Πρόκειται να εμφανιστείτε για πρώτη φορά. Τα γόνατά σου τρέμουν, νιώθεις ότι θα κάνεις εμετό και η καρδιά σου χτυπάει δυνατά στο στήθος σου. Αυτά είναι συμπτώματα του σκηνικού τρόμου, γνωστά επιστημονικά ως τοποφοβία ή γενικότερα ως άγχος απόδοσης. Ο τρόμος της σκηνής είναι ένα πραγματικό φαινόμενο, που επηρεάζει τόσο νέους όσο και έμπειρους ερμηνευτές, όχι μόνο στη σκηνή αλλά σε διάφορους χώρους παραστάσεων. Χορευτές, μουσικοί και ηθοποιοί μπορεί όλοι να πέσουν θύματα αυτού του φόβου που έρχεται με την παράσταση, ακόμη και μπροστά σε μια κάμερα ή σε στούντιο ηχογράφησης, αντί στη σκηνή.
Για πολλούς ανθρώπους, η παράσταση είναι χρωματισμένη με άγχος, αφού σημαίνει ότι κρίνεσαι από το κοινό. Ακόμη και όταν οι «άλλοι» δεν είναι παρόντες, όπως το κοινό για μια ταινία που γυρίζετε, θα συνεχίσετε να αξιολογείτε τελικά την απόδοσή σας. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει ήπιο έως σοβαρό άγχος ή αυτό που ονομάζεται αντίδραση «μάχης ή φυγής». Όταν βρισκόμαστε σε καταστάσεις που δημιουργούν αυτή την αντίδραση, το σώμα αντιδρά χημικά παράγοντας υψηλότερες ποσότητες αδρεναλίνης. Για μερικούς ανθρώπους αυτό θα οδηγήσει ακόμη και σε κρίσεις πανικού και άλλοι θα αισθάνονται τουλάχιστον «πεταλούδες» στο στομάχι.
Οι άνθρωποι που μπορούν να αντεπεξέλθουν στον τρόμο της σκηνής συχνά διαπιστώνουν ότι το επιπλέον κύμα αδρεναλίνης ενισχύει αντί να μειώνει την απόδοση. Ένας βιολιστής με τα δάχτυλά του που τρέμουν μπορεί να βρει ότι το βιμπράτο του είναι λίγο καλύτερο από το συνηθισμένο. Ένας ηθοποιός μπορεί να διοχετεύει περισσότερη ενέργεια και πάθος σε μια παράσταση όταν διοχετεύεται αδρεναλίνη στη δουλειά του ή στη δουλειά του. Άλλοι κατακλύζονται τόσο από την τοποφοβία που κυριολεκτικά δεν μπορούν να ανέβουν στη σκηνή ή αν το κάνουν και κάνουν λάθος, δεν μπορούν να προχωρήσουν με την ερμηνεία τους. Άτομα με ακραίο άγχος πριν από την απόδοση μπορεί να βοηθηθούν με τη λήψη αντιαγχωτικών φαρμάκων και με τη θεραπεία που θα τους βοηθήσει να κατακτήσουν αυτόν τον τρόμο.
Οι περισσότεροι άνθρωποι πλήττονται περισσότερο από ήπιο έως μέτριο τρόμο σταδίου. Σίγουρα υπάρχουν τρόποι που θα βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων του ήπιου άγχους απόδοσης. Είναι πρώτα σημαντικό να θυμάστε γιατί παίζετε. συνήθως επειδή είναι κάτι που απολαμβάνεις να κάνεις. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον φόβο σας. Το να αγνοήσετε το κοινό είναι μια άλλη εξαιρετική συμβουλή. εκτελέστε για τον εαυτό σας και όχι για τους άλλους. Το να είστε πλήρως προετοιμασμένοι για την απόδοσή σας βοηθά επίσης, γι’ αυτό εξασκηθείτε, εξασκηθείτε, εξασκηθείτε.
Ο σκηνικός τρόμος μπορεί να είναι υπερβολικός όταν είμαστε κουρασμένοι ή άρρωστοι. Μπορεί επίσης να επιδεινωθεί από την κατάχρηση φαρμάκων ή αλκοόλ. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι το άγχος τους μειώνεται όταν είναι καλά ξεκούραστοι, σε καλή φυσική κατάσταση και όταν αποφεύγουν τη χρήση αλκοόλ το βράδυ πριν από μια παράσταση. Η ελαφριά άσκηση μία ή δύο ώρες πριν από την παράσταση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης και ντοπαμίνης, τα οποία βοηθούν στην καταπολέμηση της υπερβολικής έκκρισης αδρεναλίνης.
Εάν αισθάνεστε ήπιο έως μέτριο σκηνικό τρόμο, η χρήση όσες περισσότερες ευκαιρίες μπορείτε για να εκτελέσετε μπορεί να σας βοηθήσει. Για άτομα που έχουν σοβαρό σταδιακό τρόμο, αυτό μπορεί να μην είναι τόσο χρήσιμο. Για όσους έχουν λιγότερο σοβαρό άγχος, ο μεγαλύτερος αριθμός παραστάσεων ενισχύει την αυτοπεποίθηση. Πολλοί άνθρωποι φοβούνται να κάνουν ένα λάθος, αλλά η φύση της ζωντανής παράστασης είναι ότι περιστασιακά είναι ατελής. Εάν ξεχάσετε μια γραμμή, χτυπήσετε τη λάθος νότα ή τραγουδήσετε τις λάθος λέξεις, μην προδώσετε το λάθος σας. Στις περισσότερες περιπτώσεις, το κοινό αποτυγχάνει να παρατηρήσει ένα λάθος εκτός και αν το επισημάνεις.
Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν μεγάλη βοήθεια στο να κάνουν βαθιές αναπνοές, ασκήσεις διαλογισμού ή να κάνουν οπτικοποίηση πριν ανέβουν στη σκηνή. Πειραματιστείτε με μερικές διαφορετικές μεθόδους για να δείτε ποια λειτουργεί για εσάς. Συνολικά, να θυμάστε ότι ο σκηνικός τρόμος είναι κοινός στους περισσότερους ερμηνευτές. Όταν είναι τόσο σοβαρό που παρεμποδίζει την απόδοση, η επαγγελματική βοήθεια με τη μορφή θεραπευτών και προπονητών συχνά επιτρέπει στους ανθρώπους να βγουν στη σκηνή με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και λιγότερα συμπτώματα τοποφοβίας.