Η αποπροπόνηση αναφέρεται στο σωματικό αποτέλεσμα που βιώνεται όταν κάποιος κάνει ένα παρατεταμένο διάλειμμα από την τακτική, έντονη προπόνηση φυσικής κατάστασης. Τα επίπεδα φυσικής κατάστασης και η μυϊκή μάζα μπορεί να μειωθούν κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος που διαρκεί από δύο έως τέσσερις εβδομάδες. Ενώ αυτού του είδους το μακροπρόθεσμο διάλειμμα μπορεί να μειώσει τα τρέχοντα επίπεδα φυσικής κατάστασης, μπορεί επίσης να προσφέρει μακροπρόθεσμα οφέλη εάν το άτομο ξεκινήσει την επανεκπαίδευση, επιτρέποντάς του να επιτύχει υψηλότερα επίπεδα φυσικής κατάστασης από ό,τι πριν από την αποπροπόνηση.
Εάν ένα άτομο περνά αρκετούς μήνες σε εκτεταμένη, τακτική προπόνηση, το σώμα συνήθως προσαρμόζεται και βελτιώνεται όσον αφορά τη μυϊκή δύναμη και την καρδιαγγειακή αντοχή. Περισσότερες από δύο εβδομάδες αποχής από τη σωματική προπόνηση μπορεί συχνά να προκαλέσει μείωση του αιχμής του επιπέδου φυσικής κατάστασης. Η προσπάθεια επανεκπαίδευσης μετά από μια περίοδο αποπροπόνησης μπορεί να αποδειχθεί προκλητική και απογοητευτική, καθώς το σώμα αγωνίζεται να φτάσει στο προηγούμενο επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Η απομάκρυνση μπορεί να συμβεί λόγω απρόβλεπτων περιστάσεων, όπως τραυματισμό ή ασθένεια. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να χρειαστεί να αναβληθεί για αρκετές εβδομάδες ή μήνες και οι επιπτώσεις στο σώμα μπορεί να γίνουν αντιληπτές αρκετά γρήγορα. Η επανέναρξη της προπόνησης μετά από τραυματισμό ή ασθένεια μπορεί να είναι δύσκολη στην αρχή, αλλά τελικά ένα παρατεταμένο διάλειμμα μπορεί να αποδειχθεί ευεργετικό.
Πολλοί αθλητές παίρνουν μια παρατεταμένη περίοδο ανάπαυσης για να επιτρέψουν στο σώμα τους να αποτραπεί. Ενώ μπορεί αρχικά να χάσουν το τρέχον επίπεδο φυσικής τους κατάστασης, η περίοδος ανάπαυσης θα επιτρέψει στους μύες χρόνο να επουλωθούν και να αναγεννηθούν. Αυτή η χρονική περίοδος που αφιερώνεται στην αποπροπόνηση θα αυξήσει πραγματικά τη δύναμη των μυϊκών ινών και θα επιτρέψει στον καρδιακό ρυθμό να επανέλθει στο φυσιολογικό.
Η αποπροπόνηση συχνά θεωρείται ως μια επιτυχημένη μέθοδος καταπολέμησης της φυσικής κατάστασης ή των οροπέδων προπόνησης. Μετά το πέρας της περιόδου του διαλείμματος, τα άτομα μπορεί να είναι σε θέση να επιτύχουν ακόμη υψηλότερα επίπεδα φυσικής κατάστασης μετά την επανεκπαίδευση. Είναι σημαντικό να συνεχίσετε σωστά την επανεκπαίδευση προκειμένου να αξιοποιήσετε πλήρως τα οφέλη της απομάκρυνσης.
Η επανεκπαίδευση πρέπει να ξεκινά αργά, επιτρέποντας στο σώμα να εγκλιματιστεί στην τακτική σωματική άσκηση. Η δραστηριότητα μπορεί να ξεκινήσει με το καθημερινό περπάτημα και την άρση ελαφρών βαρών. Για να αυξηθεί σταδιακά η ένταση, μπορεί κανείς να εναλλάσσει ημέρες περπάτημα με πιο έντονη καρδιαγγειακή δραστηριότητα και μεγαλύτερα διαστήματα προπόνησης με βάρη. Κατά τη διάρκεια αρκετών μηνών, τα σχήματα προπόνησης μπορεί να αυξηθούν για να υπερβούν τελικά τα προηγούμενα επίπεδα.
Είναι πιθανό να βιώσετε κάποια αποτελέσματα της αποπροπόνησης χωρίς να σταματήσετε εντελώς την άσκηση. Μερικοί μπορεί να αποτραπούν απλώς μειώνοντας την τρέχουσα ρουτίνα άσκησής τους για αρκετές εβδομάδες. Για παράδειγμα, αν κάποιος περνούσε τέσσερις ή πέντε ημέρες την εβδομάδα τρέχοντας και κάνοντας προπόνηση με αντιστάσεις, μπορεί να προσπαθήσει να αποτραπεί μειώνοντας σε δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Άλλοι μπορεί να προσπαθήσουν να αποτραπούν κάνοντας μια ή δύο εβδομάδες για να συμπεριλάβουν μόνο το περπάτημα ή την ελαφριά δραστηριότητα στο προπονητικό τους πρόγραμμα.