Μια μπούκλα κήρυκας είναι μια μπούκλα δικέφαλου που εκτελείται χρησιμοποιώντας έναν εξειδικευμένο πάγκο με βάρη. Γνωστός ως πάγκος ιεροκήρυκα, ή εναλλακτικά, πάγκος Scott, ο εξοπλισμός είναι ουσιαστικά ένα κάθισμα τοποθετημένο πίσω από μια γωνιακή πλατφόρμα. Κατά τη διάρκεια μιας μπούκλας δικέφαλου, οι βραχίονες ακουμπούν στην πλατφόρμα, εξαλείφοντας κάθε περιττή κίνηση που μπορεί να αφαιρέσει την εστίαση από τους δικέφαλους μυς.
Η άσκηση συνήθως ξεκινά με το στήθος να ακουμπάει στο πάνω άκρο της πλατφόρμας και τα χέρια ίσια, ακολουθώντας τη γωνία του πάγκου. Πιάνοντας μια φορτωμένη μπάρα ή ένα ζευγάρι αλτήρες σε μια μεσαία χειρολαβή, ο ανυψωτήρας εκπνέει με δύναμη ενώ κουλουριάζει το βάρος προς τα πάνω. Στην «κορυφή» της κίνησης – το σημείο στο οποίο η άρθρωση του αγκώνα κάμπτεται πλήρως – το βάρος μπορεί να συγκρατηθεί στιγμιαία καθώς οι δικέφαλοι συσπώνται συνειδητά. Στη συνέχεια, το βάρος χαμηλώνεται με αργό και ελεγχόμενο τρόπο στο σημείο εκκίνησης και η κίνηση επαναλαμβάνεται για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Οι μπούκλες Preacher έφεραν για πρώτη φορά ευρεία προσοχή από τον προπονητή και ιδιοκτήτη γυμναστηρίου Vince Gironda τη δεκαετία του 1950. Υποστηρικτής των αντισυμβατικών μεθόδων προπόνησης, ο Gironda βρήκε ότι ο πάγκος του ιεροκήρυκα ήταν ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να απομονώσει τους δικέφαλους μυς του. Ωστόσο, η άσκηση δεν πέτυχε πραγματική δημοτικότητα, έως ότου υποστηρίχθηκε από τον Larry Scott, τον πρώτο Mr. Olympia. Ο Scott απέδωσε την μπούκλα του ιεροκήρυκα για τους δικέφαλους μυς των 20 ιντσών (50 cm), μια τεράστια μέτρηση για την εποχή.
Οι απλοί πάγκοι ιεροκήρυκα συνήθως συγκρατούν τους βραχίονες σε γωνία 45° κατά τη διάρκεια μιας μπούκλας δικέφαλου. Οι πιο περίπλοκοι πάγκοι έχουν ρυθμιζόμενες πλατφόρμες που επιτρέπουν την αλλαγή της γωνίας, συνήθως εντός εύρους 35 και 90°. Μια μπούκλα κήρυκας που εκτελείται σε χαμηλότερη γωνία θα επικεντρώσει το άγχος στο κάτω μέρος του δικεφάλου, ενώ οι υψηλότερες γωνίες δουλεύουν τον μυ πιο κοντά στον ώμο. Η ανάπτυξη της κορυφής του δικεφάλου είναι ένας στόχος πολλών προπονητών με βάρη, και μια μπούκλα ιεροκήρυκα που εκτελείται σε υψηλή γωνία θεωρείται γενικά ως μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την επίτευξη αυτού του στόχου.
Για να είναι πραγματικά αποτελεσματική η μπούκλα κήρυκας, το μαξιλαράκι του βραχίονα θα πρέπει να ταιριάζει καλά στο άτομο που το χρησιμοποιεί. Ειδικά οι γυναίκες, μπορεί να βρουν τον τυπικό εξοπλισμό γυμναστικής πολύ μεγάλο ώστε τα χέρια να ακουμπούν άνετα στην πλατφόρμα. Σε αυτήν την περίπτωση, μια ρυθμιζόμενη πλατφόρμα που μπορεί να ανυψωθεί ή να χαμηλώσει ανάλογα με τις ανάγκες ή ένας πάγκος ιεροκήρυκα ειδικά σχεδιασμένος για γυναίκες μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή. Τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες, ο πάγκος πρέπει να είναι καλά γεμισμένος, αρκετά ώστε να επιτρέπει στους βραχίονες να ακουμπούν στην πλατφόρμα χωρίς να τσιμπήσουν ή να ενοχλήσουν τους άνω βραχίονες.
Η επιλογή μεταξύ μιας μπούκλας με μπάρα ή αλτήρα είναι σε μεγάλο βαθμό προσωπική προτίμηση. Οποιαδήποτε από τις δύο επιλογές απαιτεί ελαφρώς ελαφρύτερο φορτίο από αυτό που χρησιμοποιείται συνήθως για καθιστές ή όρθιες μπούκλες. Πολλοί λάτρεις βρίσκουν ότι η εναλλαγή μεταξύ μπάρα και αλτήρων επιτρέπει αρκετές λεπτές διαφορές στη γωνία και την αντίσταση για να μεγιστοποιηθεί η μυϊκή απόκριση και να αποφευχθεί η στασιμότητα.
Οι μπούκλες Preacher είναι μια από τις λίγες ασκήσεις δικεφάλου με ενσωματωμένα χειριστήρια για καλή φόρμα. Πολλά από τα προβλήματα που σχετίζονται με άλλες ασκήσεις δικεφάλου, όπως η ταλάντευση των χεριών ή η κλίση του κορμού για να μετακινήσετε το βάρος, δεν μπορούν να προκύψουν με τις μπούκλες ιεροκήρυκα. Όσον αφορά την πρόληψη τραυματισμών, το πρωταρχικό ζήτημα που σχετίζεται με την μπούκλα κήρυκας είναι η τάση να χρησιμοποιείται υπερβολικό βάρος και να προσπαθεί να αναπηδήσει τη μπάρα ή τον αλτήρα προς τα πάνω, κατά τη διάρκεια της ομόκεντρης φάσης της κίνησης. Κάτι τέτοιο μπορεί να οδηγήσει σε σχισμένο μυ του δικεφάλου, μια επώδυνη κατάσταση που θα καθυστερήσει σημαντικά την προπόνηση και, εάν είναι αρκετά σοβαρή, μπορεί να χρειαστεί ακόμη και χειρουργική αποκατάσταση.