Η αερόβια πυγμαχία, ή το αερόβιο kickboxing, είναι ένας τύπος δραστηριότητας φυσικής κατάστασης που ενσωματώνει τις αρχές της αερόμπικ με κινήσεις πυγμαχίας. Η αερόβια πυγμαχία είναι ένα δημοφιλές μάθημα στα γυμναστήρια επειδή εμπλέκει τους μύες σε ολόκληρο το σώμα και αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό ταυτόχρονα, καθιστώντας το μια εξαιρετική αερόβια άσκηση και άσκηση ενδυνάμωσης. Διατίθενται επίσης DVD με προγράμματα για αυτό το είδος αερόβιας προπόνησης kickboxing στο σπίτι.
Γενικά, η αερόβια πυγμαχία είναι ένα ανεξάρτητο άθλημα και δεν περιλαμβάνει επαφή με άλλους ανθρώπους. Αυτή είναι μια σημαντική διαφορά από την κανονική πυγμαχία, που είναι ένα άθλημα επαφής. Η πυγμαχία για αερόμπικ μπορεί να περιλαμβάνει το χτύπημα ενός σάκου του μποξ, αλλά συνήθως περιλαμβάνει απλώς τις κινήσεις του μποξ χωρίς ουσιαστικά να έρθετε σε επαφή με κανέναν ή τίποτα. Αυτό το καθιστά ασφαλές για άτομα διαφορετικών ηλικιών και επιπέδων δραστηριότητας.
Τα προγράμματα αερόβιας πυγμαχίας μπορεί να αποτελούνται από μια σειρά από γροθιές, λακτίσματα και σηκώσεις γονάτων, καθώς και από βηματισμό και πλάγια βήματα, squats και lunges για να ενσωματωθούν οι αερόβιες κινήσεις στη ρουτίνα. Ένας εκπαιδευτής θα διευθύνει γενικά ένα μάθημα με αρκετά γρήγορο ρυθμό, συχνά με δυνατή μουσική που παίζει για να κάνει τους συμμετέχοντες να αισθάνονται γεμάτοι ενέργεια και ενέργεια. Ο εκπαιδευτής θα πρέπει επίσης να παρέχει οδηγίες σχετικά με την ασφάλεια, έτσι ώστε κανείς να μην τραυματιστεί κατά λάθος από γροθιά ή κλωτσιά ή από υπερβολική έκταση μιας άρθρωσης.
Κατά γενικό κανόνα στην αερόβια πυγμαχία, μην επεκτείνετε ποτέ το χέρι ή το πόδι έτσι ώστε ο αγκώνας ή το γόνατο να είναι ίσιο και κλειδωμένο. Αυτή είναι μια μορφή υπερβολικής επέκτασης. Αντίθετα, όταν χτυπάτε με γροθιές ή κλωτσιές, σταματήστε όταν εξακολουθεί να υπάρχει μια ελαφριά κάμψη στο χέρι ή το πόδι. Αυτό θα αποτρέψει τον τραυματισμό των αρθρώσεων. Είναι επίσης σημαντικό να κάνετε προθέρμανση πριν από ένα πρόγραμμα αερόβιας πυγμαχίας και να δροσιστείτε με διατάσεις μετά.
Μην κάνετε αερόβια πυγμαχία ξυπόλητοι, ακόμη και στο σπίτι. Φορέστε ένα ζευγάρι υποστηρικτικά sneakers για να δώσετε στα πόδια, τα πόδια και την πλάτη περισσότερο ένα υποστηριζόμενο μαξιλάρι. Δεν χρειάζονται ειδικά ρούχα για τα μαθήματα αεροβικής πυγμαχίας, αλλά είναι καλύτερο να επιλέξετε κάτι που να ταιριάζει στο σχήμα και να μετακινείται εύκολα. Τα ρούχα που εφαρμόζουν στο σχήμα θα επιτρέψουν στον εκπαιδευτή να είναι σίγουρος ότι όλοι εκτελούν τις κινήσεις σωστά και με ασφάλεια . Για εκείνους τους ανθρώπους σε κακή κατάσταση ή που μόλις αρχίζουν να ασκούνται, η πυγμαχία δεν είναι πιθανώς το καλύτερο μάθημα αεροβικής για να ξεκινήσετε. επιλέξτε πρώτα ένα πιο ήπιο μάθημα αεροβικής και, στη συνέχεια, καθώς βελτιώνεται η φυσική κατάσταση, μπορείτε να επιλέξετε ένα πιο απαιτητικό μάθημα πυγμαχίας.