Οι κοιλιακοί μύες είναι ασκήσεις που τονώνουν τους κοιλιακούς μυς γύρω από το στομάχι και τη μέση. Αν και πολλοί άνθρωποι μπορεί να θεωρούν ότι οι κοιλιακοί τραγανοί είναι μονότονοι, όταν συνδυάζονται με χρόνο, υπομονή, άσκηση και υγιεινή διατροφή, θα δουν τελικά καλά αποτελέσματα. Για όσους εργάζονται σκληρά για τη διατροφή και την άσκηση, το να κάνουν κοιλιακούς κρίσιμους μπορεί να τους βοηθήσει να δουν τους τονισμένους κοιλιακούς μύες, που αναφέρονται ως six-pack. Τα κρίσιμα είναι διαφορετικά από τα sit-ups, χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μυς αντί για τους μύες ψοά δίπλα στη σπονδυλική στήλη.
Υπάρχουν διάφορες μορφές κρίσιμων κοιλιακών που βασίζονται σε ματ. Το πιο βασικό και πιο συνηθισμένο είναι το παραδοσιακό τραγανό. Απλώς ξαπλώστε μπρούμυτα σε ένα χαλάκι, λυγίστε τα γόνατα και σταυρώστε τα χέρια πάνω από το στήθος. Στη συνέχεια, σηκώστε το στήθος από το χαλάκι χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μύες, ενώ κρατάτε το κάτω μέρος της πλάτης πιεσμένο στο χαλάκι. Μερικοί άνθρωποι σηκώνουν μόνο το στήθος τους με μια μικρή διαφορά και άλλοι σηκώνουν το πάνω μέρος του σώματός τους αρκετά μακριά. Είναι καλύτερο να μην πηγαίνετε μέχρι τα γόνατα για να αποφύγετε τραυματισμό.
Τα αντίστροφα κρίσιμα κοιλιακά είναι επίσης αρκετά δημοφιλή. Με το αντίστροφο τσάκισμα, τα πόδια ανασηκώνονται, τα χέρια τοποθετούνται δίπλα στο σώμα και οι γοφοί σηκώνονται αργά από το χαλάκι. Τα αντίστροφα κρίσιμα λειτουργούν στους κάτω κοιλιακούς μύες.
Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να χρησιμοποιούν εξοπλισμό όταν ενισχύουν και τονώνουν τους κοιλιακούς τους μυς. Οι κοιλιακοί κρίσιμοι μπορούν να πραγματοποιηθούν σε μια μπάλα σταθερότητας, εάν σε ένα άτομο αρέσει λίγο περισσότερη απορρόφηση κραδασμών κάτω από την πλάτη του. Μια μπάλα σταθερότητας είναι μια μεγάλη μπάλα από καουτσούκ. Για να κάνει ένα κρίσιμο σε μια μπάλα σταθερότητας, ένα άτομο μπορεί να ακουμπήσει την πλάτη του στην μπάλα, να σταυρώσει τα χέρια του πάνω από το στήθος του και μετά να σηκώσει το στήθος του από την μπάλα.
Ορισμένα αθλητικά κέντρα διαθέτουν εξοπλισμό που προσομοιώνει την κίνηση του κρίκου χωρίς τη χρήση χαλιού ή τη χρήση μπάλας σταθερότητας. Υπάρχουν συγκεκριμένα μηχανήματα σπασίματος κοιλιακών που αναγκάζουν τη χρήστη να εμπλέξει τους μυς του στομάχου της για να σηκώσει μια σειρά από βάρη. Επιπλέον, υπάρχουν επικλινείς πάγκοι που είναι για κάποιον που θέλει να κρεμαστεί ανάποδα, να κρατήσει ένα βάρος και, στη συνέχεια, να σηκώσει τον κορμό του με τρόπο που μοιάζει με τραγανό.
Η χρήση των κατάλληλων τεχνικών αναπνοής είναι ένα από τα πιο σημαντικά ζητήματα για όσους κάνουν κοιλιακούς. Γενικά, εκπνεύστε ανεβαίνοντας και εισπνεύστε ενώ κατεβαίνετε. Η χρήση καλών τεχνικών αναπνοής θα εμποδίσει τους ανθρώπους να τεντώσουν τους μύες τους και επίσης θα οξυγονώσουν τους ίδιους μύες.
Ο αριθμός των κοιλιακών που πρέπει να ολοκληρωθούν εξαρτάται από το επίπεδο δραστηριότητας του ατόμου. Για παράδειγμα, κάποιος νέος που ασχολείται με την άσκηση ή τις κρίσιμες στιγμές μπορεί να ξεκινήσει κάνοντας μόνο 20 κρίσιμες στιγμές την ημέρα. Μπορεί να προσθέσει σε αυτόν τον αριθμό καθώς οι μύες της δυναμώνουν. Τελικά, ένα άτομο που είναι αφοσιωμένο στα κρίσιμα μπορεί να είναι σε θέση να κάνει αρκετές εκατοντάδες κάθε μέρα.