Οι σχάρες squat χρησιμοποιούνται στην άρση βαρών, κυρίως για να συγκρατούν ένα σετ μπάρα σε κατάλληλο ύψος για τον ανυψωτή. Για να εκτελέσετε βασικά squat, οι μπάρα πρέπει να ακουμπούν στους ώμους ενώ ο squatter εκτελεί μια βαθιά κάμψη γονάτων. Οι σχάρες squat διασφαλίζουν ότι οι μπάρες κρατούνται σε σταθερή θέση για να ξεκινήσετε την ανύψωση και παρέχουν μια άμεση θέση για να τοποθετήσετε τις μπάρες μετά την εκτέλεση του squat.
Οι σχάρες squat είναι πολύ απλές στην κατασκευή τους. Τετράγωνες μεταλλικές ράβδοι συνθέτουν το πλαίσιο και τη βάση και η ίδια η δομή μοιάζει με ράφι ρούχων. Τοποθετούνται κοντές ράβδοι εντοπισμού για να ακουμπούν τις μπάρα και ολόκληρο το ράφι είναι ρυθμιζόμενο ανάλογα με το ύψος του χρήστη και την άσκηση που εκτελείται.
Ορισμένες σχάρες squat έχουν προσθέσει χαρακτηριστικά, όπως ράβδους με το πηγούνι προς τα πάνω και στηρίγματα για άλλα ελεύθερα βάρη. Αυτά τα πολυτελή μοντέλα μοιάζουν με μεταλλικό κλουβί και μερικές φορές αναφέρονται ως ηλεκτρικές σχάρες, κλουβιά squat ή ηλεκτρικά κλουβιά. Οι σχάρες squat όλων των τύπων είναι βασικές σε οποιοδήποτε γυμναστήριο ή κέντρο προπόνησης με βάρη.
Πιθανότατα έχετε δει σχάρες squat σε δράση αν έχετε παρακολουθήσει ποτέ αγώνες άρσης βαρών ή προκλήσεις Iron Man στην τηλεόραση. Οι σχάρες οκλαδόν συγκρατούν τα γιγάντια βάρη που σηκώνονται προς τα πάνω και πάνω από τα κεφάλια των ανυψωτικών βαρών και στη συνέχεια πιάνουν τα βάρη καθώς κατεβαίνουν.
Όταν αγοράζετε σχάρες squat ή τις χρησιμοποιείτε στο γυμναστήριο, είναι επιτακτική ανάγκη να ελέγχετε τις σχάρες για σταθερότητα. Θα πρέπει να ακουμπούν στο πάτωμα και να μην ταλαντεύονται όταν ένα σύνολο βαρών σηκώνεται πρόχειρα. Η βάση των racks squat θα πρέπει να είναι πολύ βαριά για να διασφαλιστεί ότι η σχάρα δεν θα μετακινηθεί ή δεν θα ανατραπεί κατά τη χρήση. Η αστάθεια των ραφιών του squat μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρούς τραυματισμούς, συμπεριλαμβανομένων σπασμένων οστών, σχισμένων ή διάστρεμμα μυών και τραυματισμών στην πλάτη.
Υπάρχει επίσης πιθανότητα τραυματισμού όταν κάνετε squat στην πλάτη με σχάρες squat. Τα πλάτη squat εκτελούνται με τις μπάρες να ακουμπούν πίσω από το λαιμό, καθιστώντας δύσκολο να γνωρίζουμε ακριβώς πού βρίσκονται οι σχάρες όταν τελειώσετε. Εάν ο ανυψωτής βαρών κάνει πίσω πολύ μακριά, οι ράβδοι στη βάση των πλαισίων squat μπορεί να προκαλέσουν πτώση ή συστροφή ή διάστρεμμα στον αστράγαλο.
Τα squat γίνονται για να δυναμώσουν, να τονώσουν και να αναπτύξουν τους μηριαίους, τους γλουτούς, τους τετρακέφαλους και το κάτω μέρος της πλάτης και διαφορετικές παραλλαγές στο βασικό squat θα στοχεύουν σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες. Σχεδόν κάθε τύπος squat μπορεί να πραγματοποιηθεί με σχάρες squat, καθιστώντας το ένα ευέλικτο και απαραίτητο κομμάτι εξοπλισμού τόσο για αρχάριους όσο και για επαγγελματίες αρσιβαριστές.