Οι δελτοειδείς μύες είναι οι μυς των ώμων του ανθρώπινου σώματος. Αυτοί οι μύες χωρίζονται σε τρεις ομάδες, οι οποίοι είναι οι πρόσθιοι, πλευρικοί και οπίσθιοι μύες. Το πρόσθιο δελτοειδές είναι ο μυς που βρίσκεται στην μπροστινή περιοχή του ώμου. Αυτός ο μυς χρησιμοποιείται κυρίως από το σώμα για να σηκώσει τα χέρια ευθεία από πάνω.
Ο πρόσθιος δελτοειδής είναι ο μυς του ώμου που συγκεντρώνει τη μεγαλύτερη προσοχή επειδή δίνει τον ορισμό στους ώμους. Τα μεγάλα δελτοειδή δίνουν στον αθλητή την εμφάνιση μεγέθους και ευκρίνειας. Υπάρχουν αρκετές ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύσουν αυτούς τους μυς των ώμων. Οι περισσότερες ασκήσεις ώμων μπορούν να εκτελεστούν με βάρη, καλώδια ή ζώνες.
Η περιστροφική μανσέτα είναι η κύρια μονάδα ελέγχου της περιοχής των ώμων. Αποτελείται από τέσσερις μικρούς μυς και τένοντες, που στηρίζουν τους δελτοειδείς μυς. Η περιστροφική μανσέτα επιτρέπει στον ώμο να σηκωθεί και να επεκταθεί σε πολλές δύσκολες θέσεις. Αυτή η άρθρωση είναι η πιο εύκαμπτη άρθρωση μέσα στο ανθρώπινο σώμα λόγω της περιστροφικής κίνησης που παρέχει στην περιοχή των ώμων.
Το πρόσθιο δελτοειδές ξεκινά από το οστό του κολάρου και σταματά ακριβώς κάτω από την περιοχή των ώμων. Αυτός είναι ένας μυς σε σχήμα ανεμιστήρα που καλύπτει το δελτοειδές κεφάλι κοντά στους μύες του θώρακα. Αυτός ο μυς χρησιμοποιείται ως δευτερεύων μυς σε πολλές ασκήσεις άρσης βαρών, συμπεριλαμβανομένων πιέσεων πάγκου, μπούκλες σφυριού και νεκρών ανασηκώσεων.
Τα δελτοειδή χρησιμοποιούνται κυρίως για την ανύψωση αντικειμένων. Λόγω της εκτεταμένης χρήσης τους, τυχόν τραυματισμοί σε αυτόν τον τομέα απαιτούν συνήθως πολύμηνη φυσικοθεραπεία. Οι μύες των ώμων είναι προσαρτημένοι τόσο στον δικέφαλο όσο και στο πίσω μέρος, γεγονός που τους καθιστά μια αρκετά σύνθετη ομάδα μυών.
Τα δάκρυα του πρόσθιου δελτοειδούς μυός μπορεί να είναι επώδυνα. Οι ξαφνικές επιπτώσεις λόγω πτώσης ή μεγάλου βάρους συνήθως ευθύνονται για αυτόν τον τραυματισμό. Αυτός ο τύπος τραυματισμού θα επουλωθεί με θεραπευτικό μασάζ και αρκετό χρόνο. Τα εκτεταμένα δάκρυα μπορεί να επηρεάσουν την περιστροφική μανσέτα, η οποία συνήθως απαιτεί χειρουργική επέμβαση.
Υπάρχουν πολλές καλές ασκήσεις διατάσεων που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για τον πρόσθιο δελτοειδή. Αυτές οι ασκήσεις διατηρούν τους μυς χαλαρούς και αδύναμους, γεγονός που μειώνει την πιθανότητα τραυματισμού. Ένα καλό πρόγραμμα διατάσεων μπορεί να εκτελεστεί σε λίγα λεπτά την ημέρα.
Κάθε φορά που τα χέρια φτάνουν πίσω από την πλάτη τεντώνουν τα πρόσθια δελτοειδή. Το καλύτερο τέντωμα για αυτήν την ομάδα μυών πραγματοποιείται φτάνοντας τα χέρια πίσω και στο πλάι του σώματος. Αυτό μπορεί να γίνει στις πόρτες ή κάθοντας σε τριγωνική θέση με τα χέρια να στηρίζουν το πάνω μέρος του σώματος.