Το περπάτημα φυσικής κατάστασης είναι ένα είδος άσκησης όπου κάποιος περπατά τακτικά με σκοπό την αύξηση της φυσικής κατάστασης ή/και την ενθάρρυνση της απώλειας βάρους. Μερικές φορές αναφέρεται επίσης ως περπάτημα με δύναμη, περπάτημα ταχύτητας ή αερόβιο περπάτημα. Το περπάτημα φυσικής κατάστασης είναι μια εξαιρετική δραστηριότητα γιατί μπορεί να γίνει σχεδόν από οποιονδήποτε, ανεξάρτητα από το υπάρχον επίπεδο φυσικής κατάστασης. Επιπλέον, έχει μικρότερο αντίκτυπο στο σώμα από το τρέξιμο, αλλά οι περιπατητές που διατηρούν γρήγορο ρυθμό για μια καθορισμένη χρονική περίοδο καίνε παρόμοια ποσότητα θερμίδων με αυτές που κάνουν τζόγκερ.
Για να ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα γυμναστικής με περπάτημα, συνιστάται να ξεκινήσετε αργά. Ξεκινήστε περπατώντας για περίπου δέκα λεπτά την ημέρα με ελαφρώς ταχύτερο ρυθμό από την κανονική ταχύτητα περπατήματος. Φροντίστε να φοράτε άνετα, υποστηρικτικά αθλητικά παπούτσια, μαζί με άνετα ρούχα κατάλληλα για τον καιρό. Θα πρέπει να προστεθούν λωρίδες ανακλαστήρα στα ρούχα εάν περπατάτε τη νύχτα ή κατά μήκος ενός δρόμου. Εξασκηθείτε στην καλή στάση του σώματος ενώ περπατάτε: η πλάτη πρέπει να είναι ίσια, οι ώμοι προς τα κάτω και οι κοιλιακοί μύες σφιγμένοι.
Είναι σημαντικό να κάνετε ζέσταμα και να δροσιστείτε πριν και μετά από μια προπόνηση με περπάτημα φυσικής κατάστασης. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί περπατώντας με λίγο πιο αργό ρυθμό. Επιπλέον, στο τέλος της προπόνησης, καλό είναι να κάνετε μερικές απλές μυϊκές διατάσεις. Καθώς αυξάνεται η φυσική κατάσταση, ο χρόνος που αφιερώνεται στο περπάτημα μπορεί να αυξηθεί, καθώς και ο ρυθμός περπατήματος. Γενικά συνιστάται στους ανθρώπους να περπατούν από 30 έως 60 λεπτά την ημέρα με γρήγορο ρυθμό, τόσο για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης όσο και για την απώλεια βάρους.
Στο fitness περπάτημα, μην βάζετε βάρη στους καρπούς. Αυτό μπορεί να τεντώσει τους τένοντες και να αυξήσει την αρτηριακή πίεση χωρίς να παρέχει κανένα πραγματικό όφελος. Αντίθετα, κουνήστε τα χέρια με ελεγχόμενο τρόπο για να δεσμεύσετε τους μύες. μην ταλαντεύετε πολύ έντονα τα χέρια, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκά τραβήγματα και τραυματισμό, και μην σκύβετε τους ώμους προς τα εμπρός για να κοιτάξετε το έδαφος. Μην κάνετε μεγάλους, υπερβολικούς βηματισμούς ενώ περπατάτε, για παρόμοιους λόγους.
Ένα άλλο είδος γυμναστηρίου είναι το σκανδιναβικό περπάτημα. Σε αυτή την άσκηση, κάποιος κουβαλάει δύο στύλους βαδίσματος και τους χρησιμοποιεί για να χτυπήσει το έδαφος κατά τη διάρκεια κάθε διασκελισμού ενώ περπατά. τα κοντάρια φαίνονται παρόμοια με τα κοντάρια του σκι. Είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε τη σωστή φόρμα κατά την εξάσκηση αυτού του τύπου περπάτημα, επομένως μπορεί να είναι χρήσιμο να παρακολουθήσετε πρώτα ένα εκπαιδευτικό βίντεο. Για όποιον θέλει να αυξήσει τα επίπεδα της καρδιαγγειακής του φυσικής κατάστασης ή να χάσει βάρος, η ενσωμάτωση του γυμναστικού περπατήματος στην καθημερινή ρουτίνα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να επιτύχει αυτούς τους στόχους.