Οι ασκήσεις με αλτήρες είναι κινήσεις άρσης βαρών που περιλαμβάνουν τη χρήση ελεύθερων βαρών στο χέρι. Αυτές οι ασκήσεις που προορίζονται να ενισχύσουν και να τονώσουν τους μύες, μπορούν να εκτελεστούν χρησιμοποιώντας έναν μόνο αλτήρα ή ένα ζευγάρι βάρη και μπορούν να γίνουν σχεδόν σε οποιαδήποτε θέση, υπό την προϋπόθεση ότι η εργασία εκτελείται ενάντια στη βαρύτητα με κατεύθυνση προς τα πάνω. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την ενίσχυση σχεδόν κάθε κύριας μυϊκής ομάδας, ιδιαίτερα εκείνων στο πάνω μέρος του σώματος. Παραδείγματα διαφορετικών τύπων ασκήσεων με αλτήρες περιλαμβάνουν πιέσεις στο στήθος, σειρές, πιέσεις ώμων, μπούκλες δικέφαλου και επέκταση τρικεφάλου. Μπορούν επίσης να κρατηθούν κατά την εκτέλεση ασκήσεων με βάρος σώματος για το κάτω μέρος του σώματος, όπως squats και lunges, καθώς και μια ποικιλία βασικών ασκήσεων.
Οι πέντε κύριες μυϊκές ομάδες του άνω μέρους του σώματος, οι οποίες μπορούν να προπονηθούν όλες με ασκήσεις με αλτήρες, είναι το στήθος, η πλάτη, οι ώμοι, οι δικέφαλοι και οι τρικέφαλοι. Μια άσκηση με αλτήρες για τους μύες του στήθους, τους θωρακικούς, είναι η πίεση στο στήθος, στην οποία ο ασκούμενος ξαπλώνει μπρούμυτα με ένα βάρος σε κάθε χέρι, κατεβάζει τους αλτήρες σε κάθε πλευρά του στήθους και τους πιέζει ακριβώς πάνω από το στήθος μέχρι να τα χέρια είναι ίσια. Η σειρά είναι μια άσκηση με αλτήρα για την πλάτη — ιδιαίτερα τον τραπεζοειδή, τους ρομβοειδείς και τον ραχιαίο πλάτος — που εκτελείται στην αντίθετη κατεύθυνση της πίεσης στο στήθος. Ο ασκούμενος στέκεται σκυμμένος στους γοφούς, έτσι ώστε η πλάτη να είναι ίσια και να τραβάει τους αλτήρες προς τα πάνω και στις δύο πλευρές του στήθους και στη συνέχεια να τους κατεβάζει προς τα κάτω προς το πάτωμα.
Για το πάτημα των ώμων, μια άσκηση για τους δελτοειδή, ο ασκούμενος κάθεται ή στέκεται κρατώντας τους αλτήρες και στις δύο πλευρές στο ύψος του προσώπου και τους πιέζει κατευθείαν από πάνω μέχρι τα χέρια να είναι ίσια. Για να δουλέψετε τα χέρια, υπάρχουν ασκήσεις με αλτήρες για τους δικέφαλους μυς, στο μπροστινό μέρος του χεριού και τους τρικέφαλους, στο πίσω μέρος του χεριού. Η μπούκλα του δικεφάλου εκτελείται με το να στέκεστε ή να κάθεστε με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, να κατσαρώνετε τα βάρη προς τα πάνω προς τους ώμους και να τα χαμηλώνετε ξανά προς τα κάτω μέχρι τα χέρια να είναι ίσια. Μια εκδοχή επέκτασης τρικεφάλου, από τις οποίες υπάρχουν αρκετές ανάλογα με το πώς είναι τοποθετημένο το σώμα κάποιου, περιλαμβάνει να στέκεται λυγισμένος από τους γοφούς με επίπεδη πλάτη, αγκώνες σφιχτά τραβηγμένους στα πλάγια και έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Στη συνέχεια, ο ασκούμενος επεκτείνει τα χέρια προς τα πίσω μέχρι να είναι ίσια και τα χαμηλώνει αργά έως ότου οι αγκώνες λυγίσουν στις 90 μοίρες.
Οι ασκήσεις με αλτήρες για το κάτω μέρος του σώματος συνήθως περιλαμβάνουν την εκτέλεση μιας άσκησης με βάρος σώματος κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Ένα παράδειγμα είναι ένα squat, στο οποίο κάποιος στέκεται με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, χαμηλώνει τους γοφούς προς τα κάτω και πίσω προς το πάτωμα, πιέζει τις φτέρνες και στέκεται πίσω. Ένα άλλο είναι ένα βάδισμα, στο οποίο κάποιος κάνει ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός και ταυτόχρονα χαμηλώνει το πίσω γόνατο προς το πάτωμα, και στη συνέχεια πιέζει το μπροστινό πόδι για να σηκωθεί ταυτόχρονα και να πατήσει το πίσω πόδι προς τα εμπρός. Ένα τρίτο παράδειγμα άσκησης με αλτήρες για το κάτω μέρος του σώματος είναι μια άρση θανάτου, κατά την οποία κάποιος κρατά τους αλτήρες στο μπροστινό μέρος των μηρών, πιέζει τους γοφούς προς τα πίσω με μια ευθεία πλάτη μέχρι να γίνει αισθητό τέντωμα στους μηριαίους και στη συνέχεια πιέζει τους γοφούς προς τα εμπρός μέχρι να σταθεί όρθια.