Η γιόγκα νίντρα είναι ένα προχωρημένο στάδιο βαθύ διαλογισμού που βγάζει τον γιόγκι από την κατάσταση εγρήγορσης της ζωής, πέρα από την κατάσταση του ονείρου και σε μια κατάσταση βαθύ αλλά συνειδητοποιημένου ύπνου γιόγκα. Διαφορετικές μέθοδοι μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να φτάσετε στη γιόγκα νίντρα και μόλις φτάσετε, όλη η οπτικοποίηση, οι σκέψεις, τα συναισθήματα και άλλες νοητικές δραστηριότητες μένουν πίσω. Αυτό επιτρέπει στο μυαλό να εξαγνιστεί από όλες τις αρνητικές ενέργειες, τα αρνητικά συναισθήματα και τις ανεπιθύμητες συνήθειες.
Σε αντίθεση με τον κανονικό ύπνο, η γιόγκα νίντρα επιτρέπει σε κάποιον να παραμείνει πλήρως συνειδητός ενώ βρίσκεται σε βαθύ ύπνο δέλτα. Οι εμπειρίες που λαμβάνουν χώρα σε αυτό το προχωρημένο στάδιο μπορούν να ανακαλέσουν πλήρως ο γιόγκι αργότερα. Είναι χρήσιμο για κάποιον να εξασκεί τη γιόγκα νίντρα με καθοδηγούμενο διαλογισμό και τεχνικές οπτικοποίησης έως ότου το μυαλό είναι πιο δυνατό και ικανό να παραμείνει πιο συγκεντρωμένο.
Η συνεδρία γίνεται σε στάση πτώματος, γνωστή ως σαβασανά, και ξεκινά με μια κανονική μορφή διαλογισμού. Ενώ αναπνέετε βαθιά, η προσοχή στρέφεται προς το εξωτερικό σώμα και στη συνέχεια μετακινείται σταδιακά προς τα μέσα και προς το στήθος, συνεχίζοντας να πηγαίνει βαθύτερα μέχρι να επιτευχθεί η γιόγκα νίντρα. Κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, το μυαλό ταξιδεύει συνειδητά και εξερευνά τις τρεις καταστάσεις της συνείδησης, που είναι η εγρήγορση, το όνειρο και ο ύπνος. Καθώς το μυαλό εστιάζει προς τα μέσα και στο στήθος, χάνει σιγά σιγά την επίγνωση του έξω κόσμου, συμπεριλαμβανομένου του σώματος, της αναπνοής και τελικά του νου.
Στο στάδιο της γιόγκα νίντρα, δεν υπάρχει οπτικοποίηση, γιατί όλες οι σκέψεις είναι χωρίς μορφή. Αυτό επιτρέπει στο μυαλό να εξερευνήσει πλήρως το ασυνείδητο και να αφαιρέσει κάθε ένταση, άγχος, αρνητικότητα και καταστροφικές συνήθειες. Με αυτόν τον τρόπο, το μυαλό είναι σε θέση να κάνει χώρο για νέες συνήθειες και έναν νέο τρόπο σκέψης που θα αναπτυχθεί.
Άλλα οφέλη περιλαμβάνουν την ανακούφιση από το σωματικό, ψυχικό και συναισθηματικό στρες. Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας, δυναμώνει το μυαλό και μειώνει τα συμπτώματα χρόνιων ασθενειών. Ο διαλογισμός είναι επίσης ευεργετικός για τις έγκυες γυναίκες και τα αγέννητα μωρά τους, καθώς και για παιδιά άνω των 8 ετών.
Χρειάζεται αρκετή εξάσκηση και συγκεντρωμένο μυαλό για να φτάσεις στο προχωρημένο στάδιο της γιόγκα νίντρα. Άλλα στυλ γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στην προπόνηση και την ενδυνάμωση του μυαλού μέσω διαφορετικών μορφών διαλογισμού. Αφού κατακτηθεί, μπορεί κανείς να συνεχίσει το ταξίδι προς μια ανώτερη πνευματικότητα προχωρώντας στη γιόγκα των ονείρων και σε άλλα προηγμένα στυλ γιόγκα.