Υπάρχουν πολλοί τύποι προπονήσεων με αλτήρες που μπορεί να χρησιμοποιήσει ένα άτομο για να παραμείνει σε φόρμα, να αυξήσει τη δύναμη και να τονώσει το σώμα του. Οι αλτήρες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να δουλέψουν τους μύες σε όλο το σώμα. Ο τύπος προπόνησης με αλτήρες που επιλέγει ένα άτομο εξαρτάται από τις μυϊκές ομάδες που θέλει να εργαστεί.
Ένας τύπος προπόνησης με αλτήρες περιλαμβάνει πλάγιες ανυψώσεις, οι οποίες δουλεύουν τους μύες των ώμων ενός ατόμου. Αυτή η άσκηση εκτελείται με το να στέκεστε όρθια, να τοποθετείτε τα πόδια στο πλάτος των ώμων και να λυγίζετε λίγο στο γόνατο. Στην αρχική θέση για αυτήν την άσκηση, οι αλτήρες κρατούνται στο πλάι του αθλητή. Στη συνέχεια, τα σηκώνει αργά προς τα πάνω και προς τα έξω στα πλάγια του σώματός του, έτσι ώστε τα χέρια του να είναι παράλληλα με το πάτωμα και τα χέρια και το σώμα του να σχηματίζουν σχήμα t. Τέλος, οι βραχίονες χαμηλώνουν πίσω στην αρχική θέση.
Οι μπούκλες του δικεφάλου χρησιμοποιούνται και στις προπονήσεις με αλτήρες. Ασκούν τους δικέφαλους μυς, που είναι οι μύες στο άνω αντιβράχιο ενός ατόμου. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, ένα άτομο μπορεί να καθίσει με έναν αλτήρα σε ένα από τα χέρια του. Ξεκινώντας με τα χέρια του κρεμασμένα προς τα κάτω και πλήρως τεντωμένα, κουλουριάζει το χέρι κρατώντας το βάρος προς τα πάνω, κρατώντας τον αγκώνα του κοντά στο σώμα του ενώ το κάνει. Στη συνέχεια χαμηλώνει το βάρος στην αρχική θέση, επαναλαμβάνοντας την κίνηση αρκετές φορές στον ίδιο βραχίονα ή εναλλάξ.
Για να δουλέψετε τους μύες του στήθους, ένα άτομο μπορεί να επιλέξει μια καθιστή πρέσα ώμων ως προπόνηση με αλτήρες. Αυτό περιλαμβάνει να κάθεστε σε έναν πάγκο με βάρη με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Στην αρχική θέση, οι αλτήρες κρατούνται πάνω από το κεφάλι του ασκούμενου. Στη συνέχεια λυγίζει τους αγκώνες του, κατεβάζοντας σταδιακά τους αλτήρες στο επίπεδο των ώμων. Τελικά τα σηκώνει ξανά στην αρχική θέση πριν επαναλάβει την κίνηση αρκετές φορές.
Για να δουλέψετε την πλάτη, ένα άτομο μπορεί να χρησιμοποιήσει μια προπόνηση με αλτήρες που ονομάζεται ξαπλωμένη σειρά χεριών. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, ένα άτομο ξαπλώνει μπρούμυτα σε έναν πάγκο με βάρος που είναι τοποθετημένος σε γωνία 45 μοιρών. Κρατάει έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και τους επιτρέπει να κρέμονται προς το πάτωμα, κρατώντας τις παλάμες του προς το πίσω μέρος του πάγκου. Στη συνέχεια, τραβάει τους αλτήρες προς τα πάνω προς το στήθος του, μετακινώντας τους ταυτόχρονα στα πλαϊνά του πάγκου. Τέλος, κατεβάζει τους αλτήρες πίσω στην αρχική θέση.
Μερικές φορές οι προπονήσεις με αλτήρες χρησιμοποιούνται για τα πόδια. Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να εκτελέσει lunges κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Για να ξεκινήσει αυτή η άσκηση, ένα άτομο στέκεται όρθιο με τα πόδια του σε απόσταση κατά το πλάτος των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Στη συνέχεια βαδίζει προς τα εμπρός με το ένα πόδι, περίπου δύο ή τρία πόδια, λυγίζοντας το πίσω πόδι έτσι ώστε το γόνατο να αγγίζει ελαφρά το πάτωμα. Στη συνέχεια επιστρέφει στην αρχική θέση και επαναλαμβάνει την άσκηση ξανά, εναλλάσσοντας τα πόδια.