Το οβελιαίο επίπεδο είναι μια νοητή γραμμή που χωρίζει το σώμα σε αριστερή και δεξιά λωρίδες, όπως ακριβώς οι γραμμές γεωγραφικού μήκους σε έναν χάρτη. Στην ανατομία χρησιμοποιείται για να περιγράψει την τοποθέτηση τμημάτων του σώματος. Το μεσοβελτιαίο επίπεδο, για παράδειγμα, χωρίζει το σώμα ακριβώς στο μισό και συνήθως ονομάζεται μέση γραμμή. Για τους περισσότερους ανθρώπους, η μύτη και η σπονδυλική στήλη βρίσκονται στο μεσοβελτιαίο επίπεδο.
Τα παραοβελιαία επίπεδα είναι παράλληλα επίπεδα προς τη μέση γραμμή. Η καρδιά συνήθως βρίσκεται σε ένα παραοβελιαίο επίπεδο στα αριστερά της μέσης γραμμής. Τα επιμέρους μέρη του σώματος μπορούν επίσης να χωριστούν σε τμήματα μέσης γραμμής και παραοβελιαίου τμήματος. Κατά την ανατομή ενός εγκεφάλου, ένας νευροεπιστήμονας μπορεί να τεμαχίσει κατά μήκος ενός παραοβελιαίου επιπέδου σε ένα από τα ημισφαίρια για να φτάσει σε ένα συγκεκριμένο σύμπλεγμα νευρώνων.
Οι αναλυτές κίνησης χρησιμοποιούν το οβελιαίο επίπεδο για να περιγράψουν την κίνηση που συμβαίνει σε αυτό το επίπεδο. Η κίνηση που συμβαίνει σε αυτό το επίπεδο πηγαίνει προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Για παράδειγμα, ένα άτομο συνήθως περπατά στο οβελιαίο επίπεδο όταν περπατά μπροστά στον προορισμό του. Ένα καβούρι που περπατά λοξά, ωστόσο, δεν κινείται στο οβελιαίο επίπεδο αλλά στο οριζόντιο επίπεδο. Ένα άλμα κατευθείαν στον αέρα συμβαίνει στο κατακόρυφο επίπεδο. Μερικές κινήσεις συμβαίνουν σε πολλαπλά επίπεδα. Ένας μπασκετμπολίστας που χοροπηδά για το καλάθι κινείται τόσο προς τα εμπρός όσο και προς τα πάνω, επομένως ο παίκτης κινείται τόσο μέσω οβελιαίου όσο και σε κάθετο επίπεδο.
Οι ασκήσεις οβελιαίου επιπέδου περιλαμβάνουν οποιαδήποτε άσκηση με συνιστώσα προς τα εμπρός και προς τα πίσω, όπως sit-ups, μπούκλες χεριών ή lunges. Αυτές οι ασκήσεις ενισχύουν φυσικά τους μύες που τρέχουν κατά μήκος του μπροστινού και του πίσω μέρους του σώματος. Οι δικέφαλοι μπορούν να ενισχυθούν μέσω των μπούκλες των χεριών, ενώ οι τρικέφαλοι μπορούν να δημιουργηθούν μέσω των επεκτάσεων των χεριών προς την πλάτη. Οι καθιστικοί μύες ενισχύουν τους κοιλιακούς και τους μυς της πλάτης, ενώ οι πνεύμονες αναπτύσσουν τους τετρακέφαλους, τους μηριαίους και τους γλουτιαίους μύες καθώς και τις γάμπες.
Οι διατάσεις στο οβελιαίο επίπεδο λειτουργούν με παρόμοιους μύες και τένοντες. Για να τεντώσετε τους καμπτήρες του ισχίου, δοκιμάστε ένα βαθύ lunge ή ένα split. Τεντώστε τις γάμπες βάζοντας το ένα πόδι πίσω από το άλλο, ισιώνοντας το πίσω πόδι και λυγίζοντας ελαφρά το μπροστινό. Οι μίσχοι μπορούν να τεντωθούν καθίζοντας στο έδαφος με τα πόδια τεντωμένα προς τα εμπρός. Για να εμβαθύνετε το τέντωμα, σκύψτε προς τα εμπρός από τη μέση με τα χέρια τεντωμένα και τα χέρια να απλώνουν τα πόδια. Οι μύες των χεριών είναι δύσκολο να τεντωθούν σωστά, αλλά στρέφοντας τη σπονδυλική στήλη και φτάνοντας το ένα χέρι προς τα εμπρός και το άλλο προς τα πίσω, μπορεί να ζεσταθούν όμορφα οι δικέφαλοι και τρικέφαλοι.