Το φορείο γάμπας είναι μια συσκευή που βοηθά τον χρήστη να τεντώσει τους μύες της γάμπας πριν ή μετά την άσκηση για να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών και να δημιουργήσει ευελιξία στους μύες των ποδιών. Υπάρχουν αρκετές εκδόσεις του φορείου γάμπας, από πολύ απλές κλίσεις έως πιο περίτεχνες συσκευές που κυλούν το πόδι μπρος-πίσω. Όλες οι συσκευές φορείου γάμπας επιτυγχάνουν ωστόσο τον ίδιο στόχο, που είναι να απομονώσουν τους μύες της γάμπας και να τους τεντώσουν αποτελεσματικά κατά την προετοιμασία για άσκηση ή απλώς για την πρόληψη τραυματισμών.
Το πιο βασικό φορείο γάμπας είναι οποιοσδήποτε τοίχος. Στρέφοντας τα δάχτυλα των ποδιών προς τα πάνω και πιέζοντάς τα στον τοίχο και στη συνέχεια γέρνοντας προς τα εμπρός προς τον τοίχο, ο χρήστης μπορεί να τεντώσει τους μύες της γάμπας και να προωθήσει την ευελιξία. Αυτή η μέθοδος, ωστόσο, μερικές φορές δεν επιτρέπει στον χρήστη να ασκήσει αρκετή πίεση στο πόδι για να τεντώσει επαρκώς τη γάμπα. Μπορεί επίσης να είναι μια δύσκολη θέση στη διατήρηση, καθώς το βάρος του σώματος πρέπει να γέρνει προς τα εμπρός προς τον τοίχο αρκετά ώστε να μπορεί να διατηρηθεί ακόμα η ισορροπία.
Μια συνηθισμένη έκδοση του φορείου γάμπας είναι μια πλαστική συσκευή που έχει σχήμα μισού φεγγαριού. Διαθέτει στήριγμα στο ένα άκρο για τη φτέρνα, και άλλο στο άλλο άκρο για την μπάλα του ποδιού. Ο χρήστης τοποθετεί το ένα του πόδι πάνω στα στηρίγματα και, στη συνέχεια, κυλάει το πόδι προς τα πίσω, έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών να δείχνουν προς τα πάνω. Αυτό προάγει το εύρος κίνησης στους μύες του αστραγάλου και της γάμπας. Η συσκευή είναι ελαφριά και φορητή, καθιστώντας την μια καλή επιλογή για το σπίτι ή το γραφείο.
Ορισμένα γυμναστήρια και κέντρα γυμναστικής προσφέρουν άλλες, απλούστερες εκδοχές του φορείου για γάμπα. Μια τέτοια παραλλαγή είναι το φορείο κλίσης. Αυτό το κουτί τριγωνικού σχήματος κάθεται στο πάτωμα. Το πιο κοντινό άκρο στο χρήστη θα είναι ομοιόμορφο με το έδαφος και το πιο απομακρυσμένο άκρο θα είναι αρκετές ίντσες ψηλότερα από το έδαφος. Μια επίπεδη σανίδα συνδέει τα δύο άκρα και παρέχει μια επίπεδη επιφάνεια για να πατήσει ο χρήστης. Όταν ο χρήστης πατάει στην πλατφόρμα, τα δάχτυλα των ποδιών δείχνουν φυσικά προς τα πάνω και ο χρήστης μπορεί να γέρνει προς τα εμπρός για να τεντώσει τους μύες της γάμπας.
Το φορείο γάμπας με κλιμακωτή ράβδο επιτρέπει στον χρήστη να ξεκινήσει με ένα μικρό τέντωμα και να προχωρήσει σε ένα βαθύτερο τέντωμα. Αυτό το φορείο έχει πολλές οριζόντιες ράβδους στις οποίες ο χρήστης μπορεί να τοποθετήσει τα δάχτυλά του. Οι κάτω ράβδοι δίνουν μικρότερο τέντωμα, ενώ οι ψηλότερες ράβδοι παρέχουν μεγαλύτερο τέντωμα. Εάν αυτά τα μηχανήματα δεν είναι διαθέσιμα σε έναν χρήστη, μπορεί να ανέβει στο πρώτο σκαλοπάτι σε μια σκάλα ή σε ένα εφεδρικό κομμάτι ξύλου γύρω από το γκαράζ.