Η κάμψη της πλάτης, γνωστή εναλλακτικά ως κάμψη του κορμού ή της σπονδυλικής στήλης, είναι η πράξη του κυρτώματος της σπονδυλικής στήλης προς τα εμπρός, όπως κάνει κανείς κατά τη διάρκεια μιας κοιλιακής τσακίσματος. Αυτή η κίνηση διευκολύνεται από ένα πολύπλοκο σύστημα μυϊκού συστήματος του πυρήνα, όπως υποστηρίζεται από οστά και συνδέσμους. Σε αντίθεση με την κάμψη της άρθρωσης του γόνατος ή του αγκώνα, η κάμψη της πλάτης δεν συμβαίνει σε μία μόνο άρθρωση αλλά σε έναν αριθμό μεσοσπονδύλιων αρθρώσεων, οι οποίες δρουν παράλληλα για να καμπυλώσουν τη σπονδυλική στήλη προς τα εμπρός.
Για να παραχθεί κάμψη της πλάτης απαιτείται σύσπαση των κοιλιακών μυών. Ο κύριος καμπτήρας της σπονδυλικής στήλης είναι ο ορθός κοιλιακός μυς ή μυς «εξαπλωμένος», ο οποίος εκτείνεται κατά μήκος από τη βάση του θώρακα μέχρι το μπροστινό μέρος της λεκάνης. Βοηθά στην κάμψη της σπονδυλικής στήλης είναι οι εσωτερικοί λοξοί, που βρίσκονται κάτω από τον ορθό κοιλιακό και εκτείνονται διαγώνια από τη μέση του θωρακικού κλωβού προς τα πλάγια της λεκάνης. Σε μικρότερο βαθμό αυτή η κίνηση υποστηρίζεται από τους εξωτερικούς λοξούς, οι οποίοι εκτείνονται κάθετα στους εσωτερικούς λοξούς αλλά βρίσκονται μεταξύ του ορθού κοιλιακού και των εσωτερικών λοξών στο κοιλιακό τοίχωμα. Τόσο ο εξωτερικός όσο και ο εσωτερικός λοξός εμπλέκονται επίσης στην περιστροφή του κορμού ή στη συστροφή της σπονδυλικής στήλης και στην πλάγια κάμψη ή στην πλάγια κάμψη της σπονδυλικής στήλης.
Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την παραγωγή κάμψης της πλάτης — και συνεπώς την ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών — είναι οι κρίσιμες ασκήσεις και οι ασκήσεις καθιστικού ή οποιαδήποτε κίνηση που απαιτεί κύρτωμα της σπονδυλικής στήλης προς τα εμπρός ενάντια στην αντίσταση. Αυτές οι ασκήσεις μπορεί να συνταγογραφούνται για άτομα που αντιμετωπίζουν πόνο στην πλάτη, καθώς απουσία οξείας οσφυαλγίας, οι μύες που εξασθενούν από το κάθισμα, όπως οι κοιλιακοί μύες και οι γλουτιαίοι, μπορεί να ενισχυθούν για να ανακουφίσουν τον πόνο και το στρες στο κάτω μέρος της πλάτης. Οι ειδικοί στην άσκηση συχνά αποφεύγουν τις μηχανές τσακίσματος, οι οποίες μπορεί να ενθαρρύνουν την κακή τεχνική, υπέρ των κινήσεων που χρησιμοποιούν εσωτερική αντίσταση.
Οι ασκήσεις εσωτερικής αντίστασης ή σωματικού βάρους μπορεί να περιλαμβάνουν παραλλαγές σε κρίσιμες στιγμές, όπως η σταθερότητα της μπάλας. Μια συχνά συνιστώμενη άσκηση για την ενεργοποίηση των βαθύτερων κοιλιακών μυών καθώς και του ορθού κοιλιακού, η τραγανή μπάλα περιλαμβάνει το να ξαπλώνεις ανάσκελα σε μια μπάλα σταθερότητας με τα πόδια φυτεμένα στο πάτωμα. Τοποθετώντας τα χέρια ελαφρά πίσω από το κεφάλι για να στηρίξετε το λαιμό, αλλά χωρίς να τραβήξετε το κεφάλι προς τα εμπρός, θα πρέπει να τραβήξετε τους κοιλιακούς μύες και να κυρτώσετε τις ωμοπλάτες από την μπάλα, σηκώνοντας το στήθος προς την οροφή. Κάνοντας μια παύση στην κορυφή, θα πρέπει να χαμηλώσετε αργά την πλάτη μέχρι να τεντωθεί η πλάτη και οι κοιλιακοί να τεντωθούν ελαφρά πριν επαναλάβετε.
Μια άλλη άσκηση κάμψης της πλάτης που δουλεύει τους κοιλιακούς μύες είναι το τσάκισμα με τα πόδια ανυψωμένα. Για αυτή την κίνηση, θα πρέπει κάποιος να ξαπλώσει στο πάτωμα με τα δύο πόδια ψηλά στον αέρα και τα γόνατα λυγισμένα έως και 90 μοίρες, κρατώντας τη μέση τραβηγμένη προς τα κάτω προς το έδαφος. Με τα χέρια τοποθετημένα ελαφρά πίσω από το κεφάλι, θα πρέπει να τραβήξετε τους κοιλιακούς μύες και να κυρτώσετε τις ωμοπλάτες από το πάτωμα, κάνοντας παύση στην κορυφή και κατεβαίνοντας αργά στην αρχική θέση. Οι ειδικοί συνιστούν να εκπνέετε στο τμήμα ανύψωσης και να εισπνέετε στο κάτω μέρος οποιασδήποτε άσκησης τσακίσματος.