Το Tratak, γνωστό και ως σταθερό βλέμμα ή βλέμμα με κερί, είναι μια αρχαία μορφή διαλογισμού όπου τα μάτια παραμένουν σε ένα εστιακό σημείο. Αυτή η πρακτική θεωρείται ότι αυξάνει τη συγκέντρωση και τη διανοητική διαύγεια εξαλείφοντας τους εξωτερικούς περισπασμούς. Αν και ένα αναμμένο κερί είναι συνήθως το αντικείμενο του βλέμματος, μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί μια λάμπα γκι ή μια κουκκίδα είτε σε ένα αντικείμενο είτε στο μέτωπο ενός άλλου ατόμου.
Η πρακτική περιλαμβάνει τόσο σωματικά όσο και ψυχικά στοιχεία. Ένας ασκούμενος ξεκινά με το να κάθεται άνετα περίπου 1 έως 2 πόδια (30 έως 60 εκατοστά) μακριά από το εστιακό σημείο και στο ύψος των ματιών. Διατηρώντας ευθεία στάση και σταθερό βλέμμα, το άτομο εισπνέει και εκπνέει σχολαστικά και αργά. Στη συνέχεια, η πρακτική τυπικά υπαγορεύει να φανταστείτε τη δύναμη του αντικειμένου, όπως το φως από τη φλόγα, να εισέρχεται στο σώμα και να φωτίζει τον εσωτερικό εαυτό. Αυτή η διαδικασία συνήθως διαρκεί από 10 έως 15 λεπτά.
Πολλοί ασκούμενοι στο tratak θα προσπαθήσουν να αυξήσουν το βάθος της συγκέντρωσης και της διαλογιστικής τους κατάστασης προσπαθώντας να μην βλεφαρίσουν καθώς κοιτάζουν το αντικείμενο. Πιστεύεται ότι μόλις ένα άτομο αναβοσβήσει, μια σκέψη θα μπει στο μυαλό, σπάζοντας τη συγκέντρωση. Αν και η πρακτική δεν υπαγορεύει τις μάχιμες σκέψεις που μπαίνουν στο μυαλό, το να διατηρείς το μυαλό όσο πιο καθαρό γίνεται αυξάνει την αποτελεσματικότητα του τράτακ. Μερικοί ασκούμενοι ενισχύουν την πρακτική τους κάνοντας εναλλακτική αναπνοή, στην οποία η διαδικασία της εισπνοής και της εκπνοής εστιάζει περαιτέρω χρησιμοποιώντας διαφορετικά ρουθούνια για κάθε περιστροφή αέρα.
Εάν ένα κερί χρησιμοποιείται για πρακτική τράτακ, πρέπει να σβήσει με συγκεκριμένο τρόπο μόλις ολοκληρωθεί η συνεδρία. Οι παραδοσιακές πεποιθήσεις αναφέρουν ότι η αναπνοή είναι δηλητήριο για την καθαρότητα της φλόγας και του θεού που πιστεύεται ότι ζει στη φωτιά. Για το λόγο αυτό, η φλόγα συνήθως σβήνει πιέζοντας το φυτίλι πάνω σε ένα αντικείμενο μέχρι να μην είναι πλέον αναμμένο.
Το Tratak χρησιμοποιείται για να μειώσει το άγχος, να ξεφορτωθεί το μυαλό, να αυξήσει τη διανοητική διαύγεια και να ενισχύσει τη συγκέντρωση. Θεωρείται ότι η πρακτική μειώνει τις κατακερματισμένες σκέψεις ενσταλάσσοντας μια συνολική αίσθηση ηρεμίας στο άτομο. Παραδοσιακά, η πρακτική πιστεύεται ότι δίνει στο άτομο ένα αυξημένο αίσθημα ευδαιμονίας και επίγνωσης. Εάν η εξάσκηση γίνεται με πηγή φωτός, πιστεύεται ότι ο φωτισμός προκαλεί την ανταπόκριση της επίφυσης, ή του τρίτου ματιού, δίνοντας στον ασκούμενο μια αίσθηση γαλήνης.