Το Ab Rocker, το οποίο μπορεί επίσης να πωληθεί ως Ab Trainer, είναι μια μικρή, φορητή έκδοση ορισμένων τύπων μηχανών άσκησης κοιλιακών. Χρησιμοποιείται κατά την εκτέλεση τροποποιημένων sit-ups και όταν κυκλοφόρησε για πρώτη φορά στο κοινό πριν από αρκετές δεκαετίες, κυκλοφόρησε στην αγορά ως ένας από τους καλύτερους τρόπους για να εργαστείτε στους μυς του στομάχου και να μειώσετε το λίπος, ενώ ταυτόχρονα αποφεύγονται οι πιέσεις στον αυχένα που τείνουν να προκαλείται από κοιλιακούς. Σε αυτόν τον τελευταίο στόχο, τείνει να είναι επιτυχημένος, αλλά πολλοί ειδικοί της φυσικής κατάστασης αμφισβητούν τις ιδιότητες του μηχανήματος και προτείνουν ότι υπάρχουν καλύτεροι και λιγότερο δαπανηροί τρόποι για να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά.
Στην εμφάνιση, ένα Ab Rocker μοιάζει με ημικύκλιο. Διαθέτει ένα μικρό μαξιλαράκι που ακουμπά στο πάτωμα και που μαλακώνει το λαιμό. Όταν βρίσκεται στο πάτωμα, το άτομο σηκώνεται ψηλά, ακουμπώντας τους αγκώνες σε μικρά μαξιλαράκια στη μέση, και κρατά το πάνω μέρος του κουνιστή. Όταν ανεβαίνουμε σε κάθισμα, το rocker κρατά το σώμα πιο σταθερό, έτσι η κίνηση είναι προς τα εμπρός και προς τα πάνω και ο λαιμός παραμένει στηριζόμενος από το μαξιλαράκι του λαιμού. Ο καμπύλος σχεδιασμός του Ab Rocker επιτρέπει μια ρευστή κίνηση στο sit-up.
Πολλά από αυτά τα μηχανήματα πωλούνται με βίντεο ή οδηγίες για το πώς να κάνετε πολλά τροποποιημένα sit-ups. Το κόστος του Ab Rocker μπορεί να κυμαίνεται μεταξύ περίπου 50-100 δολαρίων ΗΠΑ (USD). Μπορεί να πωλούνται στο διαδίκτυο, σε ορισμένα καταστήματα αθλητικών καλών ειδών και περιστασιακά σε τηλεοπτικές διαφημίσεις. Οι άνθρωποι μπορεί επίσης να βρουν μεταχειρισμένα σε πωλήσεις γκαράζ, υπαίθριες αγορές και ιστότοπους υποβολής προσφορών όπως το Ebay. Πολύ περιστασιακά, τα τοπικά κέντρα υγείας τα έχουν επίσης.
Ο λόγος που το Ab Rocker είναι πλέον πιο δύσκολο να βρεθεί είναι επειδή μετά από προσεκτική εξέταση, πολλοί ειδικοί στο fitness πιστεύουν ότι ο σχεδιασμός του μηχανήματος το καθιστά όχι πολύ αποτελεσματικό. Η ιδέα του να βασίζεσαι σε ένα μηχάνημα για να διατηρείς το σώμα ευθυγραμμισμένο κατά τη διάρκεια ενός sit-up είναι στην πραγματικότητα επιζήμια για τη δημιουργία ποιοτικών κοιλιακών. Αντίθετα, η χρήση των πλευρικών μυών για τη διατήρηση της ευθυγράμμισης λειτουργεί περισσότερο στους μύες του πυρήνα. Αναμφισβήτητα οι καλύτερες παραλλαγές sit-up περιλαμβάνουν το στρίψιμο του σώματος από τη μία πλευρά στην άλλη, έτσι ώστε όλοι οι μύες του πυρήνα να δεσμεύονται.
Μια άλλη δυσκολία με ένα μόνο μηχάνημα είναι ότι είναι αδύνατο να εντοπιστεί η εξάλειψη του λίπους. Η αποβολή του λίπους προέρχεται από την καρδιαγγειακή άσκηση και το Ab Rocker δεν το παρέχει αυτό. Ενώ το Rocker θα μπορούσε να έχει κάποια επίδραση στους μπροστινούς κοιλιακούς μύες, η εμφάνιση μπορεί να μην αλλάξει πολύ χωρίς απώλεια βάρους. Τα άτομα που επιθυμούν ένα επίπεδο στομάχι θα πρέπει οπωσδήποτε να σχεδιάσουν να ενσωματώσουν την αερόβια άσκηση και την υγιεινή διατροφή στον τρόπο ζωής τους. Ακόμη και τότε, δεν είναι πάντα εύκολο να προβλέψουμε πού θα μειωθεί το λίπος.