Η γιόγκα μητρότητας, που ονομάζεται επίσης προγεννητική γιόγκα, είναι μια μορφή άσκησης που έχει σχεδιαστεί ειδικά για έγκυες γυναίκες. Λόγω των μοναδικών ιατρικών ζητημάτων που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη, οι γυναίκες που ασκούνται συχνά πρέπει να προσαρμόσουν τη ρουτίνα τους για να ασκούνται με ασφάλεια ενώ κρατούν ένα μωρό. Ακόμη και για όσους δεν ασκούνται συνήθως ή που είναι νέοι στην πρακτική της γιόγκα, ωστόσο, η γιόγκα μητρότητας θεωρείται συνήθως συμφέρουσα όσον αφορά την προώθηση μιας υγιούς εγκυμοσύνης και τοκετού. Μπορεί να εξασκηθεί σε μια τάξη ή στο σπίτι μόνος του, συχνά με τη βοήθεια ενός βιβλίου ή βίντεο.
Γενικά, τα οφέλη της γιόγκα την καθιστούν δημοφιλή μορφή άσκησης για πολλούς ανθρώπους. Μερικά από τα αντιληπτά πλεονεκτήματα περιλαμβάνουν βελτιωμένη αναπνοή και ευελιξία, και πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι βελτιώνει τον ύπνο τους. Ανάλογα με τους τύπους των στάσεων που εκτελούνται, η γιόγκα μπορεί επίσης να ενισχύσει τον πυρήνα του ατόμου, μαζί με τη στόχευση συγκεκριμένων περιοχών, όπως τους κοιλιακούς ή τα χέρια. Άλλοι πάλι άνθρωποι κάνουν γιόγκα για να διαλογιστούν και να προάγουν τη συναισθηματική τους υγεία μαζί με τη βελτίωση της φυσικής τους κατάστασης.
Συνολικά, η γιόγκα μητρότητας διδάσκει τεχνικές για την προώθηση της χαλάρωσης, της σωστής αναπνοής, της ευλυγισίας και της ενδυνάμωσης της λεκάνης. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη θεραπεία και την πρόληψη του πόνου και άλλων κοινών ενοχλήσεων της εγκυμοσύνης. Ορισμένες τεχνικές χαλάρωσης μπορούν ενδεχομένως να κρατήσουν την αρτηριακή πίεση και το στρες της μητέρας σε χαμηλά επίπεδα, τα οποία είναι σημαντικά στοιχεία κατά την προετοιμασία του τοκετού. Εκτός από το ότι ωφελεί άμεσα την ευημερία της μητέρας, η προγεννητική γιόγκα μπορεί επίσης να προάγει τη σωματική υγεία του αγέννητου μωρού της.
Κατά την άσκηση της γιόγκα εγκυμοσύνης, οι προπονήσεις κάποιου μπορούν να τροποποιηθούν ανάλογα με το στάδιο της εγκυμοσύνης. Η Hatha yoga θεωρείται γενικά η πιο ήπια μορφή. Ορισμένες ειδικές εκτιμήσεις της εγκυμοσύνης περιλαμβάνουν την προσοχή των ακραίων θερμοκρασιών. Για αυτόν τον λόγο, η πρακτική της γιόγκα σε ένα εξαιρετικά ζεστό περιβάλλον – κάτι που είναι κοινό σε πολλά στούντιο γιόγκα – συνήθως δεν συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Γενικά, οι έγκυες γυναίκες, ανεξάρτητα από τα επίπεδα φυσικής τους κατάστασης, συνήθως συμβουλεύονται να συμβουλευτούν έναν γιατρό πριν ξεκινήσουν ένα πρόγραμμα άσκησης. Μερικοί τρόποι για να προωθήσετε την απόλαυση της γιόγκα μπορεί να περιλαμβάνουν την επιλογή άνετων ρούχων γιόγκα εγκυμοσύνης και τη χρήση μουσικής για να ενθαρρύνετε μια γαλήνια ατμόσφαιρα.
Η γιόγκα μητρότητας επιτρέπει στις γυναίκες να προσαρμόσουν τις προπονήσεις τους για να αντιμετωπίσουν τις ορμόνες της εγκυμοσύνης και άλλα ιατρικά ζητήματα. Για παράδειγμα, η ρελαξίνη είναι μια ορμόνη που κάνει τα οστά και τους συνδέσμους πιο εύκαμπτους, επομένως το σώμα μπορεί να είναι πιο επιρρεπές σε τραυματισμούς που προκύπτουν από υπερβολική διάταση. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγονται τα άλματα και οι βαθιές στροφές ή οι πίσω κάμψεις, καθώς και οι αναστροφές ή οποιεσδήποτε ασκήσεις που απαιτούν γρήγορη αναπνοή ή κράτημα της αναπνοής. Καθώς η εγκυμοσύνη εξελίσσεται, πολλές γυναίκες συμβουλεύονται επίσης από τους γιατρούς τους να μην ξαπλώνουν ανάσκελα για μεγάλες περιόδους.
Η ευελιξία της γιόγκα μητρότητας την καθιστά δημοφιλή επιλογή για εγκύους που θέλουν να ξεκινήσουν ή να διατηρήσουν μια ρουτίνα προπόνησης. Μπορεί να γίνει αυτοπροσώπως με έναν εκπαιδευτή, στο σπίτι χρησιμοποιώντας ένα DVD γιόγκα ή παρακολουθώντας μια online προπόνηση γιόγκα μέσω ροής. Ένα από τα άλλα πιθανά οφέλη της γιόγκα μητρότητας είναι η κοινωνική αλληλεπίδραση με άλλες έγκυες γυναίκες όταν παρακολουθούν ένα μάθημα γιόγκα μαζί. Συχνά δημιουργούν φιλίες και δεσμούς που μπορεί να διαρκέσουν πέρα από την τάξη.