Το σύμπλεγμα με μπάρα είναι μια ακολουθία ασκήσεων, όλες οι οποίες χρησιμοποιούν μπάρα, που ένας αθλητής εκτελεί διαδοχικά, χωρίς διαλείμματα μεταξύ κάθε τύπου άσκησης. Ο όρος «σύμπλεγμα με μπάρα» δεν περιγράφει απαραίτητα ένα συγκεκριμένο σύνολο ασκήσεων, αλλά είναι ένας όρος που περιλαμβάνει όλα τα σετ ασκήσεων που περιλαμβάνουν μια ποικιλία προπονήσεων με μπάρα στη σειρά. Ανεξάρτητα από τη σειρά των ασκήσεων, ένα σύμπλεγμα με μπάρα σχεδόν πάντα απαιτεί από έναν αθλητή να εκτελέσει μια συγκεκριμένη κίνηση που του/της δίνει τη δυνατότητα να τοποθετήσει μια φορτωμένη μπάρα στους ώμους χωρίς να χρησιμοποιήσει ράφι squat.
Το πλεονέκτημα ενός συμπλέγματος με μπάρα είναι ότι παρέχει μια σύντομη και έντονη καρδιαγγειακή προπόνηση, ενώ επιτρέπει στον αθλητή να εμπλακεί σε ένα ευρύ φάσμα μυϊκών ομάδων. Για παράδειγμα, ένας αθλητής μπορεί να εκτελέσει ένα σύμπλεγμα με μπάρα που ξεκινά με άρσεις νεκρών, στη συνέχεια μετακινείται σε πιέσεις πάνω από το κεφάλι, ακολουθούμενες από squats και μετά σειρές με μπάρα πριν τελειώσει με μπροστινά squat. Μια τέτοια προπόνηση θα εμπλέκει τις περισσότερες από τις κύριες μυϊκές ομάδες του σώματος, μερικές από αυτές περισσότερες από μία φορές, χωρίς να απαιτείται από τον αθλητή να σταματήσει και να αλλάξει φορτία βάρους ή εξοπλισμό. Ταυτόχρονα, η συνεχής φύση της προπόνησης θα παρείχε επίσης στην καρδιά και τους πνεύμονες μια ενδελεχή προπόνηση.
Ανεξάρτητα από την ακολουθία ασκήσεων που επιλέγει να συμπεριλάβει ένας αθλητής σε ένα σύμπλεγμα με μπάρα, πρέπει να μπορεί να μετακινήσει τη μπάρα στις διάφορες θέσεις εκκίνησης για κάθε άσκηση χωρίς τη βοήθεια ενός squat rack. Αυτό είναι ιδιαίτερα δύσκολο όταν ένας αθλητής εκτελεί διάφορα είδη squats και πιέσεις, επειδή αυτές οι ασκήσεις απαιτούν από τον αθλητή να σηκώσει τη μπάρα στο ύψος των ώμων, είτε μπροστά είτε πίσω από το κεφάλι. Η ενέργεια που απαιτείται για να φτάσει τα βάρη σε αυτές τις θέσεις μπορεί να είναι αρκετά επίπονη, επομένως είναι σημαντικό ένας αθλητής να μην υπερφορτώνει το βάρος όταν εκτελεί ένα σύμπλεγμα με μπάρα.
Για να φτάσει η μπάρα σε αυτή τη θέση, ο αθλητής πρέπει να αρχίσει πιάνοντας τη μπάρα με μια λαβή που είναι ελαφρώς πιο φαρδιά από τους γοφούς και πρέπει να στέκεται με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Είναι σημαντικό οι ώμοι του αθλητή να ευθυγραμμίζονται με τη μπάρα και ο αθλητής να κρατά την πλάτη του ίσια και το στήθος έξω. Στη συνέχεια, οδηγώντας τα πόδια στο πάτωμα, ο αθλητής τραβάει τη μπάρα προς τα πάνω με αρκετή δύναμη ώστε να ανυψωθεί στον αέρα. Όταν η μπάρα βρίσκεται στην κορυφή της ανόδου της, ο αθλητής πέφτει κάτω από τη μπάρα και την τοποθετεί είτε στην κορυφή του στήθους είτε στους ώμους. Αφού σταθεροποιηθεί η μπάρα στο πάνω μέρος του σώματος του αθλητή, αυτός ή αυτή μπορεί να ισιώσει το σώμα του και, από εκεί, να εκτελέσει την άσκηση που αποτελεί μέρος της σύνθετης ακολουθίας της μπάρας.