Το Active Isolated stretching (AIS) χρησιμοποιείται για την επιμήκυνση των μυών και της περιτονίας στο σώμα. Αυτή η μορφή διάτασης περιλαμβάνει το κράτημα ενός τεντώματος για δύο δευτερόλεπτα και το τέντωμα κάθε μυός τουλάχιστον 10 φορές. Το AIS χρησιμοποιείται από αρκετούς επαγγελματίες αθλητές και μπορεί να είναι χρήσιμο για άτομα που έχουν προβλήματα στην πλάτη ή στη στάση του σώματος.
Υπάρχουν δύο τύποι διατάσεων: στατικές και δυναμικές. Οι στατικές διατάσεις περιλαμβάνουν τη διατήρηση της διάτασης για μεγάλο χρονικό διάστημα, ενώ οι δυναμικές διατάσεις περιλαμβάνουν μικρές διατάσεις που επαναλαμβάνονται πολλές φορές. Η ενεργή μεμονωμένη διάταση θεωρείται μια μορφή δυναμικής διάτασης. Τόσο οι στατικές όσο και οι δυναμικές διατάσεις αυξάνουν την ευελιξία των μυών και των ιστών και παίζουν ρόλο στην επιδιόρθωση του ιστού μετά από μια προπόνηση, αλλά το καθένα διαφέρει ως προς την επίδρασή του στην απόδοση. Οι στατικές διατάσεις μειώνουν σημαντικά τη μυϊκή δύναμη για περίπου 60 λεπτά και μειώνουν την απόδοση κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, ενώ οι δυναμικές διατάσεις συνήθως δεν μειώνουν την απόδοση.
Οι ενεργές μεμονωμένες μέθοδοι διατάσεων έχουν αναπτυχθεί για να τεντώνουν όλους τους κύριους μύες του σώματος χρησιμοποιώντας δύο κύριους μηχανισμούς. Ο πρώτος μηχανισμός, που ονομάζεται αμοιβαία αναστολή, περιλαμβάνει τέντωμα των συμπληρωματικών ομάδων μυών για την προώθηση της σωστής στάσης του σώματος. Υπάρχουν σύνολα μυών στο σώμα που εκτελούν αντίθετες λειτουργίες. για παράδειγμα, οι μύες κατά μήκος του μπροστινού μέρους του μηρού, που ονομάζονται τετρακέφαλοι, εκτελούν την αντίθετη λειτουργία από τους μύες κατά μήκος του πίσω μέρους του μηρού, που ονομάζονται οπίσθιοι μηριαίοι. Η αμοιβαία αναστολή σε ενεργές μεμονωμένες διατάσεις θα τέντωνε τον τετρακέφαλο για να χαλαρώσει τους μηριαίους μηριαίους και στη συνέχεια θα τέντωνε αμέσως τους μηριαίους για να χαλαρώσει ο τετρακέφαλος. Αυτή η διαδικασία βοηθά να διασφαλιστεί ότι ο μυς είναι χαλαρός πριν από το τέντωμα για να μεγιστοποιήσει τα οφέλη της διάτασης.
Ο δεύτερος μηχανισμός στις ενεργές μεμονωμένες διατάσεις έχει σχεδιαστεί για να αποτρέπει την ενεργοποίηση των προστατευτικών αντανακλαστικών, τα οποία καταργούν τη χαλάρωση του τεντωμένου μυός και μειώνουν τη συνολική αποτελεσματικότητα της διάτασης. Οι προληπτικοί μηχανισμοί ξεκινούν αφού διατηρηθούν οι διατάσεις για περισσότερο από 2.5 δευτερόλεπτα, ως ένας τρόπος προστασίας του μυός από αυτό που το σώμα αντιλαμβάνεται ως υπερβολική διάταση. Επειδή κάθε διάταση στο AIS διατηρείται για λιγότερο από δύο δευτερόλεπτα, εμποδίζει την ενεργοποίηση των προστατευτικών αντανακλαστικών και επιτρέπει στον εκτεινόμενο μυ να παραμείνει χαλαρός. Αυτό εξασφαλίζει τη μέγιστη επιμήκυνση του μυός κατά τη διάρκεια της διάτασης για αυξημένη ευλυγισία.
Οι δυναμικές διατάσεις στο AIS επιτρέπουν επίσης τη θέρμανση των μυών κατά τη διάρκεια της διάτασης ως αποτέλεσμα της κίνησής τους. Αυτό διοχετεύει αίμα στους μυς, παρέχοντας έτσι οξυγόνο στον μυ ενώ απομακρύνει τις τοξίνες από τα κύτταρα. Ως αποτέλεσμα, η μεμονωμένη ενεργή διάταση μπορεί να ανακουφίσει τον μυϊκό πόνο, να αποτρέψει τον τραυματισμό και να μειώσει τον χρόνιο μυϊκό πόνο.
Το ενεργό μεμονωμένο τέντωμα μπορεί να γίνει στο σπίτι, χωρίς να χρειάζεται άλλος εξοπλισμός εκτός από ένα σχοινί ή μια πετσέτα. Το σχοινί ή η πετσέτα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να σπρώξει ή να τραβήξει απαλά το σώμα σε μια στιγμιαία βαθύτερη έκταση και στη συνέχεια να χαλαρώσει. Οι διατάσεις πρέπει να γίνονται ως μέρος μιας δυναμικής προθέρμανσης πριν από την άσκηση και μετά από μια προπόνηση για να απελευθερωθεί η μυϊκή ένταση. Όταν ασκείται καθημερινά, το ενεργό μεμονωμένο τέντωμα μπορεί να βελτιώσει γρήγορα την ευλυγισία, να βελτιώσει τη στάση του σώματος και να αποτρέψει μελλοντικούς τραυματισμούς.