Οι ασκήσεις κλειστής κινητικής αλυσίδας είναι μια μορφή άσκησης που εκτελείται με τα χέρια ή τα πόδια ακίνητα σε μια συμπαγή επιφάνεια. Σε αντίθεση με τις ασκήσεις ανοιχτής αλυσίδας, οι ασκήσεις κλειστής αλυσίδας συχνά λειτουργούν μύες από πολλαπλές αρθρώσεις. Αυτό σημαίνει ότι είναι συνήθως πιο αποτελεσματικά στην προπόνηση για πραγματικές καταστάσεις, ειδικά για αθλητές. Θεωρείται ότι οι ασκήσεις κλειστής αλυσίδας είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν βλάβη στις αρθρώσεις, όπως τα γόνατα, σε σύγκριση με τις ασκήσεις ανοιχτής αλυσίδας. Αυτό συμβαίνει γιατί οι ασκήσεις προκαλούν δύναμη συμπίεσης παρά δύναμη διάτμησης.
Η «κινητική αλυσίδα» είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει πώς συνδέονται οι μύες και τα οστά του σώματος. Όταν ένα άτομο εκτελεί μια απλή εργασία, όπως το περπάτημα ή το σήκωμα ενός αντικειμένου, απαιτούνται πολλαπλές αρθρώσεις για να κινηθεί με τον σωστό τρόπο. Αυτό επιτυγχάνεται μέσω της συστολής και χαλάρωσης των μυών της κινητικής αλυσίδας. Όλα τα μέρη του σώματος είναι συνδεδεμένα, επομένως κάθε κίνηση χρησιμοποιεί την κινητική αλυσίδα.
Οι ασκήσεις κλειστής κινητικής αλυσίδας είναι κινήσεις κατά τις οποίες τα πόδια ή τα χέρια τοποθετούνται σε μια συμπαγή επιφάνεια και παραμένουν σε σταθερή θέση. Εάν, για παράδειγμα, ένα άτομο κάνει ένα squat με ένα πόδι, τότε αυτή είναι μια άσκηση κλειστής κινητικής αλυσίδας, επειδή το πόδι είναι φυτεμένο στο έδαφος. Οι ασκήσεις ανοιχτής αλυσίδας επιτρέπουν στα πόδια και τα χέρια να κινούνται.
Η κύρια διαφορά μεταξύ των ασκήσεων κινητικής αλυσίδας ανοικτής και κλειστής είναι ο αριθμός των αρθρώσεων που εμπλέκονται. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι ασκήσεις κλειστής κινητικής αλυσίδας δουλεύουν πολλές αρθρώσεις και τους αντίστοιχους μύες ταυτόχρονα. Οι ασκήσεις ανοιχτής αλυσίδας συχνά δουλεύουν μόνο τους μύες που συνδέονται σε μία μόνο άρθρωση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ασκήσεις κλειστής αλυσίδας πιστεύεται ότι είναι πιο αποτελεσματικές για την αθλητική προπόνηση, επειδή οι κινήσεις στον αθλητισμό συχνά απαιτούν πολλαπλές αρθρώσεις.
Ένα άλλο πλεονέκτημα των ασκήσεων κλειστής κινητικής αλυσίδας είναι ότι συνήθως προκαλούν λιγότερο άγχος στις αρθρώσεις. Οι επεκτάσεις γονάτων, για παράδειγμα, είναι ασκήσεις ανοιχτής αλυσίδας στις οποίες οι μύες του τετρακέφαλου χρησιμοποιούνται για να σηκώσουν ένα βάρος ισιώνοντας το γόνατο. Αυτό ασκεί μεγάλη πίεση στην άρθρωση του γόνατος που μπορεί να προκαλέσει μόνιμη βλάβη. Ένα μηχάνημα πίεσης ποδιών, το οποίο απαιτεί από το άτομο να σπρώξει μια πλατφόρμα μακριά από το σώμα ενάντια στην αντίσταση συστέλλοντας τον τετρακέφαλο, είναι μια εναλλακτική λύση κλειστής αλυσίδας που είναι λιγότερο επιβλαβής για την άρθρωση του γόνατος.
Υπάρχουν πολλά παραδείγματα ασκήσεων κλειστής κινητικής αλυσίδας. Τα push-up, για παράδειγμα, είναι ασκήσεις κλειστής αλυσίδας, επειδή τα χέρια τοποθετούνται στο πάτωμα. Οι έλξεις, τα squats και τα lunges είναι επίσης παραδείγματα κλειστής αλυσίδας.