Το kettleball, που ονομάζεται επίσης kettlebell, είναι ένα μεγάλο βάρος που μοιάζει με κανόνα με λαβή. Συχνά κατασκευάζεται από χυτοσίδηρο και μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε διάφορες ασκήσεις ενδυνάμωσης και καρδιο-οικοδόμησης. Τα μπαλάκια βραστήρα διατίθενται σε μεγάλη ποικιλία βαρών για να φιλοξενήσουν όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Η ποικιλία των ασκήσεων kettleball μπορεί να προσφέρει μια έντονη προπόνηση για όλο το σώμα.
Το kettleball προέρχεται από τη Ρωσία και μπορεί να χρησιμοποιήθηκε ήδη από τον 17ο αιώνα. Μπορεί να προσφέρει μια καλή εναλλακτική λύση για τους αλτήρες και χρησιμοποιείται συχνά σε ασκήσεις ενδυνάμωσης. Οι μπάλες βραστήρα μπορούν να κυμαίνονται από περίπου 10 λίβρες (περίπου 4.5 κιλά) έως 106 λίβρες (περίπου 48 κιλά) και μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο από άνδρες όσο και από γυναίκες. Συνήθως έχουν μαύρο χρώμα, αλλά οι κατασκευαστές άρχισαν πρόσφατα να τα κατασκευάζουν σε διάφορα χρώματα.
Ο μοναδικός σχεδιασμός ενός kettleball απαιτεί συνήθως τη χρήση ολόκληρου του σώματος για την ανύψωση και την αιώρησή του, σε αντίθεση με τους αλτήρες που απομονώνουν ορισμένους μύες. Χρησιμοποιώντας τις διάφορες μορφές άρσης, απαιτείται η χρήση των χεριών, των ποδιών και του πυρήνα για να σηκωθεί η μπάλα. Αυτό μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή δύναμη και δεδομένου ότι χρησιμοποιεί μια ποικιλία μυών στο σώμα, μπορεί να προσφέρει μια προπόνηση για ολόκληρο το σώμα. Μπορεί επίσης να αυξήσει την καρδιαγγειακή σας ικανότητα και αντοχή.
Τα βραστήρα μπορούν να είναι αποτελεσματικά εργαλεία άσκησης και συχνά βρίσκονται σε πολλά κέντρα υγείας. Ένας αρχάριος μπορεί να επωφεληθεί αν συμβουλευτεί πρώτα έναν επαγγελματία προπονητή πριν επιχειρήσει μια προπόνηση με kettleball για να διασφαλίσει ότι η σωστή τεχνική εφαρμόζεται σε όλες τις κινήσεις. Ορισμένα κέντρα υγείας προσφέρουν επίσης μαθήματα που μπορούν να βοηθήσουν έναν αρχάριο να μάθει. Καθώς ο αθλητής βελτιώνεται, μπορούν να χρησιμοποιηθούν πιο βαριές μπάλες βραστήρα για να παρέχουν μια πιο απαιτητική προπόνηση.
Μια μπάλα του kettleball μπορεί να είναι πιο βαρύ από όσο φαίνεται και χωρίς την κατάλληλη τεχνική μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς στους ώμους, τα γόνατα και την πλάτη. Όταν προπονείστε με μπάλα του kettleball, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείται το κατάλληλο βάρος και ότι διατηρείται η σωστή φόρμα καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης. Τα μπαλάκια βραστήρα μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως μέρος μιας προπόνησης στο σπίτι και είναι γενικά διαθέσιμα σε καταστήματα λιανικής γυμναστικής.
Τα οφέλη από τη χρήση του βραστήρα μπορεί να περιλαμβάνουν απώλεια βάρους, καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση, προπόνηση ενδυνάμωσης και βελτίωση της στάσης του σώματος. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο σε εσωτερικούς όσο και σε εξωτερικούς χώρους. Τα μπαλάκια του kettleball μπορούν να προσφέρουν τόσο έντονη προπόνηση που οι αθλητές του Ολυμπιακού τα έχουν χρησιμοποιήσει και ως εργαλεία προπόνησης. Υπάρχουν διάφορες ασκήσεις που μπορούν να γίνουν με βραστήρες, συμπεριλαμβανομένου του αρασέ και της αιώρησης με δύο χέρια. Και οι δύο αυτές ασκήσεις περιλαμβάνουν μια ανοδική αιωρούμενη κίνηση που οδηγείται από τους γοφούς. Πλήρη προγράμματα εκπαίδευσης μπορούν να παρέχονται από επαγγελματίες εκπαιδευτές, λέσχες υγείας και εκπαιδευτικά DVD.