Οι κράμπες στην πλάτη μπορεί να είναι επώδυνες και εξουθενωτικές και μπορεί να προκληθούν από διάφορα πράγματα. Ο τραυματισμός στην πλάτη, όπως ένας τραβηγμένος μυς, είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες κράμπες στην πλάτη. Η κακή στάση του σώματος, η υπερένταση μέσω της άσκησης, οι ακατάλληλες μέθοδοι ανύψωσης ή ακόμα και οι κράμπες της περιόδου μπορούν να προκαλέσουν επίσης πόνο στην πλάτη, ωστόσο, εκτός από προβλήματα με τα σπονδυλωτά της σπονδυλικής στήλης.
Η πιο κοινή αιτία κράμπες στην πλάτη είναι ο σωματικός τραυματισμός. Είναι εύκολο να τραυματιστεί κανείς στην πλάτη αν δεν ζεσταθεί σωστά πριν από την άσκηση ή αν επιχειρήσει να σηκώσει κάτι που είναι πολύ βαρύ. Πριν σηκώσετε οτιδήποτε, είναι σημαντικό να λυγίσετε από τα γόνατα και να βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τους μύες των χεριών και του στήθους αντί της πλάτης. Στην ιδανική περίπτωση, το κάτω μέρος της πλάτης δεν πρέπει να χρησιμοποιείται καθόλου όταν κάνετε οποιαδήποτε άρση βαρέων βαρών.
Επιπλέον, αν και είναι σημαντικό να κάνετε διατάσεις μετά από κάθε προπόνηση, είναι σημαντικό να κάνετε διατάσεις σωστά. Μεντεσέ από τη μέση, για παράδειγμα, νιώθοντας το τέντωμα στο πίσω μέρος των ποδιών. Μην στρογγυλοποιείτε το πάνω μέρος της πλάτης ή μην τεντώνετε υπερβολικά το κάτω μέρος της πλάτης. Είναι πολύ εύκολο να τραβήξεις έναν μυ όταν προσπαθείς να τεντώσεις με αυτόν τον τρόπο. Εάν ο πόνος στην πλάτη δεν φαίνεται να είναι μυώδης, μπορεί να χρειαστεί να επισκεφθείτε γιατρό για να αποκλειστούν τυχόν προβλήματα στη σπονδυλική στήλη.
Το να φοράτε ακατάλληλα παπούτσια όλη την ημέρα, να κάθεστε λανθασμένα σε μια καρέκλα ή να κάνετε κακή στάση σώματος μπορεί όλα να οδηγήσουν σε κράμπες στην πλάτη. Φροντίστε να φοράτε παπούτσια που υποστηρίζουν τις καμάρες των ποδιών και είτε κάθεστε είτε στέκεστε, προσπαθήστε να διατηρήσετε τους γοφούς, τους ώμους και τα αυτιά σε ευθυγράμμιση. Η σπονδυλική στήλη έχει μια σειρά από φυσικές καμπύλες. Μην προσπαθήσετε να μειώσετε αυτές τις καμπύλες, απλώς αφήστε τη σπονδυλική στήλη να παραμείνει σε ουδέτερη θέση και μην στρογγυλοποιείτε τους ώμους. Το τέντωμα των χεριών πάνω από το κεφάλι και στα πλάγια μπορεί να βοηθήσει στο τέντωμα μιας κουρασμένης σπονδυλικής στήλης.
Οι κράμπες στην πλάτη μπορούν συχνά να ανακουφιστούν με τη θερμότητα. Ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή ένα ζεστό μπάνιο ή ντους μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών και στην εξάλειψη της κράμπας. Τα μυοχαλαρωτικά ή τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα που χορηγούνται χωρίς ιατρική συνταγή μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τις κράμπες της πλάτης, ειδικά εάν προκαλούνται από κράμπες της περιόδου. Το μασάζ για την απελευθέρωση τυχόν κόμπων στους μύες μπορεί επίσης να είναι πολύ χρήσιμο, καθώς και στην ανακούφιση από τις κράμπες της πλάτης και στην εξάλειψη του στρες και της έντασης, που μπορεί να επιδεινώσουν τις κράμπες.