Η μείωση κηλίδων είναι μια έννοια στην άσκηση που κρατά πολλά προϊόντα άσκησης, όπως μηχανές και προγράμματα προπόνησης που στοχεύουν σε ένα συγκεκριμένο σημείο του σώματος, πολύ δημοφιλή. Η ιδέα πίσω από αυτή την ιδέα είναι ότι η άσκηση σε ένα μέρος του σώματος θα μειώσει το λίπος σε αυτήν την περιοχή. Όσο ενθαρρυντική κι αν είναι αυτή η ιδέα για άτομα που έχουν προβληματικές περιοχές ή μέρη του σώματος όπου το λίπος φαίνεται να συσσωρεύεται πιο εύκολα, οι περισσότεροι αξιόπιστοι επαγγελματίες υγείας και ειδικοί στην άσκηση δεν πιστεύουν ότι είναι δυνατό να μειωθεί το λίπος σε «κηλίδες», αν και περιστασιακή μελέτη υποδηλώνει το αντίθετο, αλλά παραμένει αναπόδεικτη.
Πολλοί θα υποστήριζαν ότι η μείωση κηλίδων λειτουργεί και η απόδειξη αυτού είναι τα θετικά σωματικά αποτελέσματα που παρατηρούνται όταν οι άνθρωποι εργάζονται σε μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα. Είναι αλήθεια ότι η εκτέλεση προπόνησης ενδυνάμωσης σε συγκεκριμένους μύες μπορεί να τους βοηθήσει να γίνουν πιο αδύνατοι, κάτι που μπορεί να μεταφραστεί σε μια πιο ευχάριστη φυσική εμφάνιση. Όταν οι μύες είναι σφιγμένοι, μπορούν να τραβήξουν ένα μέρος του σώματος, όπως το στομάχι. Οι δυνατοί και άπαχοι κοιλιακοί μύες μπορεί να ελαχιστοποιήσουν την ποσότητα του υπερκείμενου λίπους και μπορεί να φαίνεται σαν να έχει χαθεί το λίπος σε αυτήν την περιοχή, αν και αυτό μπορεί να μην ισχύει. Οι πιο αδύνατοι μύες μπορεί επίσης να μειώσουν την εμφάνιση της κυτταρίτιδας σε ένα βαθμό.
Ενώ η βελτίωση της εμφάνισης μέσω ασκήσεων μείωσης κηλίδων που συσφίγγουν τους μυς δεν είναι σε καμία περίπτωση κακός στόχος, μπορεί να είναι ατυχές εάν οι άνθρωποι δεν συνειδητοποιήσουν την πραγματική πορεία προς τη μείωση του λίπους. Ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από το λίπος είναι κάνοντας καρδιαγγειακή άσκηση που βοηθά στην καύση του. Ωστόσο, ακόμη και τότε, το σώμα, και όχι το άτομο, αποφασίζει ποιες περιοχές λίπους θα κάψει πρώτα. Οι προβληματικές περιοχές μπορεί να παραμένουν επίμονα δύσκολο να αφαιρεθούν. Αυτό ισχύει συχνά ιδιαίτερα για τις γυναίκες που τείνουν να συσσωρεύουν λίπος στους γοφούς, τους μηρούς και το στομάχι. Μέχρι να συμβεί σημαντική μείωση του λίπους σε άλλες περιοχές, το λίπος σε αυτές τις περιοχές μπορεί να είναι δύσκολο να εξαλειφθεί και οι ασκήσεις που στοχεύουν στη μείωση των κηλίδων αρχίζουν να φαίνονται πολύ ελκυστικές.
Δεν είναι ότι οι ασκήσεις σύσφιξης μυών που βοηθούν στη μείωση των κηλίδων είναι κακό να γίνουν, αλλά μπορεί να είναι προβληματικές όταν οι άνθρωποι τις χρησιμοποιούν αντί για καρδιαγγειακές προπονήσεις ή πιστεύουν ότι θα στοχεύουν σε μια προβληματική περιοχή. Η προπόνηση δύναμης και αντίστασης μπορεί να είναι εξαιρετική όταν συνδυάζεται με αερόβια άσκηση, αλλά πολλοί άνθρωποι δοκιμάζουν μόνο τη μείωση του σημείου και καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι απλά δεν μπορούν να αποκτήσουν το σώμα που επιθυμούν. Μπορεί να εγκαταλείψουν την άσκηση όταν αυτό που πρέπει πραγματικά να κάνουν είναι να συνδυάσουν αερόμπικ, με προπόνηση αντίστασης και ευελιξίας. Με την αντιμετώπιση της συνολικής ανάγκης του σώματος για φυσική κατάσταση, οι προβληματικές περιοχές μπορεί τελικά να γίνουν λιγότερο προβληματικές και αυτό θεωρείται πιο υγιές από το να προσπαθείς να δαμάσεις αυτές τις περιοχές σε σημεία.