Η προπόνηση δύναμης και προετοιμασίας είναι ένας ευρύς όρος που περιγράφει τη διαδικασία της προσπάθειας αύξησης της φυσικής κατάστασης μέσω ενός προγραμματισμένου προγράμματος. Μπορεί να περιλαμβάνει μια ποικιλία λειτουργιών που μπορεί να διαφέρουν πολύ ανάλογα με το πρόγραμμα. Αυτά τα χαρακτηριστικά μπορεί να περιλαμβάνουν άρση βαρών, ασκήσεις για την αύξηση της καρδιαγγειακής ικανότητας και πρόληψη τραυματισμών. Η προπόνηση τείνει να χρησιμοποιείται συχνότερα για αθλητές και βελτιώνει την αθλητική απόδοση, αλλά μπορεί επίσης να προσαρμοστεί για μη αθλητές για να προάγει τη γενική φυσική κατάσταση.
Ένα από τα βασικά στοιχεία που έχουν κοινό οι περισσότερες ρουτίνες προπόνησης ενδυνάμωσης και προετοιμασίας είναι η προπόνηση με βάρη. Η άρση βαρών μπορεί όχι μόνο να βοηθήσει ένα άτομο να γίνει σωματικά πιο δυνατό, ικανό να μετακινήσει βαρύτερα αντικείμενα και να εξουδετερώσει τους αντιπάλους, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση των οστών και στην πρόληψη τραυματισμών. Οι ρουτίνες άρσης βαρών μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για την πρόληψη τραυματισμών σώματος για αθλητές που παίζουν αθλήματα που απαιτούν σκληρή ή ξαφνική προσγείωση, όπως σπριντ ή σωματική επαφή, όπως το μπάσκετ ή το αμερικανικό ποδόσφαιρο. Το να έχετε υψηλότερο ποσοστό μυϊκής μάζας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καύση λίπους και να έχει ως αποτέλεσμα ένα πιο αδύνατο σώμα που μπορεί να κινηθεί πιο γρήγορα και να ξεπεράσει τους αντιπάλους.
Η προπόνηση ενδυνάμωσης και προετοιμασίας μπορεί επίσης να επικεντρωθεί στην καρδιαγγειακή άσκηση. Ο ακριβής στόχος μπορεί να είναι διαφορετικός, ανάλογα με το άθλημα ή τον στόχο που έχει ένα άτομο στο μυαλό του. Για παράδειγμα, ορισμένοι αθλητές μπορεί να συνεργαστούν με προπονητές για να επεκτείνουν την καρδιαγγειακή τους αντοχή, ώστε να μπορούν να αποδίδουν σταθερά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Άλλοι αθλητές μπορεί να θέλουν να προπονηθούν για να μπορούν να εκτελούν καρδιαγγειακή δραστηριότητα σε πιο γρήγορες, πιο δυνατές εκτοξεύσεις. Οι προπονητές γενικά θα αλλάξουν τον τύπο του τρεξίματος ή της ρουτίνας του τρεξίματος ανάλογα με το αν ο στόχος είναι η αντοχή ή η ταχύτητα και η ευκινησία και θα καθοδηγήσουν τους αθλητές σχετικά με τη σωστή φόρμα τρεξίματος και τεχνικές αναπνοής για να βοηθήσουν το σώμα τους να εγκλιματιστεί στον συγκεκριμένο καρδιαγγειακό στόχο.
Μια άλλη πιθανή πτυχή της προπόνησης δύναμης και προετοιμασίας είναι η σωστή αποκατάσταση. Η ανάρρωση αναφέρεται στη διαδικασία που χρειάζεται το σώμα για να χαλαρώσει και να θεραπεύσει τον εαυτό του μετά από έντονη σωματική δραστηριότητα. Εάν οι αθλητές προσπαθήσουν να συμμετάσχουν σε μια έντονη ρουτίνα δύναμης και καρδιαγγειακής άσκησης χωρίς να αφήσουν χρόνο για σωστή αποκατάσταση, μπορεί να κινδυνεύσουν με τραυματισμούς, όπως πόνους στις αρθρώσεις και τους μύες. Μια ισορροπημένη ρουτίνα δύναμης και προετοιμασίας γενικά θα αφήσει ελεύθερο χρόνο στην άρση βαρών και στις καρδιαγγειακές προπονήσεις για να αφήσει χρόνο στο σώμα να ανακάμψει.
Ορισμένες προπονήσεις ενδυνάμωσης και προετοιμασίας μπορεί να ολοκληρωθούν με συγκεκριμένες διατροφικές συμβουλές. Ένας εκπαιδευτής μπορεί να συστήσει μια δίαιτα υψηλή σε υδατάνθρακες ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες για να παρέχει γρήγορες εκρήξεις ενέργειας και ενέργεια μεγαλύτερης διάρκειας. Εάν υποδεικνύεται ένας συγκεκριμένος στόχος βάρους, όπως η απώλεια σωματικού λίπους ή η αύξηση μυϊκής μάζας, ένας εκπαιδευτής μπορεί να κάνει διατροφικές συστάσεις με βάση αυτόν τον στόχο.