Δεν είναι δύσκολο να παρατηρήσετε ότι οι περισσότεροι χορευτές είναι σε καλή φυσική κατάσταση, λόγω της εξαιρετικής μυϊκής και σημαντικής καρδιαγγειακής προπόνησης. Δεδομένου ότι ο μέσος άνθρωπος δεν έχει χρόνο να αφιερώσει τέσσερις ή περισσότερες ώρες την ημέρα χορεύοντας, μπορεί να στραφεί σε μαθήματα ή βίντεο που περιλαμβάνουν χορό καρδιο. Αυτά μπορεί να είναι μεταβλητά, αλλά είναι συνήθως εμπειρίες άσκησης υψηλής ενέργειας που ενσωματώνουν χορευτικές κινήσεις από πολλά διαφορετικά είδη χορού, όπως λάτιν, αφρικανικό, μπαλέτο και άλλα.
Αυτό που κάνει τον χορό καρδιο να διαφέρει από το απλό μάθημα χορού είναι ότι οι κινήσεις που χρησιμοποιούνται είναι προσαρμοσμένες για να αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό σε ένα επιθυμητό ποσοστό μέγιστου. Οι άνθρωποι μπορούν να προσαρμόσουν τον βαθμό στον οποίο ασκούνται, ώστε να μην υπερβαίνουν τον καρδιακό ρυθμό στόχο. Αυτό μπορεί να γίνει με το να μην ενσωματώνουμε κινήσεις των χεριών, να χορεύουμε με λιγότερο σθένος ή ακόμα και να κάνουμε μικρά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Όπως ένα μάθημα χορού, κάποιοι από τους χορούς καρδιο μπορεί να περιλαμβάνουν εκμάθηση σύντομων ρουτινών. Αυτά μπορεί να είναι διασκεδαστικά, αλλά μερικές φορές είναι τρομακτικά για το άτομο που δεν έχει σπουδάσει ποτέ χορό στο παρελθόν. Ο βαθμός στον οποίο οι ρουτίνες είναι δύσκολες εξαρτάται πραγματικά από τον μεμονωμένο εκπαιδευτή και τον σχεδιασμό μιας τάξης. Ορισμένα DVD ή κασέτες έχουν μια πρόσθετη μίνι τάξη στις ρουτίνες, ώστε οι άνθρωποι να μπορούν να εξασκηθούν έγκαιρα.
Η διάρκεια των μαθημάτων ποικίλλει, αλλά συνήθως είναι τουλάχιστον 30 λεπτά, δίνοντας χρόνο για ένα γρήγορο ζέσταμα, 15 λεπτά έντονου χορού και μετά για χαλάρωση. Τις περισσότερες φορές, τα μαθήματα διαρκούν τουλάχιστον 45 λεπτά έως μία ώρα. Μετά το καρδιο τμήμα, το οποίο θα μπορούσε να επεκταθεί σε 20 λεπτά, θα μπορούσε να συμμετέχει ένα τμήμα άσκησης. Οι εκπαιδευτές μπορούν να αντλήσουν από ασκήσεις που χρησιμοποιούνται σε πραγματικά περιβάλλοντα χορού, όπως στο μπαλέτο, ή θα μπορούσαν να σχεδιάσουν ένα σχέδιο άσκησης από άλλες πηγές, όπως pilates ή γιόγκα. Μερικές φορές οι ασκήσεις έρχονται πριν από ένα καρδιο τμήμα και χρησιμεύουν ως ένας τρόπος για την αύξηση του καρδιακού παλμού.
Το είδος του χορού που ασκείται στον καρδιο χορό μπορεί να είναι μεταβλητό. Προγράμματα όπως το Jazzercise, το οποίο ήταν ένα από τα πρώτα που ενσωμάτωσαν περισσότερες κινήσεις που μοιάζουν με χορό σε μια καρδιαγγειακή προπόνηση, βασίζονται κυρίως στον χορό τζαζ. Άλλοι συνδυάζουν χορό από μια ποικιλία πιθανών τύπων, και ορισμένα προγράμματα μπορεί ακόμη και να προσθέσουν στοιχεία πολεμικών τεχνών.
Δεδομένου ότι υπάρχει τέτοια παραλλαγή στον χορό καρδιο, είναι καλή ιδέα να παρακολουθήσετε μερικά μαθήματα πριν αποφασίσετε για το καλύτερο. Οι άνθρωποι θα πρέπει σίγουρα να καθορίσουν εάν οι κινήσεις που επιχειρούνται μπορεί να είναι πολύ προκλητικές ή όχι αρκετά προκλητικές. Εάν έχει περάσει πολύς καιρός από τότε που οι άνθρωποι έχουν ασκηθεί ή/και εάν έχουν οποιεσδήποτε συνθήκες υγείας, θα πρέπει να λάβουν άδεια από γιατρό πριν ξεκινήσουν οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. Τέλος, οι άνθρωποι δεν πρέπει να ανησυχούν μήπως κάνουν λάθη σε οποιοδήποτε είδος ρουτίνας. αυτά είναι φυσικά. Με πολλή εξάσκηση, τα λάθη τείνουν να μειώνονται και ο χορός για την υγεία του σώματος και της καρδιάς μπορεί να γίνει πιο διασκεδαστικός.