Η πελματιαία κάμψη είναι η κίνηση της απομάκρυνσης του ποδιού από το σώμα, και γίνεται με κάμψη του αστραγάλου. Είναι η αντίθετη κίνηση της ραχιαία κάμψης, η οποία περιλαμβάνει την κίνηση του ποδιού προς το σώμα. Αυτή η κίνηση είναι απαραίτητη σε πολλά αθλήματα, αλλά ακόμη και οι μη αθλητικοί άνθρωποι τη χρησιμοποιούν, όπως όταν στέκονται στις μύτες των ποδιών τους, τεντώνονται ή ακόμα και όταν οδηγούν. Το φυσιολογικό εύρος κίνησης είναι οπουδήποτε από 30° έως 50° και υπάρχουν διάφορες ασκήσεις για να αποφύγετε τον πόνο της πελματιαίας κάμψης όταν δημιουργείται πρόβλημα.
Τα οστά που συμμετέχουν στην πελματιαία κάμψη περιλαμβάνουν την κνήμη, τον αστραγάλο και την περόνη, ενώ οι κύριοι μύες που καθιστούν δυνατή αυτή την κίνηση είναι ο γαστροκνήμιος, ο πελματίας, ο περώνιος μακρύς, ο οπίσθιος κνημιαίος και το πέλμα. Οι αθλητές και οι τακτικοί ασκούμενοι χρησιμοποιούν αυτή την κίνηση αρκετά, αλλά ακόμη και εκείνοι που σπάνια ασκούνται – τη χρησιμοποιούν. Για παράδειγμα, το πάτημα του πεντάλ γκαζιού ή του φρένου ενός αυτοκινήτου, η στάση στις μύτες των ποδιών για να φτάσει ψηλά και ορισμένες θέσεις ύπνου μπορούν να κάνουν χρήση αυτής της κίνησης του ποδιού. Μάλιστα, είναι πιθανό να παρατηρήσετε πόνο στην περιοχή λόγω της συχνής αυτής κίνησης κατά τη διάρκεια του ύπνου, ή ακόμα και μετά το περπάτημα και την ορθοστασία για υπερβολικά χρονικά διαστήματα. Αυτό σημαίνει ότι ο καθένας μπορεί να καταλήξει με πόνο στον αστράγαλο λόγω πελματιαίας κάμψης.
Όσοι χρησιμοποιούν συχνά αυτή την κίνηση του ποδιού είναι πιθανό να παρατηρήσουν πόνο στον αστράγαλο ή τη φτέρνα κάποια στιγμή. Ένας από τους πιο συνηθισμένους τύπους προβλημάτων που σχετίζονται με την πελματιαία κάμψη είναι η πελματιαία απονευρωσίτιδα, η οποία οφείλεται στην επαναλαμβανόμενη αυτή κίνηση. Στην πραγματικότητα, ακόμη και η ξαφνική αύξηση βάρους μπορεί να οδηγήσει σε αυτό το πρόβλημα. Τα διαστρέμματα του αστραγάλου είναι μια άλλη μορφή τραυματισμού που σχετίζεται με αυτή την κίνηση του ποδιού, που οδηγεί σε αδυναμία κανονικής κίνησης του αστραγάλου. Ευτυχώς, υπάρχουν διάφορες διαθέσιμες θεραπείες για τους τραυματισμούς της πελματιαίας κάμψης, συμπεριλαμβανομένου του μασάζ στην περιοχή, της κολλητικής ταινίας και της φτέρνας και της καμάρας και της απώλειας βάρους.
Υπάρχουν επίσης ασκήσεις που μπορούν να ενισχύσουν τις αρθρώσεις και τους μύες για να αποτρέψουν τον τραυματισμό της περιοχής. Οι ανασηκώσεις γάμπας είναι ένα από αυτά, και περιλαμβάνουν όρθια στάση, κράτημα από μια καρέκλα για στήριξη και, στη συνέχεια, ανύψωση στις μύτες των ποδιών για ένα δευτερόλεπτο πριν χαμηλώσετε πίσω στις μπάλες των ποδιών. Μια άλλη άσκηση περιλαμβάνει να ξαπλώνετε με τα γόνατα ίσια, να στρέφετε τα δάχτυλα των ποδιών μακριά από το σώμα για περίπου 15 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να χαλαρώνετε τα πόδια και τους αστραγάλους πριν ολοκληρώσετε ξανά την άσκηση. Και οι δύο διατάσεις μπορούν να επαναληφθούν πολλές φορές η καθεμία, έως ότου οι αστραγάλοι αισθάνονται τεντωμένοι, και μπορούν να ολοκληρώνονται καθημερινά για να βοηθήσουν στην αποφυγή τραυματισμού.