Η Mayurasana είναι μια προηγμένη στάση που χρησιμοποιείται στη μορφή Hatha της γιόγκα. Συνήθως αναφέρεται ως στάση παγωνιού, παίρνοντας το όνομά του από τη σανσκριτική προέλευση της λέξης παγώνι, mayura. Γενικά, η μαγιουρασάνα εκτελείται όταν ολόκληρο το σώμα κρατιέται παράλληλα με το πάτωμα, ενώ σηκώνεται σε λυγισμένους αγκώνες. Οι άνθρωποι που εκτελούν αυτή τη στάση ενισχύουν τους μύες του σώματος. βελτίωση της ισορροπίας? και να μειώσει θέματα υγείας, όπως δυσκοιλιότητα και πεπτικά προβλήματα.
Χρειάζεται αρκετή δύναμη για να κρατήσεις το σώμα στη στάση mayurasana. Ως αποτέλεσμα, πολλοί μύες του σώματος δουλεύονται και τονώνονται με την πάροδο του χρόνου. Για παράδειγμα, τα μπράτσα αντέχουν το βάρος του σώματος, με αποτέλεσμα οι μύες να γίνουν καλά καθορισμένοι. Επιπλέον, οι υπόλοιποι μύες του σώματος, συμπεριλαμβανομένων αυτών στα πόδια, στο στομάχι, στο στήθος, στην πλάτη και στον λαιμό, εργάζονται για να κρατούν αυτά τα μέρη του σώματος παράλληλα με το πάτωμα. Κατά συνέπεια, αυτοί οι μύες ενισχύονται και αναπτύσσονται επίσης.
Η δύναμη είναι μόνο ένα μέρος από τα πολλά οφέλη από την εκτέλεση της πόζας mayurasana. Η στάση πιστεύεται ότι βελτιώνει τη στάση του γιόγκι, αφήνοντας τον πυρήνα του σώματος να λειτουργεί για να στηρίξει τη σπονδυλική στήλη και να τραβήξει πίσω τους ώμους. Επιπλέον, θεωρείται ότι βελτιώνει την πέψη, προλαμβάνει τη δυσκοιλιότητα και βελτιώνει τη λειτουργία τόσο του παγκρέατος όσο και του ήπατος.
Αν και η mayurasana μπορεί να μην είναι εφικτή για αρχάριους, υπάρχουν μερικές χρήσιμες συμβουλές που μπορεί να το κάνουν εφικτό. Για παράδειγμα, ένας αρχάριος μπορεί να θέλει να πάρει τη στάση, αλλά μπορεί να μην έχει τη δύναμη να κρατήσει τα πόδια και το κεφάλι της παράλληλα με το πάτωμα. Μερικοί γιόγκι συνιστούν τη χρήση μπλοκ ή μαξιλαριών γιόγκα για τη στήριξη του σώματος. Καθώς το άτομο γίνεται πιο δυνατό, μπορεί να αρχίσει να αφαιρεί τα βοηθήματα, κρατώντας τη στάση χωρίς βοήθεια.
Επίσης, οι αρχάριοι στη πόζα mayurasana θα πρέπει να την κάνουν. Ακόμα κι αν καταφέρουν να κρατήσουν το σώμα τους παράλληλα με το πάτωμα, θα πρέπει να το κάνουν μόνο για λίγα δευτερόλεπτα. Καθώς συμμετέχουν στη στάση πιο συχνά, μπορούν να την κρατήσουν μερικά δευτερόλεπτα περισσότερο. Τελικά, θα πρέπει να μπορούν να κρατήσουν τη στάση για 30 δευτερόλεπτα.
Το μεγαλύτερο μέρος του βάρους του σώματος στηρίζεται στους αγκώνες και τους καρπούς με τη στάση mayurasana. Ως αποτέλεσμα, αυτές οι περιοχές του σώματος είναι επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Άτομα με προϋπάρχοντες τραυματισμούς στον έναν ή και στους δύο καρπούς ή τους αγκώνες δεν πρέπει να εκτελούν αυτή τη στάση. Επιπλέον, άτομα με προβλήματα στην πλάτη ή στον αυχένα θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό πριν κρατήσουν τη στάση, καθώς μπορεί να επιδεινώσουν τέτοιους τραυματισμούς ή να προκαλέσουν ανεπανόρθωτη ζημιά. Μερικοί άνθρωποι με υψηλή αρτηριακή πίεση, έλκη στομάχου ή εντερικές κήλες θα πρέπει επίσης να απέχουν από την εκτέλεση της στάσης mayurasana.