Μια καταπόνηση του μυός της γάμπας μπορεί να είναι ένας εξουθενωτικός τραυματισμός, ειδικά όταν συμμετέχετε σε αθλητικές δραστηριότητες. Ενώ ο ίδιος ο τραυματισμός συνήθως θεωρείται μικρός, μπορεί να είναι επώδυνος και να πάρει αρκετό χρόνο για να επουλωθεί σωστά. Θα χρειαστεί να αφιερώσετε αρκετό χρόνο μακριά από τα πόδια σας για να επιτρέψετε στους μυς να επουλωθούν, κάτι που μπορεί να επηρεάσει τόσο τις αθλητικές δραστηριότητες όσο και τις καθημερινές δραστηριότητες. Για να αποτρέψετε την καταπόνηση των μυών της γάμπας, θα πρέπει να φροντίσετε να προετοιμάσετε σωστά τους μύες της γάμπας πριν συμμετάσχετε σε οποιαδήποτε αθλητική διοργάνωση. Μια τακτική ρουτίνα διατάσεων και άσκησης είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφευχθεί η καταπόνηση των μυών της γάμπας.
Όσο πιο αδύναμοι μύες γίνονται, τόσο πιο πιθανό είναι να κουραστούν γρήγορα. Όταν οι μύες κουράζονται, τείνουν να τεντώνονται. Αυτό σημαίνει ότι ο μυς της γάμπας είναι πιο πιθανό να καταπονηθεί κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας. Μια καταπόνηση των μυών της γάμπας συμβαίνει όταν οι μύες της γάμπας τεντώνονται πέρα από τις δυνατότητές τους και οι μικρές ίνες που αποτελούν τους μύες αρχίζουν να σχίζονται. Οι σφιγμένοι μύες της γάμπας είναι επομένως πολύ πιο πιθανό να καταπονηθούν και να σχιστούν, πράγμα που σημαίνει ότι οι αδύναμοι μύες που κουράζονται εύκολα είναι στη συνέχεια πιο πιθανό να καταπονηθούν και να σχιστούν. Οι ασκήσεις και οι διατάσεις της γάμπας μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών και στην πρόληψη των καταπονήσεων.
Μια ρουτίνα άσκησης που αποτρέπει την καταπόνηση των μυών της γάμπας θα περιλαμβάνει πολλές διατάσεις της γάμπας. Το τοπικό σας γυμναστήριο ή το γυμναστήριο θα έχει μηχανήματα ειδικά σχεδιασμένα για να τεντώνουν τη γάμπα, αλλά οι διατάσεις της γάμπας μπορούν να γίνουν γρήγορα και εύκολα στο σπίτι ή στο γραφείο επίσης. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια υπερυψωμένη επιφάνεια όπως ένα σκαλοπάτι. Σταθείτε στην άκρη του σκαλοπατιού και αφήστε τις φτέρνες να κρέμονται προς τα κάτω. Αυτό θα τεντώσει τις γάμπες, αλλά φροντίστε να κρεμαστείτε σε μια χειρολαβή για να εξασφαλίσετε ισορροπία. Ένας τοίχος μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για τεντώματα μόσχων. απλά πιέστε τα δάχτυλα των ποδιών στον τοίχο και γείρετε προς τα εμπρός.
Οι ασκήσεις γάμπας μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της καταπόνησης των μυών της γάμπας. Αυτά μπορούν και πάλι να γίνουν στο γυμναστήριο χρησιμοποιώντας ειδικό εξοπλισμό που έχει σχεδιαστεί για να δουλεύει τους μύες της γάμπας, αλλά άλλες ασκήσεις μπορούν να γίνουν σε εκείνο το σκαλοπάτι που χρησιμοποιήσατε για τις διατάσεις. Όταν κρεμάτε τις φτέρνες από την άκρη του σκαλοπατιού, αντί να αφήνετε απλώς τις φτέρνες να κρέμονται, χρησιμοποιήστε τους μύες της γάμπας για να τραβήξετε τις φτέρνες προς τα πάνω, ώστε όλο το βάρος του σώματός σας να είναι στις μπάλες των ποδιών. Κρατήστε τη θέση και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε αυτό αρκετές φορές για να δυναμώσετε τους μύες των γάμπων.