Το exerstriding είναι μια μορφή βάδισης φυσικής κατάστασης στην οποία οι συμμετέχοντες χρησιμοποιούν κοντάρια για να σπρώχνουν τον εαυτό τους καθώς περπατούν, δουλεύοντας έτσι το πάνω μέρος του σώματος εκτός από το κάτω μέρος του σώματος. Όταν ασκείται σε τακτική βάση, το Exerstriding μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της δύναμης του άνω μέρους του σώματος και της γενικής αντοχής, και επίσης καίει περισσότερες θερμίδες από το κανονικό περπάτημα. Επειδή αυτή η μορφή γυμναστικού περπατήματος είναι πολύ εύκολη και ήπια, μπορούν να το κάνουν άνθρωποι κάθε επιπέδου ικανοτήτων, συμπεριλαμβανομένων των ηλικιωμένων.
Το γυμναστήριο που περιλαμβάνει μπαστούνια είναι γνωστό ως σκανδιναβικό περπάτημα. Το σκανδιναβικό περπάτημα έχει πολύ παλιές ρίζες. Πολλά μέλη ανταγωνιστικών ομάδων σκι προπονούνται εκτός σεζόν με κοντάρια από τις δεκαετίες του 1960 και του 1970, και με την πάροδο του χρόνου, οι περιστασιακοί αθλητές άρχισαν να επιλέγουν επίσης την ιδέα. Το 1985, ο Tom Rutlin επινόησε τον όρο “Exerstriding” και άρχισε να προωθεί το σκανδιναβικό περπάτημα στον κόσμο. Οι προσπάθειές του αποδείχθηκαν επιτυχείς και πολλές εταιρείες παράγουν ειδικά σχεδιασμένους στύλους για σκανδιναβικό περπάτημα που είναι διαθέσιμοι σε καταστήματα αθλητικών ειδών.
Ουσιαστικά, το Exerstriding είναι σαν το σκι, χωρίς τα σκι. Δεν απαιτεί τον συντονισμό και τις δεξιότητες του σκι, και είναι πολύ εύκολο να το μάθεις. Οι σκανδιναβικοί περιπατητές φορούν συνήθως ειδικά σχεδιασμένους ιμάντες καρπού, κρατώντας τους στύλους ελαφρά στα χέρια τους και καθώς περπατούν, σπρώχνουν με το χέρι που είναι απέναντι από το πόδι που οδηγεί. Κατά τη διάρκεια της βόλτας, χιλιάδες απαλές επαναλήψεις θα επηρεάσουν το πάνω μέρος του σώματος.
Ο καλύτερος τρόπος για να απεικονίσετε το Exerstriding είναι να σας εμπλέξετε σε μια σύντομη σωματική άσκηση. Υποθέτοντας ότι κάθεστε σε ένα γραφείο, κάντε τα χέρια σας γροθιές και τοποθετήστε τα στο γραφείο ευθεία μπροστά σας με τους αντίχειρές σας προς τα επάνω. Στη συνέχεια, κατεβείτε απαλά στο γραφείο, μια γροθιά τη φορά, εναλλάσσοντας γροθιές σε σταθερό ρυθμό. Καθώς το κάνετε αυτό, θα πρέπει να παρατηρήσετε ότι ορισμένες μυϊκές ομάδες στο πάνω μέρος του σώματός σας λειτουργούν και αυτές οι ίδιες ομάδες θα εργαστούν κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας Exerstriding.
Τα κοντάρια που χρησιμοποιούνται στο Exerstriding είναι σημαντικά. Οι περισσότεροι συνιστούν οι πόλοι να είναι περίπου το 70% του ύψους του σώματος του Exterstrider και είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε συμπαγείς πόλους, αντί τηλεσκοπικούς, επειδή οι συμπαγείς πόλοι θα παρέχουν περισσότερη στήριξη. Πολλές εταιρείες κατασκευάζουν επίσης κοντάρια με μύτες που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για μονοπάτια, χρήση εκτός δρόμου και δρόμους.
Για το Exerstride, πιάστε τα κοντάρια σας και βγείτε έξω. Χρησιμοποιήστε τον ιμάντα καρπού για να στερεώσετε τους πόλους στα χέρια σας με άνετη γωνία και ξεκινήστε με τους πόλους πίσω σας. Οδηγήστε με όποιο πόδι είναι άνετο, φέρνοντας το κοντάρι στο αντίθετο χέρι προς τα εμπρός καθώς προχωράτε. Μην φέρνετε το κοντάρι μπροστά από τα πόδια σας: απλά φέρτε το δίπλα. Στη συνέχεια, κουνηθείτε προς τα εμπρός, σπρώχνοντας με το κοντάρι έτσι ώστε να καταλήξει πίσω σας. Επαναλάβετε τη διαδικασία με το άλλο σας πόδι και πάρτε έναν σταθερό ρυθμό, όπως ένας σκιέρ. Μπορεί να θέλετε να περιορίσετε τις βόλτες σας τις πρώτες φορές έξω, καθώς θα εργάζεστε σε άγνωστες μυϊκές ομάδες.