Ο διαλογισμός Metta είναι μια μορφή χαλάρωσης και πνευματικής τεχνικής που προέρχεται από τη βουδιστική θρησκεία. Ένας ασκούμενος αυτού του τύπου διαλογισμού συνήθως εστιάζει τη διανοητική ενέργεια στα συναισθήματα αγάπης για τον εαυτό του ή για τους άλλους ανθρώπους. Συνήθως, αυτό εκτελείται μέσω επανάληψης θετικών προτάσεων ενώ κάθεστε σε μια ήσυχη περιοχή.
Η πρακτική του διαλογισμού γενικά στοχεύει να χαλαρώσει και να τονώσει τις σκέψεις και τις πράξεις των ασκουμένων του. Ο διαλογισμός metta είναι μια συγκεκριμένη μορφή διαλογισμού, όπου οι θετικές φράσεις είναι απαραίτητες για την τεχνική. Το Metta είναι μια λέξη της γλώσσας Pali της Νοτιοανατολικής Ασίας, όπου αυτή η μορφή διαλογισμού πρωτοεμφανίστηκε ως μέρος της βουδιστικής παράδοσης της περιοχής. Η λέξη μεταφράζεται στα αγγλικά ως «αγαπώντας ευγένεια», μια έννοια που είναι εγγενής στους ανθρώπους που ασκούν διαλογισμό Metta.
Συνήθως, ένα άτομο που είναι νέο στην τεχνική του διαλογισμού Metta βρίσκει πρώτα ένα ήσυχο και χαλαρωτικό μέρος για να καθίσει. Στη συνέχεια παίρνει μερικές αργές αναπνοές για να χαλαρώσει περισσότερο, πριν πει πολλές φράσεις κλειδιά δυνατά. Αυτές οι βασικές φράσεις επικεντρώνονται πρώτα στο άτομο που διαλογίζεται και γενικά περιλαμβάνουν απλές ευχές όπως αυτές για ευτυχία, ασφάλεια και αγάπη. Αυτές οι θετικές ευχές ονομάζονται Metta, και κάθε συνεδρία διαλογισμού ξεκινά γενικά με το Metta. Η άνευ όρων αγάπη για τον εαυτό και για τους άλλους ανθρώπους είναι ο στόχος της διαδικασίας διαλογισμού.
Μετά την προσωπική Metta, το άτομο προσφέρει στη συνέχεια Metta για ένα άλλο άτομο που είναι σημαντικό στη ζωή του. Αφού αυτά τα Metta πέσουν φυσικά στη ρουτίνα του διαλογισμού, άλλα άτομα μπορούν να εμπλακούν σε μια καθημερινή προσφορά Metta, έως ότου το άτομο μπορεί να εφαρμόσει τις προσφορές της θετικότητας σε όλους τους ανθρώπους. Αν και ένας αρχάριος διαλογιστής μπορεί να αφιερώνει μόνο λίγα λεπτά κάθε μέρα στον διαλογισμό, μπορεί στη συνέχεια να εργαστεί έως και μια ώρα διαλογισμού Metta την ημέρα. Η εστίαση στις δηλώσεις και η λήθη του περιβάλλοντος, είναι επίσης σημαντικά για την τεχνική του διαλογισμού Metta.
Ακόμη και άτομα που είναι αντιπαθητικά από τον διαλογιστή μπορούν να συμπεριληφθούν στην τεχνική, προκειμένου να δοκιμαστούν τα όρια της άνευ όρων αγάπης της διαδικασίας του διαλογισμού. Κατά την εκτέλεση της χαλάρωσης, το άτομο μπορεί να βιώσει συναισθήματα όπως θυμό ή πληγή, κάτι που είναι φυσιολογικό κατά τη διάρκεια της προσπάθειας για συναισθήματα αγάπης άνευ όρων. Η τεχνική είναι κατάλληλη για οικιακή χρήση ή τα ιδρύματα διαλογισμού μπορεί να προσφέρουν μαθήματα ή αποχωρήσεις σε ομαδικά περιβάλλοντα.