Το rocker board είναι ένα κομμάτι του εξοπλισμού γυμναστικής γνωστό και με πολλά άλλα ονόματα, όπως σανίδα ισορροπίας, σανίδα ταλάντευσης ή σανίδα σταθερότητας. Διαθέτει μια επίπεδη σανίδα, γενικά στερεωμένη πάνω από μια μεγάλη μπάλα ή άλλου τύπου κουνιστή βάση. Η σανίδα rocker μπορεί να είναι κατασκευασμένη από στιβαρό ξύλο, fiberglass ή πλαστικό, αν και οι ξύλινες σανίδες rocker τείνουν να είναι λίγο πιο ακριβές.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χρησιμοποιήσετε ένα rocker board. Ο πρώτος και απλούστερος τρόπος είναι να προσπαθήσετε να σταθείτε στη σανίδα χωρίς να ταλαντεύεστε ή να πέσετε. Αυτό εμπλέκει τους μύες των ποδιών και του πυρήνα και μπορεί να βελτιώσει τη δύναμη του πυρήνα, τη στάση, τον συντονισμό, την ικανότητα και φυσικά την ισορροπία. Πολλές σανίδες ταλάντωσης διαθέτουν αντιολισθητικά μαξιλαράκια για τα πόδια στο πάνω μέρος της σανίδας, για να κρατούν τα αθλητικά παπούτσια στη θέση τους και να αποφεύγουν τραυματισμούς. Η προσπάθεια ισορροπίας σε μια κινούμενη επιφάνεια εμπλέκει πολλούς διαφορετικούς μύες σε ολόκληρο το σώμα. Αυτοί οι μύες δεν εργάζονται συχνά σε καθημερινές δραστηριότητες.
Όταν κάποιος γίνεται πιο σταθερός όρθιος στο rocker board, υπάρχουν και άλλες ασκήσεις που πρέπει να δοκιμάσει, όπως να στέκεται στο ένα πόδι, να τεντώνει ή ακόμα και να πηδά και να στρίβει στη σανίδα. Είναι καλύτερο να επιχειρείτε πιο περίπλοκες κινήσεις μόνο όταν η ισορροπία του είναι ήδη καλή, γιατί είναι εύκολο να πέσετε από τη σανίδα και να τραβήξετε έναν μυ ή ακόμα και να σπάσετε ένα κόκαλο. Οι σανίδες Rocker μπορούν να αγοραστούν στο διαδίκτυο ή σε καταστήματα εξοπλισμού γυμναστικής. ένας πωλητής θα πρέπει να μπορεί να βοηθήσει στην επιλογή του καταλληλότερου πίνακα για τις ανάγκες κάποιου.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι σανίδων rocker που διατίθενται για διαφορετικά επίπεδα δυσκολίας. Γενικά, όσο μικρότερη είναι η μπάλα ή η βάση που κουνιέται, τόσο πιο εύκολο θα είναι να παραμείνετε ισορροπημένοι στο rocker board. Όταν η βάση είναι ψηλότερη και η σανίδα έχει μεγαλύτερο εύρος κίνησης, είναι πιο δύσκολο να διατηρήσετε τη σανίδα ισορροπημένη, αν και προσφέρει επίσης μεγαλύτερο εύρος πιθανών ασκήσεων. Η αγορά ενός χαμηλότερου πίνακα για να ξεκινήσετε είναι μια καλή ιδέα για να συνηθίσετε την άσκηση.
Οι σανίδες Rocker μπορούν να χρησιμοποιηθούν από άτομα όλων των ηλικιών και μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για ηλικιωμένους που μπορεί να έχουν προβλήματα ισορροπίας και φοβούνται μην πέσουν. Τα παιδιά μπορεί επίσης να θέλουν να χρησιμοποιούν σανίδες rocker επειδή μπορούν να είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος άσκησης. Όποιος μόλις αρχίζει να ασκείται με μια σανίδα μπορεί να θέλει να το δοκιμάσει με έναν σύντροφο στην αρχή. ή, να έχετε κάτι σταθερό για να κρεμάσετε, όπως η πλάτη μιας καρέκλας. Λάβετε υπόψη ότι η χρήση μιας σανίδας rocker θα πρέπει να είναι μόνο μέρος ενός ολοκληρωμένου σχεδίου φυσικής κατάστασης, σε συνδυασμό με αερόμπικ και ασκήσεις ενδυνάμωσης.