Η προπόνηση με χαρτιά είναι απλώς μια προπόνηση που χρησιμοποιεί το τυχαίο τράβηγμα των τραπουλόχαρτων για να καθορίσει ποια άσκηση να κάνετε και τον αριθμό των επαναλήψεων που θα εκτελέσετε. Είναι απλό να γίνει και δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό, μόνο μια τράπουλα. Ανάλογα με τις ασκήσεις που χρησιμοποιούνται, η προπόνηση με κάρτες διαρκεί συνήθως περίπου 40 λεπτά, αλλά παρέχει έναν εξαιρετικό τρόπο για να έχετε μια διασκεδαστική και διαφορετική προπόνηση κάθε φορά.
Για να οργανώσετε την προπόνηση με κάρτες, ανατίθεται μια άσκηση γυμναστικής σε κάθε κοστούμι. Για παράδειγμα, οι καρδιές μπορεί να είναι push-up, τα μπαστούνια είναι sit-ups, τα κλαμπ απαιτούν πιγούνι-up και κάθε φορά που κληρώνεται ένα διαμάντι, γίνονται squats. Αυτό δεν είναι σταθερό και σχεδόν όλες οι ασκήσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν. Άλλα παραδείγματα περιλαμβάνουν lunges, γύρους τρεξίματος, μπούκλες δικέφαλου ή πιέσεις πάγκου. Εξοπλισμός όπως ζώνες αντίστασης και βάρη μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως μέρος της ρουτίνας άσκησης.
Ο αριθμός των επαναλήψεων για κάθε άσκηση καθορίζεται από την ονομαστική αξία της κάρτας. Αν, για παράδειγμα, κληρωθεί ένα δυάρι, τότε εκτελούνται δύο επαναλήψεις της άσκησης. Εάν η κάρτα είναι δύο συλλόγων, τότε από τις προηγούμενες ασκήσεις που είχαν ανατεθεί, θα πρέπει να ολοκληρωθούν δύο τσίν-απ. Αν στη συνέχεια ανοίξει πέντε καρδιές, τότε ολοκληρώνονται πέντε push-ups. Αυτό συνεχίζεται μέχρι να ανατραπεί ολόκληρη η τράπουλα των 52 φύλλων.
Οι κάρτες προσώπου, οι βαλέδες, οι βασίλισσες και οι βασιλιάδες υπολογίζονται ως δέκα επαναλήψεις για κάθε άσκηση. Ο άσος έχει υψηλότερη αξία και του εκχωρούνται βαριές 15 επαναλήψεις. Η προπόνηση με χαρτιά προσφέρει παραλλαγές και μερικές περιλαμβάνουν περίοδο ανάπαυσης μετά την τραβήξη 10 φύλλων. Άλλα περιλαμβάνουν μια περίοδο ανάπαυσης με κάθε άσο που κληρώνεται. Σε κάθε περίπτωση, εξαρτάται από το άτομο πώς θα οργανώσει την προπόνησή του.
Για να ολοκληρώσετε την προπόνηση με κάρτες, ανακατέψτε μια πλήρη τράπουλα 52 φύλλων. Επιλέξτε το επάνω φύλλο από την τράπουλα και εκτελέστε την αντίστοιχη άσκηση ανάλογα με το κοστούμι και τον αριθμό των επαναλήψεων. Μερικοί άνθρωποι περιλαμβάνουν τα τζόκερ ως μπαλαντέρ, που μπορεί να σημαίνει μια επιπλέον περίοδο ανάπαυσης ή, για τους σκληροπυρηνικούς προπονητές, 20 επαναλήψεις. Αυτό επαναλαμβάνεται μέχρι να εξαντληθεί η τράπουλα.
Οι νέοι στην προπόνηση μπορούν να χρησιμοποιήσουν την προπόνηση με κάρτες για να ξεκινήσουν το πρόγραμμα προπόνησής τους. Οι έμπειροι αθλητές μπορούν να διαλύσουν τη μονοτονία της προπόνησής τους στο γυμναστήριο με τον τυχαίο χαρακτήρα αυτής της προπόνησης. Είναι επίσης χρήσιμο για άτομα που ταξιδεύουν και δεν έχουν πρόσβαση σε τοπικό γυμναστήριο, καθώς η προπόνηση με κάρτες μπορεί να πραγματοποιηθεί σχεδόν οπουδήποτε.