Το άλμα σε οκλαδόν είναι μια άσκηση που περιλαμβάνει οκλαδόν και μετά ισχυρό άλμα στον αέρα. Η άσκηση εκτελείται τοποθετώντας τα πόδια σε απόσταση περίπου στο πλάτος των ώμων, οκλαδόν μέχρι οι κορυφές των μηρών να είναι παράλληλες με το έδαφος και μετά πηδώντας προς τα πάνω όσο πιο δυνατά γίνεται. Τα πόδια ενός άλτης σε οκλαδόν πρέπει να ισιώσουν και τα πόδια πρέπει να καθαρίζουν το πάτωμα κατά τουλάχιστον αρκετές ίντσες. Τα χέρια δεν πρέπει να βοηθούν υπερβολικά στην άσκηση, η οποία προορίζεται να εργαστεί στα κάτω άκρα του σώματος. Μπορούν, ωστόσο, να χρησιμοποιηθούν βραχίονες για να κερδίσουν ύψος στο άλμα.
Τα άλματα squat είναι πιο αποτελεσματικά όταν η πλάτη παραμένει ίσια και τα γόνατα είναι ανοιχτά ανά πάσα στιγμή κατά τη διάρκεια του άλματος. Εάν δεν το κάνετε, μειώνονται τα οφέλη του άλματος και μπορεί να προκληθεί τραυματισμός. Οι άλτες σε οκλαδόν πρέπει επίσης να φροντίζουν να λυγίζουν τα πόδια κατά την προσγείωση. Η δυνατή προσγείωση με ισιωμένα πόδια προκαλεί σοκ στα γόνατα. Η κάμψη των ποδιών βοηθά το σώμα να απορροφήσει το σοκ από την προσγείωση και να αποτρέψει τον τραυματισμό.
Ένα άλμα squat μπορεί να τροποποιηθεί με διάφορους τρόπους ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης του άλτη και τους στόχους για την άσκηση. Τα χέρια συχνά κρατούνται πίσω από το κεφάλι με τα δάχτυλα συμπλεγμένα, αλλά τα χέρια μπορεί επίσης να είναι λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών και να πεταχτούν στον αέρα κατά τη διάρκεια του άλματος για να αποκτήσουν ύψος. Μερικοί άλτες σε οκλαδόν προτιμούν να κρατούν το squat για αρκετά δευτερόλεπτα πριν πηδήξουν, ενώ άλλοι εκτελούν την άσκηση με ρευστή κίνηση. Μερικοί ασκούμενοι προτιμούν μια γρήγορη διαδοχή άλματος, ενώ άλλοι προτιμούν να κάνουν παύση και να επαναφέρουν το σώμα μεταξύ κάθε άλματος.
Τα άλματα squat στοχεύουν κυρίως τους γλουτιαίους μύες, που βρίσκονται στους γλουτούς και είναι γνωστοί ως γλουτιαίοι, και τον τετρακέφαλο μηριαίο, μια ομάδα μυών των μηρών που είναι επίσης γνωστή ως τετρακέφαλοι. Οι γλουτοί δουλεύονται κατά τη διάρκεια του squat μέρους της άσκησης και οι τετρακέφαλοι μπαίνουν στο παιχνίδι κατά τη διάρκεια του άλματος. Οι αρχάριοι με άλματα squat μπορεί να εμφανίσουν πόνο σε αυτούς τους μύες την ημέρα μετά την άσκηση. Οι έμπειροι άλτες στο squat μερικές φορές αποφεύγουν τον πόνο, αλλά μπορεί να τον αισθανθούν μετά από έναν ιδιαίτερα επίπονο γύρο.
Το άλμα σε οκλαδόν θεωρείται άσκηση θεμελίωσης επειδή είναι μια βασική κίνηση πάνω στην οποία μπορεί να χτιστεί μια ρουτίνα γυμναστικής. Οι ασκούμενοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν άλματα squat με διάφορους τρόπους. Μπορεί να είναι μια δραστηριότητα προθέρμανσης για την προετοιμασία για άλλες ασκήσεις ή μια βασική άσκηση οικοδόμησης για να δουλέψετε ειδικά τους γλουτούς και τα πόδια. Μπορεί επίσης να είναι μέρος ενός κυκλώματος άσκησης που ασκεί διάφορες μυϊκές ομάδες. Τα άλματα squat συνήθως εκτελούνται σε σετ πολλών επαναλήψεων το καθένα, αν και ο αριθμός των αλμάτων που γίνονται εξαρτάται από το επίπεδο φυσικής κατάστασης ενός ατόμου και τον τρόπο με τον οποίο τα squat ενσωματώνονται σε μια ρουτίνα άσκησης.