Το Pilates boot camp είναι ένα είδος μαθήματος που ενσωματώνει παραδοσιακές ασκήσεις ενδυνάμωσης Pilates με αυστηρό ρυθμό και έμφαση στην υπέρβαση των σωματικών ορίων. Πολύ μακριά από τα πιο παραδοσιακά μαθήματα Pilates, το Boot Camp Pilates μπορεί να διδαχθεί σε ένα μόνο μάθημα ή μπορεί να είναι ένα μάθημα διάρκειας εβδομάδων που περιλαμβάνει δεκάδες έντονες προπονήσεις. Αν και αυτός ο τύπος προπόνησης μπορεί να είναι διασκεδαστικός και μπορεί να βοηθήσει τους ασκούμενους να επιτύχουν καλά αποτελέσματα, πρέπει να επιχειρείται με προσοχή, καθώς μπορεί να εμφανιστεί εξάντληση και αφυδάτωση.
Ένα παραδοσιακό μάθημα Pilates περιλαμβάνει συχνά μια μισή ή ώρα συνεδρία κινήσεων δύναμης που φέρουν βάρος με σχετικά αργό ρυθμό. Ο στόχος των παραδοσιακών μαθημάτων είναι να βοηθήσουν τους μαθητές να βελτιώσουν τη δύναμη και την ευελιξία του πυρήνα με την πάροδο του χρόνου, παρέχοντας παράλληλα μια καλή προπόνηση σε ένα γαλήνιο περιβάλλον. Τα μαθήματα τύπου boot camp είναι εξαιρετικά διαφορετικά και συχνά παρέχουν καλή καρδιαγγειακή άσκηση μαζί με παραδοσιακές θέσεις Pilates. Η έμφαση στην κατηγορία είναι στην προσπάθεια και τη μέγιστη προσπάθεια, που σημαίνει ότι το περιβάλλον είναι γενικά πολύ πιο υψηλής ενέργειας.
Οι δάσκαλοι τείνουν να έχουν ξεχωριστά στυλ, έτσι τα μαθήματα Pilates boot camp μπορεί να διαφέρουν πάρα πολύ από στούντιο σε στούντιο. Η βασική φόρμουλα ενός μαθήματος boot camp Pilates περιλαμβάνει μια προθέρμανση διατάσεων, ακολουθούμενη από ένα μεγάλο τμήμα κινήσεων με γρήγορους ρυθμούς, ενδιάμεσες ή προηγμένες κινήσεις Pilates. Πολλές τάξεις χρησιμοποιούν το Pilates reformer, το οποίο είναι ένα μεγάλο κομμάτι εξοπλισμού άσκησης στο οποίο μπορούν να μετατοπιστούν βάρη και θέσεις για να βοηθήσουν τους χρήστες να επιτύχουν συγκεκριμένες θέσεις και ασκήσεις. Άλλος εξοπλισμός που μπορεί να ενσωματωθεί μπορεί να περιλαμβάνει μπάλες, βάρη, μπλοκ αφρού και ζώνες αντίστασης. Τα μαθήματα συνήθως ολοκληρώνονται με μια σειρά διατάσεων ψυχράς-κάτω.
Το Boot Camp Pilates διδάσκεται συχνά σε γυμναστήριο ή στούντιο χορού, αλλά υπάρχουν επίσης πολλά DVD και διαδικτυακοί ιστότοποι προπόνησης που προσφέρουν αυτόν τον τύπο προπόνησης υψηλής ενέργειας. Οι προπονήσεις DVD τείνουν να απαιτούν λιγότερο εξοπλισμό και μπορούν να είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε στον συναρπαστικό κόσμο της εντατικής προπόνησης Pilates. Μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθήσετε μερικά βασικά μαθήματα Pilates πριν ξεκινήσετε τις σόλο προπονήσεις, για να διασφαλίσετε ότι οι κινήσεις εκτελούνται σωστά.
Οι αρχάριοι στον κόσμο του Boot Camp Pilates πρέπει να εξετάσουν εάν το επίπεδο υγείας και φυσικής τους κατάστασης αντιστοιχεί σε αυτό το είδος προπόνησης. Κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος, είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή σε τυχόν σημάδια εξάντλησης, όπως ναυτία ή ζάλη, και να κάνετε ανάλογα διαλείμματα. Η αφυδάτωση είναι επίσης μια ανησυχία κατά τη διάρκεια αυτού του τύπου προπόνησης. Οι ασκούμενοι θα πρέπει να πίνουν νερό τόσο πριν όσο και μετά την ολοκλήρωση μιας προπόνησης στο boot camp. Δεδομένου ότι μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος με γρήγορο ρυθμό, μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε κάποια εμπειρία με το Pilates πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα εκκίνησης.