Η πιο σημαντική συμβουλή για την προπόνηση δύναμης των δρομέων είναι η ίδια συμβουλή που δίνεται σε άλλους αθλητές: προσπαθήστε να αποφύγετε την υπερβολική προπόνηση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς, οροπέδια προόδου και ακόμη και αρνητικό αντίκτυπο στη μυϊκή ανάπτυξη. Οι ημέρες ανάπαυσης πρέπει πάντα να περιλαμβάνονται σε οποιοδήποτε πρόγραμμα προπόνησης ενδυνάμωσης, ώστε οι μύες να μπορούν να ανακάμψουν προετοιμάζοντας για περισσότερη προπόνηση. Η προπόνηση δύναμης των δρομέων θα πρέπει επίσης να συνδυάζεται με μια υγιεινή διατροφή που παρέχει τα απαραίτητα καύσιμα για την αποτελεσματική προπόνηση. Η αποφυγή των λιπαρών τροφών είναι ζωτικής σημασίας, όπως και η επιλεκτικότητα σχετικά με το πόση τροφή καταναλώνεται κατά τη διάρκεια του προγράμματος προπόνησης.
Μία από τις πιο σημαντικές ασκήσεις που πρέπει να αποτελούν μέρος της προπόνησης δύναμης των δρομέων είναι το squat. Το squat δουλεύει αρκετούς μύες στα πόδια, τους γοφούς και την πλάτη ταυτόχρονα και είναι μια από τις πιο άμεσα ευεργετικές ασκήσεις που μπορεί να κάνει ένας δρομέας. Είναι πολύ σημαντικό να μάθετε πώς να κάνετε ένα squat σωστά για να αποφύγετε τραυματισμούς. Οι καταλήψεις μπορούν να γίνουν με ή χωρίς βάρη και καλό είναι να ξεκινήσετε χωρίς βάρη εάν ο δρομέας είναι νέος σε αυτήν την άσκηση. Τα lunges είναι παρόμοια με τα squats όσον αφορά τους μυς που δυναμώνουν, αν και αυτή η άσκηση είναι επίσης ιδανική για τη βελτίωση της ισορροπίας ενός δρομέα. Τα lunges μπορούν επίσης να γίνουν με ή χωρίς βάρη ως μέρος της προπόνησης δύναμης των δρομέων.
Μπορεί να βοηθήσει τον δρομέα να συμμετάσχει σε ασκήσεις cross-training. Το cross-training περιλαμβάνει τη συμμετοχή σε άλλα αθλήματα που θα είναι ευεργετικά για τις κινήσεις και τους μύες που χρησιμοποιούνται κατά το τρέξιμο. Το σκι αντοχής, για παράδειγμα, ενισχύει πολλούς από τους ίδιους μύες που θα χρησιμοποιήσει ένας δρομέας στον αγώνα, αλλά τείνει να έχει μικρότερο αντίκτυπο στις αρθρώσεις στα πόδια, επομένως το καθιστά ευεργετικό για την άσκηση των μυών χωρίς να αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού ή κατάχρηση.
Η προπόνηση δύναμης των δρομέων δεν πρέπει να αποφεύγει την εργασία στο πάνω μέρος του σώματος. Η ανάπτυξη των μυών του άνω μέρους του σώματος μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ισορροπίας και να βοηθήσει τον δρομέα να προωθηθεί πιο αποτελεσματικά. Επιπλέον, η άσκηση του άνω μέρους του σώματος μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών στην πλάτη. οι μύες του πυρήνα του σώματος υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη και οι αδύναμοι μύες του πυρήνα μπορεί να επιτρέψουν την εμφάνιση τραυματισμών της σπονδυλικής στήλης κατά το τρέξιμο, συχνά εξουθενώνοντας τον δρομέα και διακόπτοντας εντελώς την προπόνηση. Η ενδυνάμωση των μυών του πυρήνα θα βοηθήσει στην αποφυγή τραυματισμών και επομένως στην αποφυγή καθυστερήσεων στην προπόνηση ή πόνου στην πλάτη που προκύπτει από κανονικές κινήσεις τρεξίματος. Ανεξάρτητα από το ποιο μέρος του σώματος ασκείται, είναι ζωτικής σημασίας το άτομο να τεντώνει καλά πριν και μετά την άσκηση για να προάγει την υγεία των μυών.