Το Tai chi yoga είναι μια διαλογιστική άσκηση που συνδυάζει τις στάσεις της γιόγκα με τις κινήσεις εξισορρόπησης υγρών του tai chi. Η γιόγκα είναι μια αρχαία ινδική άσκηση που επικεντρώνεται στην αναπνοή και τον διαλογισμό ενώ κρατά το σώμα σταθερό σε συγκεκριμένες στάσεις. Το τάι τσι είναι μια αξιοσέβαστη μορφή κινεζικής άσκησης που ασκεί όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες ενώ στέκεστε και κινείστε σε ένα κυκλικό σύνολο στάσεων. Αυτοί οι δύο κλάδοι έχουν πολλές σχολές. Οι σχολές γιόγκα περιλαμβάνουν πρακτικές Hatha, Raja, Tantra και Bhakti, ενώ οι σχολές tai chi, που βασίζονται σε προγράμματα πολεμικών τεχνών, περιλαμβάνουν το yang, το sun, το hao, το hen και το wu.
Οι ασκήσεις τάι τσι και γιόγκα παράγουν παρόμοια οφέλη. Και τα δύο βελτιώνουν τον έλεγχο της αναπνοής, τον διαλογισμό και τον έλεγχο του νου, τη δύναμη και την ισορροπία. Και οι δύο τύποι άσκησης έχουν χαμηλό αντίκτυπο και μπορούν να προσαρμοστούν στο επίπεδο φυσικής κατάστασης του ατόμου. Η πρακτική του τάι τσι λέγεται ότι ενισχύει τη ροή της ενέργειας μέσω του σώματος και ως πρόγραμμα γυμναστικής, ασκεί τις αρθρώσεις και τις κύριες μυϊκές ομάδες. Λέγεται ότι η γιόγκα προάγει την ηρεμία και μειώνει το στρες ενώ παράλληλα βελτιώνει την ευελιξία.
Μια απλή ακολουθία ασκήσεων τάι τσι γιόγκα μπορεί να ξεκινήσει με την κίνηση γιόγκα που ονομάζεται «Χαιρετισμός του Ήλιου». Το άτομο σχηματίζει ένα διαμάντι με τα άκρα των δακτύλων, σηκώνοντας τα χέρια πάνω από το κεφάλι και κοιτάζοντας μέσα από το διαμάντι, περιστρέφεται από τη μέση σε γωνία 45 μοιρών. Αφού επαναλάβει προς την αντίθετη κατεύθυνση, το άτομο χαλαρώνει τους μύες του σώματος και εκτελεί την άσκηση τάι τσι που ονομάζεται «Διαχωρίζοντας τα Σύννεφα». Το άτομο τσιμπά τα άκρα των δακτύλων μεταξύ τους, σηκώνει τα χέρια παράλληλα με το έδαφος και μετά στα πλάγια, πριν φέρει τους καρπούς μαζί. Τέλος, το άτομο μπορεί να ολοκληρώσει με τη στάση γιόγκα «Nauli», πιέζοντας τις παλάμες στους μηρούς και λυγίζοντας ελαφρά τα γόνατα, ενώ απαλά και αργά ανεβάζοντας και χαμηλώνοντας τους κοιλιακούς μύες.
Η Κλινική Υγείας Mayo των ΗΠΑ έχει καθορίσει ότι 20 λεπτά tai chi yoga κάθε μέρα μπορούν να προσφέρουν μετρήσιμα οφέλη σε άτομα που πάσχουν από οστεοπενία, αρθρίτιδα, υψηλή αρτηριακή πίεση και προβλήματα του ανοσοποιητικού συστήματος. Οι ασκούμενοι αναφέρουν επίσης καλύτερα πρότυπα ύπνου και βελτιωμένη πέψη, συμπεριλαμβανομένης της μειωμένης δυσκοιλιότητας. Όπως οι περισσότερες ρουτίνες άσκησης, η τάι τσι γιόγκα βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος, αλλά η διαλογιστική, ήπια φύση αυτής της άσκησης βοηθά επίσης στην καταπολέμηση της κατάθλιψης και στην εστίαση του νου. Το πρόγραμμα γυμναστικής θα πρέπει να διδαχθεί από έναν εξειδικευμένο επαγγελματία που μπορεί να προσαρμόσει τις στάσεις και να διασφαλίσει ότι το άτομο δεν καταπονεί υπερβολικά τους μύες ή τις αρθρώσεις. Όπως συμβαίνει με όλα τα προγράμματα άσκησης, ένας συμμετέχων θα πρέπει να συμβουλευτεί έναν γιατρό πριν εξασκηθεί στο tai chi yoga.