Το άνω τραπεζοειδές είναι ένα από τα τρία τμήματα του τραπεζοειδούς μυός στο πάνω μέρος της πλάτης. Ένας μεγάλος μυς που εκτείνεται από το πίσω μέρος του λαιμού προς τα έξω στους ώμους και στη μέση κάτω από την πλάτη, ο τραπεζοειδής εκτελεί μια σειρά λειτουργιών στο πάνω μέρος του σώματος, ανάλογα με το ποιο τμήμα του μυ είναι ενεργοποιημένο. Το άνω ή ανώτερο τμήμα είναι υπεύθυνο για την ανύψωση ή τον ανασήκωμα των ώμων και για τη μεταφορά του βάρους των βραχιόνων.
Παρόλο που είναι ένας συνεχής μυς, ο τραπεζοειδής έχει τρεις ξεχωριστές ενότητες: τον κάτω, τον μεσαίο και τον άνω τραπεζοειδή. Έχει τετράπλευρο ή διαμαντένιο σχήμα, με το ανεστραμμένο τρίγωνο του κάτω τραπεζοειδούς, το οποίο εκτείνεται από τους μεσαίους προς τους κατώτερους θωρακικούς σπονδύλους προς τα πάνω και προς τα κάτω προς τα κάτω, στις εσωτερικές άκρες των ωμοπλάτων, προς τα κάτω από τις ωμοπλάτες προς τα μέσα. -πίσω. Ο μεσαίος τραπεζοειδής δείχνει προς τα έξω, εκτείνεται οριζόντια μεταξύ του άνω θωρακικού σπονδύλου και των άνω εξωτερικών άκρων των ωμοπλάτων. Πάνω από αυτό είναι το τρίγωνο του άνω τραπεζοειδούς, που συνδέεται στο κορυφαίο σημείο του με το ινιακό οστό στη βάση του κρανίου και απλώνεται προς τα κάτω και προς τα έξω για να εισέλθει κατά μήκος του εξωτερικού τρίτου του πίσω μέρους του οστού της κλείδας.
Επειδή οι ίνες του τρέχουν λοξά, προέρχονται από το ινιακό οστό και εκτείνονται διαγώνια στην κορυφή της ζώνης του ώμου, ο άνω τραπεζοειδής τοποθετείται έτσι ώστε να τραβιέται προς τα πάνω στους ώμους και, με τη σειρά του, στους βραχίονες. Η κλειδαριά συνδέεται μέσω της ακρωμιοκλειδικής άρθρωσης στη διαδικασία ακρωμίου της ωμοπλάτης, η μεγάλη οστική προεξοχή που αισθάνεται στην κορυφή του ώμου πάνω από τη γλονοβυθική ή άρθρωση του ώμου. Επομένως, κάθε προς τα πάνω έλξη της κλείδας ανυψώνει επίσης τους ώμους, κινώντας τα χέρια προς τα πάνω σε σχέση με το σώμα.
Το άνω τραπεζοειδές λειτουργεί επίσης σε αντίθεση με το κάτω τραπεζοειδές, το οποίο είναι η διαίρεση του μυός του οποίου η δουλειά είναι να πιέζει ή να κατεβάζει τις ωμοπλάτες. Ιδιαίτερα σε άτομα που εργάζονται μπροστά από υπολογιστή, οι άνω ίνες είναι συχνά υπερβολικά ανεπτυγμένες, οπότε η ενίσχυση των κάτω ινών αυτού του μυός ενώ τεντώνει τις άνω ίνες είναι μια προτεινόμενη στρατηγική για να χαλαρώσει το σφιχτό άνω τραπεζοειδές τμήμα. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως οι ανασηκώσεις των ώμων, μπορεί ακόμα να συμπεριληφθούν σε μια ρουτίνα άσκησης, αλλά θα πρέπει να εκτελούνται σε συνδυασμό με ασκήσεις χαμηλότερου τραπεζοειδούς για να διορθώσουν ή να αποφύγουν τυχόν ανισορροπίες τραπεζοειδούς μυός.
Για να τεντώσετε το άνω τραπεζοειδές τραπέζι, πρέπει να κάθεστε όρθιος σε μια καρέκλα με το πιγούνι ελαφρώς σφηνωμένο και το δεξί χέρι πίσω από την πλάτη. Πιάνοντας το δεξί χέρι στο αριστερό χέρι, τραβήξτε απαλά το δεξί χέρι προς τα κάτω και προς τα αριστερά πίσω από την πλάτη, ενώ γέρνετε αργά το κεφάλι προς τα αριστερά. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για 20 έως 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Συνιστάται αυτό το τέντωμα να εκτελείται δύο φορές την ημέρα, ειδικά όταν κάθεστε στη δουλειά μπροστά στον υπολογιστή, για βέλτιστο όφελος.