Η μικροκοσμική τροχιά περιλαμβάνει μια αρχαία ταοϊστική μορφή διαλογισμού που γενικά συνδυάζει τεχνικές αναπνοής, διαλογισμού και οπτικοποίησης για να κυκλοφορήσει το chi, η ζωντανή δύναμη, γύρω από μια συγκεκριμένη οδό στο σώμα. Χρησιμοποιείται συνήθως στο ταοϊστικό τσι κουνγκ ή στη γιόγκα, οι ασκούμενοι συχνά αναφέρονται στην άσκηση ως ο αυτοπεριστρεφόμενος τροχός του νόμου. Οι εκπαιδευτές γενικά πιστεύουν ότι ο διαλογισμός της μικροκοσμικής τροχιάς δίνει στα άτομα την ικανότητα να ελέγχουν την κίνηση αυτής της ενέργειας. Πολλοί πιστεύουν ότι η ουσία τρέφει τα σωματικά συστήματα καθώς ταξιδεύει.
Η κινεζική κουλτούρα υποδηλώνει ότι η ουσία ή το chi κυκλοφορεί σε διάφορους μεσημβρινούς μέσα στο σώμα. Ο διαλογισμός της μικροκοσμικής τροχιάς επιτρέπει στα άτομα να καλλιεργούν και να ελέγχουν την κίνηση αυτής της ενέργειας γύρω από τα μονοπάτια του θηλυκού γιν και του αρσενικού γιανγκ. Η κοιλιά, ή η περιοχή γύρω από τον ομφαλό, πιστεύεται ότι είναι το σημείο εκκίνησης των μονοπατιών.
Το μονοπάτι yang ταξιδεύει από την κοιλιά προς το περίνεο και πίσω προς την περιοχή του κόκκυγα. Από εδώ, το μονοπάτι συνεχίζει μέχρι τη σπονδυλική στήλη, πάνω και πάνω από την κορυφή του κεφαλιού, και πάνω στο πρόσωπο. Στη συνέχεια, ο Yang κινείται προς τα κάτω στο πρόσωπο, στο στόμα και καταλήγει στον ουρανίσκο. Το Γιν ξεκινά από την κοιλιά και ταξιδεύει μέχρι την μεσαία μπροστινή γραμμή του σώματος, καταλήγοντας στην άκρη της γλώσσας. Σύμφωνα με τη φιλοσοφία, τα μονοπάτια συνδέονται αγγίζοντας την άκρη της γλώσσας στην οροφή του στόματος.
Πριν από την ενασχόληση με τον διαλογισμό μικροκοσμικής τροχιάς, οι ασκούμενοι συνήθως μαθαίνουν να χαλαρώνουν σωματικά και να αναπτύσσουν την ικανότητα συγκέντρωσης. Αυτός ο τύπος διαλογισμού μπορεί να ξεκινήσει σε ακίνητη καθιστή θέση. Οι ασκούμενοι του zhan huang, ωστόσο, μπορεί να εκτελούν διαλογισμό μικροκοσμικής τροχιάς σε όρθια θέση και άτομα που εκτελούν t’ai chi ch’uan μπορούν να ενσωματώσουν σωματική κίνηση στην άσκηση. Με καθαρό μυαλό, οι ασκούμενοι ξεκινούν ασκήσεις βαθιάς αναπνοής που προέρχονται από την κοιλιά.
Χρησιμοποιώντας συγκέντρωση και οπτικοποίηση, οι ασκούμενοι οραματίζονται μια χρυσή μπάλα φωτός που σχηματίζεται στην κοιλιά, που αντιπροσωπεύει το chi. Με το κέντρο chi, η αναπνοή της μικροκοσμικής τροχιάς πιστεύεται ότι μετακινεί την ενέργεια πάνω-κάτω κατά μήκος των μονοπατιών. Η εισπνοή κινεί το chi προς τα πάνω, ενώ η εκπνοή το οδηγεί προς τα κάτω. Η κυκλοφορία του τσι ξεκινά μετακινώντας το φως κατά μήκος της διαδρομής γιανγκ, διασχίζοντας τη γέφυρα που σχηματίζεται από τη γλώσσα και τον ουρανίσκο και φέρνοντας την ενέργεια πίσω στο μονοπάτι γιν στην κοιλιακή περιοχή. Αυτά τα συνδυασμένα μονοπάτια σχηματίζουν την τροχιά.
Αυτή η περιστροφή συνεχίζεται όσες φορές επιθυμεί ένα άτομο. Οι ασκούμενοι πιστεύουν ότι περιφέροντας το chi, η ουσία αλληλεπιδρά και ανοίγει 14 άλλα ενεργειακά κέντρα. Ανοίγοντας αυτά τα κέντρα, οι Ταοϊστές διατηρούν, τρέφει τα διάφορα όργανα και συστήματα του σώματος, κάτι που προσφέρει πολλά οφέλη. Ο διαλογισμός στη μικροκοσμική τροχιά φέρεται να ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα ενθαρρύνοντας την κίνηση του λεμφικού υγρού, παρέχοντας αυξημένα επίπεδα ενέργειας και μειώνοντας το εσωτερικό στρες που συχνά αποδίδεται σε σωματικές ασθένειες.