Η πλειομετρική είναι ασκήσεις που αποσκοπούν στην αύξηση της μυϊκής δύναμης. Ένας αριθμός αθλητών, όπως οι πυγμάχοι, ενσωματώνουν την πλειομετρία στο πρόγραμμα προπόνησής τους. Όταν ασκούνται με ασφάλεια, οι ασκήσεις επιτρέπουν στους αθλητές να φέρουν σημαντική δύναμη στις αθλητικές τους δραστηριότητες, κάτι που μπορεί να είναι ένα σημαντικό πλεονέκτημα. Επειδή η πλειομετρική είναι ασκήσεις υψηλής έντασης, μόνο οι αθλητές που είναι σε καλή κατάσταση θα πρέπει να τις επιχειρούν, κατά προτίμηση υπό την καθοδήγηση προπονητή ή εκπαιδευτή. Οι αθλητές θα πρέπει επίσης να είναι συντονισμένοι με το σώμα τους, ελέγχοντας για σημάδια τραυματισμού και προσαρμόζοντας τη ρουτίνα τους όπως χρειάζεται.
Για να κινηθεί ένας μυς απαιτείται σύσπαση. Οι αθλητές έχουν παρατηρήσει ότι αυτή η σύσπαση είναι πολύ πιο ισχυρή αμέσως μετά το τέντωμα ενός μυός, σε αυτό που ονομάζεται «έκκεντρη σύσπαση». Η Plyometrics εκπαιδεύει τους αθλητές να τεντώνουν τους μύες τους και στη συνέχεια να τους συστέλλουν γρήγορα για να δημιουργήσουν μια εκρηκτική έκρηξη δύναμης που υπερβαίνει την ακατέργαστη δύναμη ενός αθλητή. Είναι η αρχή πίσω από τα απίστευτα γρήγορα γήπεδα μπέιζμπολ, τις δυνατές γροθιές και το άλμα εις ύψος, μεταξύ πολλών άλλων αθλητικών επιτευγμάτων.
Δεδομένου ότι η πλειομετρία έχει να κάνει με την καλλιέργεια εκρήξεων δύναμης, οι ασκήσεις παίρνουν τη μορφή εκρηκτικών κινήσεων όπως άλματα, άλματα και όρια. Ο κύριος στόχος της προπόνησης στην πλειομετρική είναι να συντομεύσει το χρόνο μεταξύ της διάτασης και της σύσπασης ενός μυός, μετατρέποντας τη δύναμη σε ταχύτητα για περισσότερη δύναμη. Υπό αυτή την έννοια, το μυοτενόντιο σύστημα του σώματος εκπαιδεύεται εκ νέου, μαζί με το νευρολογικό σύστημα, το οποίο συνήθως περιορίζει τη δύναμη για την προστασία του σώματος από τραυματισμό.
Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε σωστή προθέρμανση πριν επιχειρήσετε πλειομετρικές ασκήσεις, γιατί οι κινήσεις μπορεί να βλάψουν τους μύες που δεν έχουν τεντωθεί και ρυθμιστεί σωστά. Επιπλέον, ο αθλητής πρέπει να είναι σε καλή φόρμα, και σε βέλτιστη ηλικία και σωματικό βάρος. Δεδομένου ότι οι ασκήσεις είναι εύκολο να εκτελεστούν ακατάλληλα, οι αθλητές θα πρέπει να λαμβάνουν προσεκτικές οδηγίες και να παρακολουθούνται ενώ μαθαίνουν πλειομετρικά. Επιπλέον, τα σωστά γεμισμένα παπούτσια θα πρέπει να χρησιμοποιούνται σε χώρο προπόνησης με επένδυση και ενισχυμένο.
Όταν γίνει σωστά, η πλειομετρία θα αυξήσει την ευκινησία και τον συντονισμό καθώς και τη δύναμη. Χρησιμοποιείται ως συμπλήρωμα σε άλλες μορφές φυσικής προετοιμασίας και είναι σημαντικό να δροσιστείτε σωστά και μετά τις ασκήσεις. Οι αθλητές που ενδιαφέρονται να εξερευνήσουν την πλειομετρία θα πρέπει να μιλήσουν με τους προπονητές τους, οι οποίοι θα μπορούν να εκτιμήσουν εάν ο αθλητής είναι έτοιμος ή όχι για τη δραστηριότητα. Επιπλέον, ένας προπονητής μπορεί να συστήσει συγκεκριμένες ασκήσεις ή έναν πλειομετρικό προπονητή που μπορεί να δημιουργήσει μια ασφαλή και παραγωγική ρουτίνα.