Αν και μπορεί να ακούγονται σαν χαλαρές βόλτες στην ύπαιθρο, οι βόλτες των αγροτών είναι στην πραγματικότητα διαγωνισμοί ισχυρών ανδρών. Γνωστό και ως η μεταφορά του αγρότη, η εκδήλωση του ισχυρού άνδρα περιλαμβάνει τη μεταφορά βαρέων αλτήρων ενώ περπατάτε. Αν και ο ίδιος ο περίπατος είναι απλός, θεωρείται δύσκολο να φέρει το βάρος, το οποίο είναι συνήθως σχεδόν το βάρος του διαγωνιζόμενου.
Αυτός ο διαγωνισμός είναι ένα δημοφιλές γεγονός από τότε που συμπεριλήφθηκε στον διαγωνισμό του World’s Strongest Man το 1983. Εκείνη την εποχή, ήταν γνωστός ως ο περίπατος του Φέργκους. Μπορεί να διεξαχθεί σε όλα τα επίπεδα γενικού ανταγωνισμού, από εκθέσεις μικρών χωρών έως παγκόσμιες εκδηλώσεις.
Κατά τη διάρκεια των αγώνων ισχυρού άνδρα, το περπάτημα ενός αγρότη συνήθως αποτελείται από 275 έως 375 λίβρες (125 έως 170 κιλά) σε όλη τη διάρκεια της βόλτας. Εκτός από τους αλτήρες, η βόλτα του αγρότη μπορεί επίσης να περιλαμβάνει τη μεταφορά ενός μεγάλου, βαρύ σκελετού με λαβές. Εκτός από τη δύναμη και το κράτημα, ο ανταγωνισμός υποτίθεται ότι μετράει την ευκινησία και την ψυχική ψυχραιμία.
Οι bodybuilders χρησιμοποιούν την άσκηση για να προετοιμαστούν για τον ανταγωνισμό, καθώς και για να ενισχύσουν τους πήχεις τους. Το περπάτημα του αγρότη είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να αναπτύξετε ένα δυνατό κράτημα κατά την προετοιμασία για να κρατήσετε άλλα βάρη στον αγώνα. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν επίσης τις βόλτες του αγρότη ως μέρος της ρουτίνας προπόνησής τους. Εκτός από τους πιο δυνατούς πήχεις, οι βόλτες του αγρότη είναι καλοί για την απόκτηση ισχυρότερων μυών της πλάτης και της κοιλιάς. Άλλα οφέλη της άσκησης περιλαμβάνουν αυξημένη μυϊκή ανάπτυξη και συντονισμό, καθώς και συνολική αύξηση του μεταβολισμού του σώματος.
Για να εκτελέσετε βόλτες αγρότη, θα πρέπει πρώτα να αποκτήσετε δύο βαρείς αλτήρες. Αυτά πρέπει να είναι ίσα σε βάρος. Οι ασκούμενοι δεν πρέπει να σηκώνουν βάρη που είναι πολύ άβολα για να τα αντέξουν. Οι αρχάριοι θα πρέπει να ξεκινήσουν με ένα μικρότερο σετ βαρών και να προχωρήσουν προς ένα βαρύτερο ζευγάρι αλτήρες. Για τους λόγους αυτούς, οι ρυθμιζόμενοι αλτήρες είναι ιδανικοί. Αφού επιλέξει ένα ζευγάρι αλτήρες, ο ασκούμενος θα πρέπει να επιλέξει ένα σημείο στο δωμάτιο που θα είναι το σημείο προορισμού του.
Ο ασκούμενος μπορεί στη συνέχεια να ξεκινήσει το περπάτημα του αγρότη τοποθετώντας κάθε βάρος στο έδαφος, ένα σε κάθε πλευρά του σώματος. Τα βάρη θα πρέπει στη συνέχεια να σηκωθούν αργά και με ασφάλεια μέχρι να βρεθούν στο πλάι του αρσιβαριστή. Στη συνέχεια, μπορεί να περπατήσει προς το επιλεγμένο σημείο, κουβαλώντας τους αλτήρες στα πλάγια του/της. Όπως με κάθε άσκηση, οι βόλτες του αγρότη θα πρέπει πάντα να γίνονται με παρόντα συνεργάτη.
Η βόλτα ενός αγρότη πρέπει να μοιάζει με κανονικό περπάτημα. Όταν ο περιπατητής φτάσει στο σημείο προορισμού, γυρίζει και απλώς περπατά πίσω στο αρχικό του σημείο. Εάν τα βάρη είναι μεγάλα, μπορείτε να τα ακουμπήσετε στο πάτωμα μετά από κάθε περπάτημα για να αποφύγετε τραυματισμούς. Μια πλήρης βόλτα θα πρέπει να διαρκέσει 30 έως 70 δευτερόλεπτα.
Προκειμένου να αυξηθεί το μέγεθος των μυών, οι bodybuilders μπορούν να αλλάξουν την προπόνηση για να την κάνουν πιο δύσκολη. Μπορεί να προσθέσουν περισσότερο βάρος έως ότου οι αλτήρες είναι τόσο βαρείς όσο μπορούν να αντέξουν, κάτι που θα πρέπει να γίνεται υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου εκπαιδευτή γυμναστικής. Μπορούν επίσης να προσθέσουν μήκος στο περπάτημα που χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια της προπόνησης.