Η εποικοδομητική ανάπαυση είναι μια πρακτική που αποτελεί μέρος της Τεχνικής Alexander, μιας πειθαρχίας που έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει τους ανθρώπους να ξεμάθουν κακές σωματικές και ψυχικές συνήθειες. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να εγγραφείτε στην Τεχνική Alexander για να επωφεληθείτε από την εποικοδομητική ανάπαυση και συχνά μπορείτε να βρείτε παραλλαγές της που υποστηρίζονται από μια ποικιλία ανθρώπων σε διάφορους κλάδους, από τη γιόγκα μέχρι την υποκριτική. Οι λάτρεις της εποικοδομητικής ανάπαυσης λένε ότι οι καθημερινές συνεδρίες δημιουργούν μακροπρόθεσμα οφέλη.
Μεγάλο μέρος της Τεχνικής Alexander επικεντρώνεται στην ενθάρρυνση των ανθρώπων να χαλαρώσουν, να απαλλάξουν το σώμα τους από την ένταση, ώστε να ενδυναμώσουν τους μυς του πυρήνα και να μάθουν νέους τρόπους σκέψης και κίνησης που ωφελούν το σώμα τους. Ο στόχος της Τεχνικής είναι να βρεθεί μια κατάσταση υγιούς ισορροπίας, αντί να είναι πολύ τεταμένη ή πολύ χαλαρή. Η εποικοδομητική ανάπαυση είναι συχνά μέρος των συνεδριών με εκπαιδευτές και μπορεί επίσης να εξασκηθεί ανεξάρτητα.
Κατά τη διάρκεια της εποικοδομητικής ανάπαυσης, οι άνθρωποι ξαπλώνουν ανάσκελα με το κεφάλι στηριγμένο και τα γόνατά τους τεντωμένα, δημιουργώντας μια πολύ χαλαρή στάση. Καθώς ξαπλώνουν, εστιάζουν σε σημεία έντασης στο σώμα τους, ενθαρρύνοντας το σώμα τους να απελευθερώσει την ένταση. Ενώ βρίσκεται στην εποικοδομητική στάση ανάπαυσης, το μυαλό αδειάζει και ο ασκούμενος εστιάζει στην αναπνοή. Η θέση μπορεί να κρατηθεί για 20-30 λεπτά, επιτρέποντας στο σώμα να χαλαρώσει και να αναζωογονηθεί.
Υποτίθεται ότι η τακτική εποικοδομητική ανάπαυση θα βοηθήσει τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο ήρεμοι και συγκεντρωμένοι. Θα χαλαρώσει επίσης το σώμα και το μυαλό, δημιουργώντας μια κατάσταση στην οποία κάποιος βιώνει πολύ λιγότερο άγχος. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να χαλαρώσει και να εκτονώσει το άγχος μετά από τεταμένες καταστάσεις, είτε πρόκειται για μεγάλες βόλτες με το αυτοκίνητο που αναγκάζουν το σώμα να κρατά άβολες στάσεις ή έντονες συναντήσεις στο διοικητικό συμβούλιο.
Για να εξασκηθείτε σε εποικοδομητική ανάπαυση, θα χρειαστείτε μια γεμισμένη επίπεδη επιφάνεια. το χαλί λειτουργεί πολύ καλά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μπλοκ γιόγκα ή μια στοίβα βιβλία για να στηρίξετε το κεφάλι σας, δημιουργώντας ιδανικά μια στάση όπου το πρόσωπό σας είναι παράλληλο με το ταβάνι, χωρίς να σέρνεται πίσω στη σπονδυλική σας στήλη ή να σφίγγεται στο στήθος σας. Τα πόδια σας πρέπει να είναι όσο πιο άνετα είναι στο πίσω άκρο σας και τα χέρια σας μπορούν να διπλωθούν ελαφρά κατά μήκος του κλουβιού σας ή να αφεθούν να απλωθούν στο πάτωμα, ανάλογα με το πώς αισθάνεστε πιο χαλαροί. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι σας βοηθά να βρείτε έναν ήσυχο, ήρεμο χώρο για να ασκήσετε εποικοδομητική ανάπαυση, ώστε να μην αποσπάτε την προσοχή σας.