Το Cardio boot camp είναι ένας τύπος πλάνου γυμναστικής ή τάξης άσκησης που περιλαμβάνει γρήγορους συνδυασμούς ασκήσεων υψηλής ενέργειας. Οι προπονήσεις μπορούν να σχεδιαστούν για να χρησιμοποιούν εξοπλισμό γυμναστικής όπως αλτήρες, μπάλες γυμναστικής ή βαριές ράβδους, αλλά μπορούν εξίσου εύκολα να προσαρμοστούν σε ασκήσεις αμιγώς σωματικού βάρους. Οι τύποι ασκήσεων και οι συνδυασμοί κινήσεων που χρησιμοποιούνται στα μαθήματα ή τα σχήματα cardio boot camp είναι σχεδόν απεριόριστοι, γεγονός που καθιστά τις προπονήσεις boot camp εξαιρετικά προσαρμοστικές και πολύ ευέλικτες. Ανεξάρτητα από τις ασκήσεις που χρησιμοποιούνται, μια προπόνηση cardio boot camp θα λειτουργεί σε υψηλή ένταση, κινούμενη γρήγορα μεταξύ των ασκήσεων.
Ο όρος «καρδιο» γενικά αναφέρεται σε μια άσκηση που ανεβάζει τον καρδιακό ρυθμό σε αερόβιο επίπεδο και διατηρεί αυτό το επίπεδο συνεχώς κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Έτσι, ενώ οι προπονήσεις cardio boot camp μπορούν σίγουρα να βελτιώσουν τη μυϊκή δύναμη, ο απώτερος στόχος είναι να ανεβάσουν τον καρδιακό ρυθμό και να βελτιώσουν την ικανότητα της καρδιάς και των πνευμόνων. Προκειμένου να επιτευχθεί αυτό, οι ρουτίνες cardio boot camp συνήθως χρησιμοποιούν εκρηκτικές ασκήσεις υψηλής ενέργειας, όπως squat-thrusts, pushups, ασκήσεις κοιλιακών και lunges. Μπορεί επίσης να εμπλέκονται γρύλοι με άλματα και σύντομες εκρήξεις τρεξίματος ή σχοινιού.
Συνήθως, μια προπόνηση cardio boot camp θα περιλαμβάνει επίσης σταθερές ασκήσεις με επίκεντρο τη δύναμη, όπως μπούκλες δικέφαλου, μπούκλες τρικεφάλου ή πιέσεις από πάνω. Υπάρχει, ωστόσο, διαφορά μεταξύ των παραδοσιακών μεθόδων άρσης βαρών και της προσέγγισης του boot camp στη χρήση βαρών. Η παραδοσιακή προπόνηση στο δωμάτιο με βάρη συνήθως επικεντρώνεται στην ποσότητα του βάρους που σηκώνεται και ο στόχος είναι να σηκώνετε όλο και μεγαλύτερα βάρη και να προσθέτετε σημαντική μυϊκή μάζα. Στο cardio boot camp, η προπόνηση ενδυνάμωσης επικεντρώνεται σε ελαφρύτερα βάρη και υψηλότερες, πιο γρήγορες επαναλήψεις, προκειμένου να αυξηθεί η αντοχή και να διατηρηθούν οι καρδιακοί παλμοί αυξημένοι.
Τα ομαδικά στρατόπεδα γυμναστικής θεωρούνται από πολλούς ένας καλός τρόπος για να παραμείνετε παρακινημένοι, επειδή συνήθως διαθέτουν έναν εκπαιδευτή σε στιλ λοχίας που φωνάζει ταχέως μεταβαλλόμενες ακολουθίες ασκήσεων. Παρόλο που αυτό μπορεί να ακούγεται τρομακτικό, οι συνήθως καλλισθενικές ασκήσεις ενός μαθήματος cardio boot camp μπορούν να προσαρμοστούν σε όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Μια ανεξάρτητη προπόνηση για εκκίνηση είναι εύκολο να προγραμματιστεί, αλλά απαιτεί πολλά προσωπικά κίνητρα για να έχετε τα ίδια οφέλη με ένα μάθημα καρδιο. Δουλεύοντας μεμονωμένα, το κλειδί για ένα επιτυχημένο boot camp cardio είναι να συνεχίσεις να πιέζεις αρκετά ώστε ο καρδιακός ρυθμός να παραμένει αυξημένος. Είναι επίσης χρήσιμο να γνωρίζετε τη ρουτίνα από την καρδιά σας για να μην χρειάζεται να σταματήσετε ανάμεσα στις ασκήσεις.