Η Ζεν γιόγκα συνδυάζει απλές ασκήσεις διατάσεων, τεχνικές αναπνοής και διαλογισμό για να ενισχύσει το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα. Είναι μια ολιστική πρακτική που βοηθά να ηρεμήσει το σώμα και να δημιουργήσει ένα αίσθημα ευεξίας. Αυτό το είδος γιόγκα μπορεί να το κάνει ο καθένας γιατί οι ασκήσεις είναι ήπιες και απλές. Οι ασκήσεις και οι κινήσεις που χρησιμοποιούνται στη Ζεν γιόγκα προέρχονται από το τάι τσι, που είναι μια κινεζική πολεμική τέχνη. Είναι αργές και ελεγχόμενες κινήσεις.
Οι τεχνικές αναπνοής αποτελούν σημαντικό μέρος της πρακτικής Ζεν γιόγκα. Η αναπνευστική άσκηση Chi Kung ή τσιγκόνγκ χρησιμοποιείται για την τόνωση και την ισορροπία του σώματος. Το Qi είναι η ζωτική ενέργεια του σώματος. Το Γκονγκ αναφέρεται στην απόκτηση δύναμης και ελέγχου για την επίτευξη ενός συγκεκριμένου στόχου. Αυτός ο τύπος αναπνοής βοηθά στην καλλιέργεια ενέργειας, στην αύξηση της ευελιξίας και στη βελτίωση της συγκέντρωσης.
Οι τεχνικές σάντι γιόγκα ενσωματώνονται επίσης στην πρακτική της Ζεν γιόγκα. Αυτός ο τύπος γιόγκα περιλαμβάνει κινήσεις που λειτουργούν ενάντια στη βαρύτητα. Δεν είναι επίπονες ή γρήγορες κινήσεις, αλλά πιστεύεται ότι είναι θεραπευτικές και ωφέλιμες. Η σάντι γιόγκα μπορεί να βελτιώσει τις σωματικές λειτουργίες, να μειώσει τον πόνο που προκαλείται από ασθένεια και να μειώσει τα επίπεδα στρες. Μπορεί να είναι ιδιαίτερα καλό για άτομα που υποφέρουν από συνεχείς επώδυνες παθήσεις.
Ο διαλογισμός είναι μια τεχνική που χρησιμοποιείται για να ηρεμήσει το μυαλό και την ψυχή. Περιλαμβάνει συγκέντρωση σε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο ή ήχο και καθαρισμό του νου από όλες τις άλλες σκέψεις. Η πειθαρχία του μυαλού μέσω του διαλογισμού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και να αποκτήσει μια συνολική αίσθηση χαλάρωσης. Με την πάροδο του χρόνου, ο διαλογισμός μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο των θυμωμένων ή αρνητικών αντιδράσεων σε προβλήματα. Είναι απαραίτητο συστατικό της πρακτικής Ζεν γιόγκα.
Η γιόγκα είναι ένας συνδυασμός πολλών πεποιθήσεων και πρακτικών. Θεωρείται ότι η γιόγκα ξεκίνησε στην Ινδία και ασκήθηκε από τον Βούδα. Ήθελε να μπορεί να αγνοεί οποιαδήποτε εξωτερική παρέμβαση και να μάθει να συγκεντρώνεται στον έλεγχο του πνεύματός του. Ο Βούδας έφτασε τελικά σε ένα υψηλότερο επίπεδο συνείδησης. Οι μαθητές του πήραν ό,τι είχε μάθει και δίδαξαν αυτές τις αρχές στους ανθρώπους της Κίνας και της Ιαπωνίας.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η Ζεν γιόγκα μπορεί να θεραπεύσει ασθένειες, να αναζωογονήσει το σώμα και να θεραπεύσει ψυχικές ασθένειες. Με την αφαίρεση των αρνητικών σκέψεων και τη συγκέντρωση στο εδώ και τώρα, το Ζεν, ή η φώτιση, μπορεί να επιτευχθεί. Δεν υπάρχει καμία απόδειξη ότι οποιοσδήποτε από αυτούς τους ισχυρισμούς είναι αληθινός, αν και πολλοί γιατροί συστήνουν συνήθως θεραπεία γιόγκα στους ασθενείς τους. Η άσκηση γενικά μπορεί να ωφελήσει πολύ τον οργανισμό.