Η τεχνική NIA, η οποία παλαιότερα ονομαζόταν νευρομυϊκή ολοκληρωμένη τεχνική και τώρα είναι περισσότερο γνωστή ως αεροβική χωρίς πρόσκρουση, είναι ένα πρόγραμμα άσκησης που αναπτύχθηκε το 1983, στη Santa Rosa της Καλιφόρνια από τους Carlos και Debbie Rosas. Στις αρχές της δεκαετίας του 1980, καθώς τα μαθήματα χορού αεροβικής άρχισαν να γίνονται δημοφιλή, μερικοί άνθρωποι βρήκαν την πρακτική αυτή δυνητικά πολύ δύσκολη για να την κάνουν. Το χτύπημα της μουσικής και οι εκπαιδευτές που παροτρύνουν τους ανθρώπους να δουλέψουν σκληρά μπορεί να αισθανθούν ενοχλητικά σε μερικούς, και ο τραυματισμός δεν ήταν ασυνήθιστος, ειδικά με την εργασία με μεγάλο αντίκτυπο.
Οι Rosas προσπάθησαν να το αλλάξουν αυτό συνθέτοντας ένα πιο «ήπιο» πρόγραμμα στην τεχνική NIA που θα ενσωματώνει μια σειρά από πειθαρχίες φυσικής κατάστασης, αλλά εξακολουθεί να δημιουργεί μια υγιεινή προπόνηση που καίει θερμίδες. Πολλοί κλάδοι περιλαμβάνονται στην τεχνική NIA, αλλά όλοι περιλαμβάνουν την ιδέα ότι όποιος παρακολουθεί ένα μάθημα NIA πρέπει να παραμείνει σταθερά προσηλωμένος στην επίγνωση του σώματος. Κάνοντας αυτό που αισθάνεται φυσικό και καλό, και τροποποιώντας τις ασκήσεις όπως απαιτείται, ώστε να μπορούν να συμμετέχουν όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης, βοηθά τους ανθρώπους να διατηρήσουν αυτήν την επίγνωση του σώματος, εστιάζοντας λιγότερο στον πόνο και το κέρδος και περισσότερο στη φυσική κίνηση.
Οι κλάδοι που χρησιμοποιούνται για τη δημιουργία μαθημάτων NIA συνήθως διάρκειας μιας ώρας περιλαμβάνουν γιόγκα, τάι τσι, αερόμπικ χορού, σύγχρονο χορό και πολεμικές τέχνες. Ένας εκπαιδευτής καλεί απαλά τους ανθρώπους να κινηθούν προς διαφορετικές κατευθύνσεις, συχνά προκαλώντας μεταφορές της φύσης για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να εκφράσουν την κίνηση με τον δικό τους τρόπο. Η μουσική που χρησιμοποιείται είναι εξίσου μεταβλητή και εκλεκτική. Ένας αριθμός διαφορετικών τύπων μπορεί να υπάρχουν σε ένα μάθημα τεχνικής NIA, όπως η τζαζ, οι παραδόσεις ντραμς από την Αφρική, η σύγχρονη μουσική και μια ποικιλία άλλων τύπων.
Αν και η τεχνική NIA του Rosas ήταν αρχικά γνωστή μόνο σε λίγους, το ενδιαφέρον για το πρόγραμμα αυξήθηκε τη δεκαετία του 1990 και ακόμη περισσότερο τη δεκαετία του 2000. Εκτός από την εύρεση μαθημάτων στην περιοχή σας, η εταιρεία του Rosas πουλά τώρα κασέτες γυμναστικής NIA, συλλογές μουσικής, ακόμη και σκουλαρίκια. Η εταιρεία απαιτεί επίσης πιστοποίηση για όποιον θα διδάξει μαθήματα NIA. Υπάρχουν τόσο διαδικτυακά μαθήματα όσο και μαθήματα καθοδηγητών που βοηθούν τους ανθρώπους να εξασκηθούν σε αυτή τη νέα παράδοση αερόβιας.
Οποιαδήποτε κατηγορία τεχνικής NIA μπορεί να διαφέρει. Μερικοί επικεντρώνονται πιο συγκεκριμένα στην αύξηση του καρδιακού παλμού μέσω μιας ποικιλίας κινήσεων που αισθάνονται καλά. Άλλοι μπορεί να βελτιώσουν το τέντωμα του σώματος ή να δουλέψουν μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα. Οι τιμές για τα μαθήματα κυμαίνονται από $10-$20 δολάρια ΗΠΑ (USD), αν και αν ανήκετε σε γυμναστήριο που προσφέρει μαθήματα τεχνικής NIA, μπορεί να μην χρειαστεί να πληρώσετε επιπλέον τέλη. Τα στούντιο που προσφέρουν αυτά τα μαθήματα ενδέχεται να προσφέρουν εκπτώσεις εάν αγοράσετε μια σειρά από μαθήματα.
Παρόλο που το NIA θεωρείται κατάλληλο για πολλά επίπεδα φυσικής κατάστασης, είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης, ειδικά αν έχει περάσει καιρός από την άσκηση. Θα πρέπει επίσης να ενημερώσετε τον εκπαιδευτή της τάξης εάν είστε νέος στην τεχνική NIA ή εάν έχετε σωματικούς περιορισμούς. Οι εκπαιδευτές είναι συνήθως πολύ καλοί στην προσαρμογή των τροποποιημένων κινήσεων για άτομα που είναι καινούργια σε αυτή τη μορφή αερόβιας άσκησης και θα σας ενθαρρύνουν να ακούτε και να δίνετε προσοχή στο πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας σε κάθε τύπο κίνησης, ώστε να μην το παρακάνετε.