Η σωματική αδράνεια είναι η έλλειψη τακτικής άσκησης. Ενώ ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται σωματικά ενεργό εάν είναι απασχολημένος με τη δουλειά, την οικογένεια ή τις δουλειές του, αυτό μπορεί να μην συμβαίνει εκτός εάν αυτές οι δραστηριότητες περιλαμβάνουν συνεπή καρδιαγγειακή άσκηση. Η στεφανιαία νόσος, τα προβλήματα χοληστερόλης, η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης και η παχυσαρκία είναι σοβαρές παθήσεις υγείας που συνδέονται με τη σωματική αδράνεια.
Ως πρόχειρη οδηγία, οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται τουλάχιστον μισή έως μία ώρα καρδιαγγειακή άσκηση περίπου πέντε ημέρες την εβδομάδα για να διατηρήσουν την καλή τους υγεία. Η καρδιαγγειακή άσκηση κάνει το σώμα να κινείται για να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό και να του δώσει οξυγόνο ενώ καίει θερμίδες που λαμβάνονται από το φαγητό. Το ποδήλατο, το τρέξιμο και το κολύμπι είναι παραδείγματα ορισμένων δημοφιλών καρδιαγγειακών δραστηριοτήτων. Η καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί να γίνει στο σπίτι, στο γυμναστήριο ή σε ένα κοινοτικό κέντρο αναψυχής ανάλογα με τη συγκεκριμένη δραστηριότητα. Η μετάβαση από τη σωματική αδράνεια στην καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί να είναι τόσο απλή όσο το τρέξιμο πάνω-κάτω από τις σκάλες ή ο χορός στο ραδιόφωνο.
Η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για να κάψετε θερμίδες που λαμβάνονται από τα τρόφιμα. Η αύξηση βάρους προκύπτει εάν η ενέργεια από τις θερμίδες που προσλαμβάνονται υπερβαίνει αυτή των σωματικών δραστηριοτήτων που καίνε θερμίδες. Το υπερβολικό βάρος συνήθως οδηγεί σε ακόμη μεγαλύτερη σωματική αδράνεια, καθώς το να είσαι πιο βαρύς καθιστά πιο δύσκολη την τακτική άσκηση λόγω του αισθήματος κόπωσης και της κόπωσης ακόμα και με την ελάχιστη προσπάθεια. Εάν συνεχιστεί η αδράνεια και η υπερβολική πρόσληψη θερμίδων, είναι πιθανή η παχυσαρκία, η οποία είναι πολύ υψηλό, ανθυγιεινό σωματικό βάρος.
Η καθιστική ζωή είναι μια άλλη λέξη για τη σωματική αδράνεια. Εάν ένα άτομο έχει καθιστικό τρόπο ζωής, κινδυνεύει για πολλά προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη και της στεφανιαίας νόσου. Η στεφανιαία νόσος εμφανίζεται όταν οι αρτηρίες που μεταφέρουν αίμα στην καρδιά φράσσονται από συσσώρευση λίπους λόγω αδράνειας και κακής διατροφής. Αντί να βρίσκουν δικαιολογίες για να συνεχίσουν έναν καθιστικό τρόπο ζωής, όλοι θα πρέπει να ασχολούνται με κάποια μορφή σωματικής δραστηριότητας για τουλάχιστον 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
Η εύρεση ευχάριστων δραστηριοτήτων μπορεί να κάνει πολύ πιο εύκολο να σταματήσετε τη συνήθεια της σωματικής αδράνειας. Εάν τα ομαδικά αθλήματα, η κολύμβηση, η ποδηλασία και άλλες ασχολίες δεν είναι ελκυστικές, το περπάτημα με γρήγορο ρυθμό καθημερινά ή σχεδόν κάθε μέρα είναι μια επιλογή που μπορούν να κάνουν πολλοί άνθρωποι και που προτείνουν οι περισσότεροι γιατροί. Το περπάτημα με αρκετά γρήγορο ρυθμό θα πρέπει να γίνεται αρχικά για μικρή απόσταση. Η απόσταση μπορεί στη συνέχεια να αυξηθεί σταδιακά για να προσφέρει πρόκληση στην προπόνηση και να αυξήσει την υγεία.
Εάν ο καιρός είναι κακός, ο περιπατητής θα πρέπει να αντικαταστήσει τη δραστηριότητά του στο ύπαιθρο με μια ρουτίνα άσκησης σε εσωτερικούς χώρους αντί να παραλείψει μια προπόνηση. Οι σωματικές δραστηριότητες σε εσωτερικούς χώρους περιλαμβάνουν ποδήλατο χαρτικής, άσκηση μαζί με βίντεο γυμναστικής ή απλώς κίνηση και χορό στο ραδιόφωνο. Με μια στάση «χωρίς δικαιολογίες», η ανθυγιεινή συνήθεια της σωματικής αδράνειας μπορεί να αντικατασταθεί με τακτικές καρδιαγγειακές δραστηριότητες.