Το πρόγραμμα ύπνου Da Vinci, γνωστό και ως «ύπνος της ιδιοφυΐας» ή πολυφασικός ύπνος, είναι ένας τύπος ύπνου που περιλαμβάνει τον ύπνο όχι περισσότερο από 5 ώρες την ημέρα. Ορισμένοι ειδικοί είναι πιο αυστηροί, υποστηρίζοντας ότι για να ακολουθήσει το πρόγραμμα ύπνου του Ντα Βίντσι, ένα άτομο πρέπει να συνηθίσει να κοιμάται κατά μέσο όρο δύο ώρες την ημέρα, δηλαδή πόσο κοιμόταν ο ίδιος ο Λεονάρντο Ντα Βίντσι. Άλλοι παίρνουν τον όρο πιο χαλαρά, επιτρέποντας στους ασκούμενους να κοιμούνται μερικές ώρες τη νύχτα.
Το πρόγραμμα ύπνου Da Vinci ταιριάζει καλύτερα σε άτομα που μπορούν να ελέγξουν το καθημερινό τους πρόγραμμα. Βασικά, το σύστημα απαιτεί από τους ακόλουθους να κοιμούνται σε πολλές 10λεπτες εκρήξεις, για συνολικά δύο ώρες την ημέρα. Μια παραλλαγή του προγράμματος ύπνου Da Vinci απαιτεί από τους ανθρώπους να κοιμούνται 20 λεπτά για κάθε τέσσερις ώρες που είναι ξύπνιοι. Αυτή η τεχνική, γνωστή ως «power napping» ή «το πρόγραμμα ύπνου της Uberman» χρησιμοποιείται στην πραγματικότητα σε πολλές εταιρείες ως ένας τρόπος για να αυξήσουν την παραγωγή των εργαζομένων τους.
Οι άνθρωποι που δοκιμάζουν το πρόγραμμα ύπνου Da Vinci συχνά περνούν μια πολύ δύσκολη περίοδο προσαρμογής. Οι ειδικοί συμφωνούν ότι οι δύο πρώτες εβδομάδες μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολες και μπορεί να οδηγήσουν σε έλλειψη συντονισμού, χαμηλά επίπεδα ενέργειας και πτώση του επιπέδου εγρήγορσής τους. Άλλοι εμφανίζουν ναυτία, πονοκεφάλους ή απώλεια της όρεξης. Όλα τα συμπτώματα υποχωρούν από μόνα τους μετά από 10-14 ημέρες και το σώμα επανέρχεται στην κανονική αντίδραση.
Τα κύρια οφέλη του προγράμματος ύπνου Da Vinci περιλαμβάνουν τον ελεύθερο χρόνο, τα πιο ζωντανά όνειρα και τον αυστηρό έλεγχο του σώματός σας. Οι υποστηρικτές της μεθόδου είναι τόσο αποτελεσματικοί που πολλοί άνθρωποι σε όλη την ιστορία λέγεται ότι έχουν χρησιμοποιήσει κατά τη διάρκεια των πιο έντονων εποχών τους, συμπεριλαμβανομένων του ποιητή Λόρδου Μπάιρον, του Τόμας Τζέφερσον και του Ναπολέοντα. Τα κύρια μειονεκτήματα του προγράμματος ύπνου Da Vinci είναι η δυσκολία του συστήματος. Επειδή απαιτεί επαναλαμβανόμενους υπνάκους κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι απίθανο να μπορεί να χρησιμοποιηθεί από άτομα που εργάζονται με κανονικό πρόγραμμα. Δεν είναι επίσης καλή επιλογή για άτομα με χαμηλό σάκχαρο στο αίμα ή ορισμένες ιατρικές παθήσεις, καθώς το πρόσθετο στρες στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε ιατρικά προβλήματα.