Μια μπάλα κοιλιακού, που αναφέρεται επίσης ως κοιλιακή μπάλα, μπάλα ισορροπίας, σφαίρα τσακίσματος ή μπάλα σταθερότητας, είναι ένα κομμάτι του εξοπλισμού γυμναστικής που χρησιμοποιείται για την άσκηση των κοιλιακών μυών. Η μπάλα ab είναι μια μεγάλη, φουσκωτή πλαστική μπάλα που έχει σχεδιαστεί για να αντέχει το μεγαλύτερο βάρος ενός ατόμου. Πωλούνται στα περισσότερα καταστήματα γυμναστικής ή στο διαδίκτυο και είναι ένα πολύ δημοφιλές εξοπλισμό γυμναστικής για να μεταφέρετε την προπόνηση κοιλιακών στο επόμενο επίπεδο δυσκολίας.
Μια μπάλα κοιλιακού μπορεί να έχει διάφορα μεγέθη, αλλά τα περισσότερα έχουν διάμετρο περίπου 2 πόδια (6 μέτρα) ή μεγαλύτερη. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι χρήσης μιας μπάλας κοιλιακού που ξεπερνούν κατά πολύ τις απλές κρίσιμες στιγμές και μπορούν να δουλέψουν τους μύες σε ολόκληρο το σώμα. Ένα από τα κύρια πλεονεκτήματα της άσκησης σε μια ασταθή επιφάνεια, όπως αυτός ο τύπος μπάλας γυμναστικής, είναι ότι το σώμα αναπροσαρμόζεται συνεχώς για να διατηρείται ισορροπημένο και να αποτρέπει την πτώση. Αυτές οι μικρές προσαρμογές λειτουργούν σε ομάδες μυών που χρησιμοποιούνται σπάνια στην καθημερινή ζωή ή κατά την προπόνηση και μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ισορροπίας, της στάσης του σώματος και του συντονισμού.
Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η άσκηση στη μαλακή επιφάνεια μιας κοιλιακής μπάλας είναι πιο άνετη και πιο ήπια στη σπονδυλική στήλη από ό,τι όταν ασκούνται σε σκληρό πάτωμα. Η μπάλα σταθερότητας λειτουργεί επίσης όλους τους κοιλιακούς μύες στο μπροστινό μέρος, στα πλάγια και στο πίσω μέρος του σώματος, κάτι που μπορεί να είναι δύσκολο να γίνει με μια πιο παραδοσιακή ρουτίνα κοιλιακών. Τέλος, η κοιλιακή μπάλα προσφέρει μεγαλύτερη έκταση και διάταση στους μύες που απλά δεν είναι δυνατή στο πάτωμα.
Αυτό συμβαίνει επειδή η σπονδυλική στήλη μπορεί να λυγίσει προς τα πίσω όταν κάνετε ένα τσακ στην κοιλιακή μπάλα, κάτι που βοηθά στο τέντωμα των μυών. Χρειάζεται επίσης περισσότερη δύναμη και ενέργεια για να επιστρέψετε από την τεντωμένη, εκτεταμένη θέση, κάτι που βοηθά στην ενίσχυση των κοιλιακών. Λάβετε υπόψη σας, στη συνέχεια, κάνοντας κρίσιμες στιγμές σε μια μπάλα κοιλιακής κοιλότητας ότι τα πόδια πρέπει να ακουμπούν επίπεδα στο πάτωμα, με τα γόνατα λυγισμένα και τη μέση της πλάτης να ακουμπάει στην μπάλα. κρατήστε τα χέρια και τα χέρια ψηλά πίσω από το κεφάλι. Προσέξτε να μην τεντώσετε το λαιμό και να κρεμάσετε το κεφάλι πίσω. προσπαθήστε να κρατήσετε το κεφάλι σε ευθεία γραμμή με τη σπονδυλική στήλη.
Εκτός από το να κάνετε κρίσιμες στιγμές σε μια μπάλα κοιλιακών, υπάρχουν και άλλες επιλογές για άσκηση. Τα push-up και οι πλαϊνές σανίδες μπορούν να γίνουν με μια μπάλα σταθερότητας, αν και ίσως είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μια μικρότερη μπάλα σταθερότητας για πλευρικές σανίδες. Επιπλέον, ορισμένοι εκπαιδευτές προτείνουν έναν τύπο τροποποιημένου push-up στο οποίο η μπάλα τυλίγεται προς τα εμπρός με τα πόδια, αναγκάζοντας τον χρήστη να λυγίζει τα γόνατά του ενώ κάνει ένα push up. Αναζητήστε στο Διαδίκτυο οδηγίες για ασκήσεις που πρέπει να κάνετε με μια μπάλα κοιλιακού.