Η φυσική τεστοστερόνη είναι η ανδρική ορμόνη που παράγεται στους όρχεις και δίνει στους άντρες χαρακτηριστικά όπως τρίχες στο σώμα, βαθιά φωνή, μυϊκή μάζα, οστική πυκνότητα και υγιή λίμπιντο. Σε φυσιολογικά επίπεδα, η τεστοστερόνη παρέχει γενική καλή υγεία και ευεξία στους άνδρες διατηρώντας τους άπαχους μυς, την κατανομή του λίπους, την πυκνότητα των οστών και βελτιώνοντας τη σεξουαλική ορμή, τη μνήμη και τα επίπεδα ενέργειας. Είναι επίσης γνωστό ότι βελτιώνει την κατάθλιψη και μειώνει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης και καρδιακών προσβολών.
Καθώς οι άνδρες γερνούν, ειδικά μετά τα 40, το επίπεδο της φυσικής παραγωγής τεστοστερόνης πέφτει σταδιακά, με αποτέλεσμα πολλοί να αναζητήσουν θεραπεία υποκατάστασης τεστοστερόνης. Εάν ένας άνδρας εμφανίζει εξαιρετικά χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης, ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει μια κρέμα ή τζελ που μπορεί να εφαρμόζεται καθημερινά στο δέρμα. Η κρέμα είναι ένα μείγμα που περιέχει μέρος της ορμόνης που περιέχει και όταν απορροφηθεί στο δέρμα, θα βοηθήσει στην αύξηση των φυσικών επιπέδων τεστοστερόνης πίσω στο φυσιολογικό. Ένας γιατρός μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει ένα έμπλαστρο, ενέσεις ή από του στόματος συμπληρώματα ως μέρος της θεραπείας.
Υπάρχουν επίσης ορισμένες απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να γίνουν για να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων φυσικής τεστοστερόνης χωρίς τη βοήθεια συνταγογραφούμενων θεραπειών υποκατάστασης. Οι αλλαγές στη διατροφή και την άσκηση μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμες. Επιπλέον, η λήψη ορισμένων φυτικών συμπληρωμάτων μπορεί να βοηθήσει το σώμα να παράγει περισσότερη φυσική τεστοστερόνη.
Όταν εξετάζετε ένα πρόγραμμα άσκησης που θα βοηθήσει στην αύξηση των χαμηλών επιπέδων τεστοστερόνης, οι άνδρες θα πρέπει να ξεκινήσουν με αυτά που θα προκαλέσουν τη μεγαλύτερη ποσότητα μυϊκού στρες. Ασκήσεις όπως πιέσεις πάγκου, push-up, πιγούνια, squats και lunges, όλες σε υψηλή ένταση, θα προκαλέσουν πίεση στους κύριους μύες του σώματος. Όταν οι μύες είναι πιεσμένοι, δίνουν σήμα στο σώμα να παράγει περισσότερες ανδρικές ορμόνες.
Οι διατροφικές αλλαγές μπορούν επίσης να διαδραματίσουν ουσιαστικό ρόλο στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης. Τρόφιμα όπως το βόειο κρέας, το κοτόπουλο, τα αυγά και τα στρείδια είναι γεμάτα με βασικά συστατικά που συμβάλλουν στην ενίσχυση της παραγωγής τεστοστερόνης. Η αύξηση των σταυρανθών λαχανικών, όπως το μπρόκολο, το κουνουπίδι, τα γογγύλια και τα λαχανάκια Βρυξελλών, στη διατροφή θα μειώσει τα επίπεδα οιστρογόνων, τη γυναικεία ορμόνη, και ως εκ τούτου συμβάλλει στην προώθηση της παραγωγής τεστοστερόνης.
Το αντίστροφο ισχύει με τη σόγια, επομένως η μείωση της κατανάλωσης τροφών με σόγια μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των αυξήσεων των επιπέδων οιστρογόνων. Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα (EFA) βοηθούν επίσης στην παραγωγή τεστοστερόνης και μπορούν να βρεθούν στα φιστίκια, τους σπόρους λιναριού, το αβοκάντο και τον σολομό. Τα EFA’s βρίσκονται επίσης στο ελαιόλαδο και στο λάδι canola.
Υπάρχουν επίσης πολλά διαφορετικά βότανα που είναι γνωστό ότι συμβάλλουν στην αύξηση των φυσικών επιπέδων τεστοστερόνης. Το πιο δημοφιλές ονομάζεται tribulus terrestris, ή κλήμα διάτρησης, και έχει αποδειχθεί κλινικά ότι ενισχύει τη δύναμη και την αντοχή. Ένα άλλο ονομάζεται avena sativa, το οποίο είναι ένα εκχύλισμα από άγρια βρώμη. Άλλα βότανα που μπορεί να βοηθήσουν στην ενίσχυση των χαμηλών επιπέδων τεστοστερόνης περιλαμβάνουν τη χρυσίνη, τη ρίζα τσουκνίδας και το muira puama.
Πολλοί άντρες θα αρχίσουν να αισθάνονται τις επιπτώσεις των χαμηλών επιπέδων τεστοστερόνης καθώς περνούν στη μέση ηλικία. Υπάρχουν, ωστόσο, πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να λυθεί το πρόβλημα φυσικά, και χωρίς παρενέργειες. Είτε πρόκειται για πρόγραμμα υποκατάστασης τεστοστερόνης, με συνταγογραφημένες θεραπείες από γιατρό, είτε για αλλαγές στον τρόπο ζωής, η αύξηση των φυσικών επιπέδων τεστοστερόνης μπορεί να βοηθήσει στη συνολική ευημερία των ανδρών και να τους κάνει να νιώθουν καλύτεροι και ευτυχισμένοι.