Τα περισσότερα είδη ασκήσεων ενδυνάμωσης που εκτελούνται σε γυμναστήρια, με προσωπικούς προπονητές και σε μαθήματα άσκησης μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι. Η προπόνηση δύναμης στο σπίτι είναι εύκολη, αρκεί να έχει κανείς τα κατάλληλα είδη εξοπλισμού και να ξέρει πώς να εκτελεί τις κατάλληλες ασκήσεις. Προκειμένου να βοηθηθούν οι άνθρωποι να μάθουν να κάνουν προπόνηση δύναμης στο σπίτι, υπάρχουν πολλές εταιρείες εξοπλισμού γυμναστικής που πωλούν πακέτα που περιλαμβάνουν τόσο τον απαραίτητο εξοπλισμό όσο και εκπαιδευτικά DVD ή βίντεο που διδάσκουν στους χρήστες τους σωστούς τρόπους χρήσης του εξοπλισμού και προσαρμογής των ασκήσεών τους καθώς αυξάνεται η δύναμή τους.
Ένα από τα πιο κοινά είδη προπόνησης δύναμης χρησιμοποιεί βάρη. Για να εκτελέσετε αυτό το είδος προπόνησης δύναμης στο σπίτι, θα πρέπει να αγοράσετε βάρη κάποιου είδους. Τα βάρη χεριών και οι αλτήρες είναι συνήθεις τύποι εξοπλισμού που μπορούν να αγοραστούν για προπόνηση δύναμης στο σπίτι. Επίσης, μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να χρησιμοποιούν ζυγισμένες ταινίες που εφαρμόζουν στα χέρια ή τα πόδια, συνήθως στους καρπούς και τους αστραγάλους. Φορώντας απλά αυτά κατά τη διάρκεια της ημέρας, το σώμα πρέπει να χρησιμοποιεί περισσότερη δύναμη για να κάνει καθημερινές εργασίες. Αυτό το σύστημα χρησιμοποιείται συχνά περισσότερο για απώλεια βάρους παρά για προπόνηση δύναμης, αλλά μπορεί επίσης να συμβάλει στην προπόνηση δύναμης.
Ένα άλλο είδος προπόνησης δύναμης περιλαμβάνει τη χρήση αντίστασης. Οι ζώνες αντίστασης και ο εξοπλισμός που δημιουργεί αντίσταση χρησιμοποιούνται συνήθως σε εξοπλισμό που έχει σχεδιαστεί για προπόνηση δύναμης στο σπίτι. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ορισμένα κομμάτια εξοπλισμού αντίστασης που προορίζονται να λειτουργήσουν σχεδόν όλους τους μύες του σώματος και μπορούν να προσαρμοστούν για να αυξάνουν την αντίσταση καθώς αυξάνεται η δύναμη. Αυτός ο τύπος εξοπλισμού είναι συχνά σχεδιασμένος για να χαλάει ή να κλείνει εύκολα, ώστε να μπορεί να αποθηκευτεί μεταξύ των προπονήσεων.
Υπάρχει ένας αριθμός ασκήσεων που δεν απαιτούν κανέναν εξοπλισμό που μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μέρος της προπόνησης δύναμης στο σπίτι. Τα push ups, για παράδειγμα, είναι μια εξαιρετική άσκηση που μπορεί να εκτελεστεί για τη δημιουργία δύναμης στα χέρια και στο πάνω μέρος του σώματος. Τα κάθισμα και οι κρίσιμες στιγμές δουλεύουν τους κοιλιακούς μύες. Τα squats και τα lunges είναι υπέροχοι τρόποι για να δουλέψετε τα πόδια ενώ εκτελείτε προπόνηση δύναμης στο σπίτι.
Η προπόνηση δύναμης στο σπίτι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσετε φόρμα. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο του ή για να συμπληρώσει τις εργασίες που γίνονται σε γυμναστήριο ή με προσωπικό γυμναστή. Ειδικά όταν συνδυάζεται με ασκήσεις καρδιο και υγιεινή διατροφή, η προπόνηση δύναμης μπορεί να οδηγήσει σε ένα πολύ υγιές σώμα.