Η ραχιαία κάμψη είναι η διαδικασία ανύψωσης του ποδιού ή του χεριού προς μια κατεύθυνση που φέρνει τα δάχτυλα των χεριών ή των ποδιών πιο κοντά στο σώμα. Η σωματική κίνηση αυτού του τύπου μπορεί επίσης να περιλαμβάνει κάμψη του αστραγάλου με τρόπο που μειώνει τη φυσική ευθυγράμμιση του ποδιού σε σχέση με το κάτω πόδι. Η ραχιαία κάμψη μπορεί να αναφέρεται σε ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για την ενίσχυση των αστραγάλων και των καρπών, ενώ παράλληλα επεκτείνουν το εύρος κίνησης για τα δάχτυλα των ποδιών και των δακτύλων. Ωστόσο, αυτός ο όρος μπορεί να εφαρμοστεί και σε κινήσεις που είναι ακούσιες και εξαιρετικά επώδυνες.
Ως μέρος ενός προγράμματος φυσικής κατάστασης, η ραχιαία κάμψη περιλαμβάνει συστηματική κάμψη στις φυσικές αρθρώσεις που βρίσκονται σε βασικά σημεία στα εξαρτήματα του σώματος. Όταν οι ασκήσεις ραχιαία κάμψη αφορούν τα χέρια και τα χέρια, αυτό μπορεί να σημαίνει σκόπιμη κάμψη του αστραγάλου έτσι ώστε να μειωθεί η γωνία μεταξύ του ποδιού και του κάτω ποδιού. Η ιδέα είναι να μειώσετε τη γωνία όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς να υποστείτε πόνο. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό το είδος δραστηριότητας θα βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση της πιθανότητας ανάπτυξης αρθρίτιδας στην άρθρωση του αστραγάλου καθώς το άτομο μεγαλώνει.
Η ίδια γενική ιδέα της ραχιαία κάμψης του αστραγάλου ισχύει και για τον καρπό. Λυγίζοντας το χέρι προς τα πάνω στον καρπό για μέτρηση δέκα, χαλαρώνοντας, στη συνέχεια επαναλαμβάνοντας την άσκηση δέκα έως δώδεκα φορές, ο καρπός παραμένει ελαστικός και είναι λιγότερο ευαίσθητος σε αρθρίτιδα καθώς και σε πιθανά διαστρέμματα. Όπως και με τις ασκήσεις που αφορούν τον αστράγαλο, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τα επίπεδα πόνου στη ραχιαία κάμψη κατά τη διάρκεια των επαναλήψεων και να μην επιχειρείτε να λυγίσετε την άρθρωση σε οποιαδήποτε γωνία που προκαλεί σοβαρή ενόχληση.
Τα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών μπορούν επίσης να είναι το επίκεντρο μιας προπόνησης ραχιαία κάμψης. Επεκτείνοντας σταδιακά το εύρος κίνησης στις βασικές αρθρώσεις όπου αυτά τα εξαρτήματα ενώνουν τα χέρια και τα πόδια, οι πιθανότητες ανάπτυξης ακαμψίας σε αυτές τις αρθρώσεις μειώνονται σημαντικά. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα που πληκτρολογούν ή βασίζονται στην εύκολη κίνηση των δακτύλων τους για να βγάλουν τα προς το ζην.
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους η ραχιαία κάμψη του ποδιού μπορεί να είναι ένα ιδανικό εργαλείο για να μάθετε πώς να περπατάτε και να τρέχετε σωστά. Οι άνθρωποι μερικές φορές προσγειώνουν το πόδι σε μια άβολη γωνία που ασκεί υπερβολική πίεση στη φτέρνα ή στην μπάλα του ποδιού. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στις μυϊκές ομάδες των ποδιών καθώς και να προκαλέσει βλάβη στη δομή των οστών του ποδιού και των ποδιών. Όταν παρακολουθείται από εκπαιδευμένο φυσιοθεραπευτή, η ραχιαία κάμψη μπορεί να διορθώσει τις κακές συνήθειες βάδισης και τρεξίματος και να αποτρέψει ένα ευρύ φάσμα προβλημάτων υγείας αργότερα στη ζωή.